Серед міських легенд та деяких наукових реалій є міф про корисне вживання алкоголю для здоров’я спортсмена.
Всім відомо, що споживання алкоголю у великих дозах абсолютно не рекомендується через проблеми, пов’язані зі здоров’ям. Але також було доведено, що помірне вживання певної кількості алкоголю і особливо деяких алкогольних напоїв, таких як вино, може мати користь для здоров’я, особливо для серцево-судинної системи (деякі вже потирають руки). Хоча, можливо, доводиться задаватися питанням, навіщо вживати алкоголь, щоб досягти серцево-судинних переваг, коли проста практика велосипедного спорядження вже забезпечує їх, серед багатьох інших. Крім того, передбачувана користь, яку може принести алкоголь, може суперечити всім спортивним ситуаціям (до, під час та після кручення педалей).
Коротше кажучи, існує багато ситуацій, коли ми можемо брати участь у вживанні алкоголю. І ми не збираємося розтинати звичаї суспільства, яке надто поширило думку, що веселощі чи святкове святкування йдуть паралельно із вживанням алкоголю. Ідея цієї статті полягає в тому, щоб оцінити користь або шкоду, яку може спричинити вживання алкоголю з точки зору продуктивності.
Але скільки коштує помірне споживання? Якщо я їду на велосипеді, чи можу я пити більше пива на день? У суботу ввечері я запрошую свого партнера на вечерю на день народження, чи не зашкодить мені в неділю, якщо у нас буде пляшка вина? Як щодо тієї кружки пива після тренування? Або ті данини на останній вечері клубу, коли хтось втрачає уявлення про помірну дозу і в кінцевому підсумку п’є навіть воду з ваз, як це може вплинути на вас у наступні дні?
Що таке помірне споживання?
Вживання алкоголю впливає не на всіх однаково, оскільки це залежить від багатьох факторів. Основні з них - це кількість споживаного алкоголю, маса тіла (хоча це більше пов’язано з кількістю води в організмі), чи супроводжується воно їжею чи ні, і здатність метаболізувати алкоголь організмом.
Один або два алкогольних напою у чоловіків та один алкогольний напій у жінок вважаються помірним щоденним споживанням. Напоєм вважається:
- -330 куб. пива
- -150 куб. вина
- -40 куб. дистильованого напою (ром, горілка, віскі, джин тощо)
Від цього споживання все, що ви додаєте, може нашкодити здоров’ю. Незважаючи на те, що ми не повинні забувати, що ці поради орієнтовані на загальну масу населення, і ми є велосипедними "професіоналами", і, можливо, незважаючи на споживання помірного споживання, нам слід бачити алкоголь з іншої точки зору та зважувати ризики та переваги (не забуваючи, що практика фізичних вправ вже надає їх), де ви можете оцінити "ризики", які це може спричинити для вас:
Переваги алкоголю: Знижує ризик ішемічної хвороби серця. А користь, пов’язана з імунною системою, пов’язана з речовинами, що містяться в таких напоях, як червоне вино і містять поліфеноли винограду, серед яких є ресвератрол (потужний антиоксидант).
Шкода: Це перешкоджає заряду глікогену, сприяє зневодненню і погіршує регідратацію, сприяє появі судом, гальмує засвоєння вітамінів, безпосередньо пов’язаних із спортивною практикою, сприяє збільшенню ваги, сприяє втраті м’язової маси, знижує силу, координацію та має депресивний ефект на нервову систему. Насправді з 0,2 грама алкоголю на літр крові це вже спричиняє ці останні наслідки. І не потрібно багато алкоголю, щоб перевищити ці 0,2 грама алкоголю в крові.
Оцінка досягнення 0,50 г алкоголю на літр у крові (це відповідало б 0,25 мг/л видихуваного повітря) становила б:
Самець від 70 до 90 кг: 1,5 третини пива (близько півлітра), дві склянки вина (200 куб. См) і склянка лікеру (близько 50 куб. См).
Жінка від 50 до 70 кг: 1 третина пива вже перевищує ліміт, 150 куб.см вина і 45 куб. С.
Що алкоголь може принести вам на педалі?
Перетягування більше, ніж будь-що інше. І якщо ви один з тих, хто вважає, що після вечірки в суботу ввечері ви виходите в неділю, і що все, що ви збираєтеся потіти, - це залишки алкоголю і тим самим ви їх усунете ... ви дуже помиляєтесь.
Алкоголь нічого не додає до виступу велосипедиста. Швидше, навпаки і крім того, що ви забезпечуєте набагато більше порожніх калорій. Алкоголь із 7 калоріями на спожитий грам, крім того, що не становить харчового внеску, спричиняє і протилежне, оскільки він відповідає за усунення та уникнення засвоєння великої кількості вітамінів, що мають велике значення для велосипедиста. Зразок:
- Вітамін А: антиоксидант та захист від інфекцій.
- Вітамін B1: Сприяє відновленню та підтримці м’язового тонусу.
- Вітамін В2: втручається в метаболізм жирів і білків.
- Вітамін B5: Підвищує стійкість до перевтоми та стресів.
- Вітамін В6: Дуже важливий для зберігання глікогену.
- Вітамін В12: Він бере участь у формуванні клітин крові, наприклад.
