Велосипед сніданок

Всім відомо, що вага дуже важлива при оптимізації наших аеробних та анаеробних характеристик на велосипеді.

Тим паче в цій фазі сезону, в якій багато людей все ще накопичують кілька зайвих кг, що надходять із зимової перерви, і змагальний відпочинок.

Дуже часто спортсмени скаржаться на те, що останні 2-3-5 кг найважче усунути.

Ну, секрет полягає в хорошій та збалансованій дієті, заснованій на нашій фізичній активності, а з іншого боку, і очевидно, що стосується нас у цій статті, тренування з оптимальними ударами в хвилину (проміле), які дозволяють нам використовувати жир як основним джерелом енергії, і навчити організм виробляти згадану енергію через жири в нашій системі.

Найзаманливіше - думати, що, тренуючись сильніше і сильніше, з більшою і більшою інтенсивністю, ми зможемо спалювати все більше і більше жиру, щоб досягти оптимальної ваги, яку ми поставили собі за мету. Повернення додому виснаженим, виснаженим, мертвим, після того, як ми в основному пішли на межі наших тренувань - це посилання багатьох велосипедистів на їх щоденні тренування. "Ні болю, ні вигоди" (ні болю, ні користі) - його девіз.

Ніщо не знаходиться далі від реальності. Згідно з підходом, запропонованим більшістю велосипедистів у попередньому параграфі, тренування, засноване на анаеробній роботі, з дуже високими пульсаціями, що ми робимо, це “змушуємо” наш організм використовувати лише Х. Карбон як джерело палива.
Настав час використовувати монітор серцевого ритму для тренувань у більш технічній та суворій формі, і таким чином у будь-який час знати, який вид роботи я роблю, і тому оцінювати, доцільний це чи ні, той чи інший вид тренувань.

Тренування з монітором серцевого ритму: Для цього типу тренувань ми повинні виконати просту математичну операцію:

(180 ppm) * - (вік) * найбільш підготовлені спортсмени 190

У моєму випадку це було б 180 ppm - 39 років = 141 ppm

Коли мова йде про вершника високого рівня, формула може становити 190-25 = 165 уд./Хв

Ці 141 ppm були б, в принципі, максимальними аеробними пульсаціями згідно з вищезазначеною формулою, і використовуючи лише два значення: теоретичні пульсації (180) та ваш вік.

Працюючи в цьому діапазоні пульсацій, ми даємо тілу можливість виробляти енергію через жири, які є в нашому тілі.

Нелегко змінити чіп і педаль, іноді в ритмах, до яких ми не звикли.

Протягом наступних місяців вам доведеться залишатися в тих пульсаціях, яким не слід зраджувати, поки не наберете свою "крейсерську" вагу.

Ви також повинні боротися проти тисячолітнього переконання, що ви повинні плавитись як сталь на важких тренувальних заняттях щодня, щоб бути дуже конкурентоспроможними.

Попри все, я усвідомлюю, що змусити вас змінити інтенсивність тренування до таких рівнів, що ви не дозволяєте пульсометру підніматися вище проміле, це важко, дуже важко психологічно.

Однак, з плином тижнів, працюючи з такою інтенсивністю, вам вдається покращити темп на км при цих вищезазначених пульсаціях, тобто ритмі, який ви можете нести, не перевищуючи еталонний імпульс, і за кілька, дуже декілька тижнів Ви побачите, як цей вид роботи набагато зручніший, набагато менше носить і дозволяє нам прогресувати як велосипедисти з точки зору аеробних показників. І ці зайві кілограми, поки ми поважаємо збалансовану дієту, зникнуть ніби за допомогою магії.

Цей вид роботи також дозволяє нам набагато ціліше прибути на підйоми, а також додому, тобто нам більше не потрібно розчавлюватись і карати себе, як раніше, і кидатися на диван, піднявши ноги, із знаком " ні для кого », що звисає з шиї.

Через кілька тижнів вам доведеться, звичайно, модифікувати тренування та постійно вдосконалюватись. Поки що ми працювали над своїми аеробними перевагами, і, можливо, ми вже перебуваємо в стагнації. Зараз саме час включити у тренування «ні болю, ні виграшу». Ви побачите, як після цих тижнів роботи ваш організм набагато краще засвоює інтервальні навантаження.

Ці дні анаеробної роботи слід скоротити до двох-трьох днів на тиждень. Це більш ніж достатньо, якщо ви супроводжуєте його багатьма чисто аеробними сесіями.

Пройдіть тест ... в принципі, дуже важко не дотягнути нашу машину до меж, але в довгостроковій перспективі переваги будуть неабиякими.

Пам'ятайте: "якщо ви завжди тренуєтеся однаково, ви будете отримувати однакові результати, якщо ви хочете різні результати, вам доведеться змінити свої тренування".

У вашій руці прогресувати, або застоюватися ...

Те, що я щойно прочитав, цікаво, я великий шанувальник велоспорту і дуже завзято це практикую, думаю, я добре зрозумів усе, що стосується тренувань для спалювання жиру та техніки дихання.
Найголовніше, мені 56 років, і я хотів би продовжувати їздити на велосипеді.
Привіт тому, хто це прочитає. МАНУЕЛ.

Привіт, Хосе Мануель, дякую за твої статті, я вивчаю та мотивую себе ними. Цей вид тренувань - це те, що роблять мої друзі, які їздили на велосипеді довше, ніж я, на початку сезону. Вони завжди мені говорили, що це створення бази, фонду, від якого буде залежати решта сезону. Я вже бачив в іншому вашому дописі, що для підйомів зручно видаляти ці зайві кілограми, і завдяки цьому тренуванню з пульсометром ми можемо цього досягти. У мене жахливий час на акціях. Я хотів би знати, чи дуже божевільно робити це навчання зараз, коли інші працюють по-іншому. Дякую.

Я не займаюсь велоспортом, але бігаю або бігаю, як я кажу. Я проходжу пориви, і в останні перші дні я перевищував 150 проміле, але я вирішив сповільнити, дивлячись на свій пульсометр, і виявив, що коли перебігаю між 140-150 проміле, я працюю набагато краще, або я менш втомлююся, і я можу бігайте зручніше.

Ця стаття мені подобається, оскільки в ній сказано, що я думав у ці дні, коли виходив на пробіжку, дивлячись на монітор пульсу.