Алкоголем у спиртних напоях є етил. Після того, як він перетворюється в печінці, частина його переходить у кров, а значна частина зберігається у вигляді тригліцеридів. Наприклад, дві склянки вина загальним обсягом 400 мл і 12 градусів алкоголю містять 96 грамів алкоголю. Для цього вам просто потрібно помножити градуси алкоголю на 0,8, тобто щільність алкоголю, помножена на градуси. Отже, якщо грам алкоголю становить 7 калорій, ви з’їдете 269 калорій із двома склянками вина, які нічого не внесли. Ось порожні калорії, які дає вам вживання алкоголю:
Безалкогольне пиво:
- ½ літровий глечик 127 калорій
- Один 330 куб.см може 84 калорії
- Одна тростина 175cc 45 калорій
Пиво з алкоголем:
- ½ літровий глечик 212 калорій
- Один 330 куб.см може 140 калорій
- Стрижень 175 куб.см 74 калорії
Вино:
- Одна склянка 150 куб.см білого вина 91 калорія
- Одна склянка 150 куб.см червоного вина 106 калорій
Напої:
- Склянка рому 50 куб.см 117 калорій
- Склянка джину 50 куб.см 110 калорій
Тепер, можливо, ви можете взяти до уваги калорії, які нічого вам не забезпечують і які ви додаєте з часом, навіть при помірному споживанні. Наприклад, якщо ви випили келих вина на обід, а інший на вечерю, плюс пиво протягом дня. Загалом вони були б:
- 1 день: 286 калорій
- Один тиждень: 2002 калорій
- Один місяць: 8560 калорій
Що означає, що за місяць із такою кількістю алкоголю ви додали до свого тіла трохи більше 1 кг жиру, оскільки кілограм жиру оцінюється в 7770 калорій. Етанол, крім запобігання засвоєнню необхідних поживних речовин, пригнічує окислення жирів, полегшуючи вам збільшення жирових відкладень при його споживанні.
Деякі можуть задатися питанням, скільки зайвих годин або кілометрів потрібно зробити, щоб спалити зайвий баласт. Це дуже складно, тому що, хоча існують цифри щодо кількості жирних кислот, які спалюються за хвилину часу, ця кількість варіюється до 34%, залежно від кожної людини та де ступінь підготовки має багато робити з цим ... Ця кількість становить 0,56 г жиру на хвилину та при інтенсивності 62% V02max. (залежно від порогових значень кожного з них цей відсоток знаходиться в межах аеробної або регенеративної допорогової зони або в зоні аеробного опору).
Хоча вже проводили розрахунки, хтось, хто дав теоретичний профіль, спалить 33,6 грама жиру за 1 годину, або приблизно 302 калорії жирних кислот.
Недільний обід
Кожні вихідні дорогами їздять тисячі і тисячі велосипедистів. Значна частина з них планує свій вихід більш рекреаційним способом, коли єдиний укус, який можна було б передати між собою, це побачити, хто отримує останній шматочок чорізо під час обіду. Це групи, які включають зупинку на півдорозі маршруту, щоб "заправитись" на основі наповненого обіду, і де частина цих працьовитих людей поливає їжу на смак місцевими винами, караджільйо, а якщо вона знаходиться в межах досяжності, постріл.
Що відбувається навколо?
Незважаючи на те, що послідовний обід в середині велосипедної прогулянки неможливо прийняти з раціональної точки зору для спортивної діяльності, додавши алкоголь, з одного боку йому вдається збільшити запас тригліцеридів і далі інший - знижує рівень цукру в крові через зменшення вироблення глюкози печінкою та збільшення руйнування м’язової маси.
І коли ви закінчите крутити педалі, який вплив справляє алкоголь?
Одного разу під час презентації він прокоментував внесок таурину в практику їзди на велосипеді. Вони дуже цікаві завдяки тому, що зазвичай входить до складу безлічі добавок, таких як гелі, батончики та препарати, які використовуються як запаси або рекуператори. Таурин - це незамінна амінокислота, яка синтезується в печінці з двох незамінних амінокислот, таких як цистеїн та метіонін, а також вітамін В6 як проміжний продукт. Але вітамін В6 руйнується алкоголем. Я хотів зазначити, що змішування таурину з алкоголем може спричинити значні ризики для здоров’я, особливо серцевого походження. Це може спричинити аритмії, тахікардії та навіть інфаркти.
Серед присутніх хтось поспішав сказати, хто вживав алкоголь під час їзди на велосипеді. І це правильно, зазвичай ніхто не носить у пляшці джин-тонік. Але, як правило, в кінці циклічного туру, де споживання продуктів з високими дозами таурину є більш поширеним явищем, оскільки в зоні відпочинку є відкритий бар з пивом, хтось може амортизувати свою реєстрацію та реєстрацію наступного року на їх основі. І тому в цих випадках може існувати ризик для здоров’я.
Не забуваючи про проблему регідратації в кінці сеансу. Оскільки ми говоримо про алкоголь та продуктивність, пиво може бути ідеальним рішенням, якщо воно не містить алкоголю, оскільки алкогольний напій не підходить для регідратації з 2% алкоголю, оскільки ми сприятимемо зневодненню більше, ніж будь-що інше.
Я думаю, у вас є достатньо даних, щоб оцінити, який вплив вживання алкоголю на велосипеді. Те, що також можна поширити на практику будь-якої вправи.