Вероніка почала худнути у травні 2018 року, коли розпочала з нами виклик у купальниках. Тоді назад розпочато з ваги 90 кг. Однак після виклику Вероніка не завершила його, а продовжила тренуватися відповідно до відео Fitshaker. Настав січень, а з ним і Новорічний дзвінок 2019, у якому Вероніка знову взяла участь. З початку травня 2018 року по березень 2019 року Вероніка скинула прекрасних 20 кг. Ми вирішили оцінити саме цей наполегливий процес побудови її більш красивої та особливо здорової фігури. Тому Вероніка стала головним переможцем у спеціальній категорії. Сьогодні ми пропонуємо вам інтерв’ю з нею, яке ви можете сприйняти як мотивацію. Наприклад, якщо ви не хочете займатися спортом, бо на вулиці спекотно, або відчуваєте, що схуднення відбувається не так швидко, як ви собі уявляли, згадайте Вероніку. Створіть нову звичку, насолоджуйтесь навіть невеликими кроками, які ви зробили, і, можливо, ви також зможете працювати над здоровастю.
Як тобі сподобався новорічний виклик? Що нового ви дізналися і куди вас зрушив цей досвід?
З того часу мені сподобався справді великий виклик не був моїм першим викликом з Fitshaker, Я знав, що мене чекає. Вправи знову були чудово налаштовані. Я був дуже задоволений відео про дієти від Іваки, я дізнався багато корисного і для мене також нову інформацію, з якої я черпаю досі. У виклику мені вдалося скинути 5 кг за 2 місяці, тож це був чудовий бонус.
Вам сподобалась відеосистема? Вам підходило, що для кожного дня існує заздалегідь підготовлене відео?
Для мене виклик великий у цьому Мені не потрібно думати про те, що я буду практикувати сьогодні, на чому я збираюся зосередитись. Завдяки календареві хтось зробить це за мене, я "просто" розблокую. Мені подобається, що динамічні вправи чергуються з розслаблюючими та зміцнюючими. Мені дуже подобаються вправи HIIT з Олінкою, завдяки Зорі я навчився робити правильний живіт, і такий Zuzka Light дав мені багато роботи.
Ви знайшли власну систему вправ? Коли ви тренувались краще, вранці чи ввечері?
Як я вже згадував, це був не перший мій виклик. Я знаю Fitshaker з 2016 року, коли вперше виконав новорічний виклик, Тоді мені вдалося скинути 8 кг, окрім догляду за 11-місячною донькою. На той час я займався переважно ввечері.
Коли я починав так рік тому у виклику купальників, я займався ввечері або вранці, коли моя 6-місячна дочка спала, поки старша спостерігала за мною. Однак поступово я знайшов систему і Я займаюся за обідом, коли молодший спить, а старший перебуває в дитячому садку з вересня. Всім підходить по-різному.
Вам сподобалось перемагати? Ви були здивовані розташуванням?
Перемога мене приємно здивувала і порадувала. Я цього не очікував, оскільки схуд на «всього» 5 кг. У виклику були жінки, які досягли набагато більших успіхів. Я виграв один із спеціальних призів, оскільки я тренувався у Fitshaker рік і до цього часу втратив загалом 24 кг.
Як виглядає ваша дієта зараз після виклику? Він відрізняється від того, що був у вас раніше?
Меню виглядає для мене більш-менш однаково протягом року. Після других пологів, під час догляду за двома дітьми та одужання після кесаревого розтину, я також почав боротися з післяпологовими кілограмами, а в моєму випадку - перед вагітністю. Я почав із коригування дієти, поступово додаючи фізичних вправ, а оскільки на той час розпочався виклик купальників 2018 року, я приєднався. З часом я виявив, що не худну, тому почав шукати причину і Я виявив, що я мало їжу. Я додав до кількості більше білка, більше овочів, фруктів, включив горіхи, інші корисні жири, і вага почала поступово зменшуватися. Як я худнув, так зростала кількість і потреба в їжі. Кожному підходить інша система.
Наприклад, я їжу 4 рази на день. А це щедрий сніданок, обід, оловрант і вечеря. Сніданок Я люблю солодощі, тому зазвичай тягнуся до каші з фруктами та йогуртом/сиром. Зазвичай це вівсяна каша з фруктами, медом, насінням льону та сиром (або білим йогуртом), або домашній хліб із закваски з шинкою/сиром та овочами, млинці, пшенична каша ...
У мене, як правило, немає десятої, і коли мені здається, що потрібно насититися, ми робимо з дітьми смузі або ріжемо фрукти, горіхи. Я готую обіди для всієї родини, чоловік часто бере їх на роботу, отже Я готую традиційні страви в більш здоровому варіанті. Але я також включив різні нові рецепти - або від Іви Елькової, або з блогу Fitshaker. Ми намагаємося їсти менше м’яса, такі різні вегетаріанські варіанти.
Суп повинен бути, через дітей, але ми з чоловіком також любимо різні супи. Коли моя старша дочка навчається в дитячому садку, я іноді готую дворазове харчування, одне для мене, а інше для решти родини. Я також готую кілька днів, тому не завжди стою біля каструлі. Оловрант Я махаю рукою на смак і схожий на сніданок і обід. Але здебільшого це йогурт, дача, подрібнені овочі, жменька горіхів.
На обід Я готую салати або з сиром, і з яйцями, і навіть з куркою, або з рибою, або буду супом, який піднявся з обіду, запеченими овочами. Іноді це макарони, запечена цвітна капуста або брокколі. Раз на 2-3 тижні я частуватимуся тортиком або шматочком шоколаду. Я харчуюся, щоб у мене вистачило енергії для роботи в домашньому господарстві з двома маленькими дітьми, для оволодіння фізичними вправами, щоб не бути голодним і втомленим, і в той же час, щоб організму нічого не бракувало, оскільки я все ще годую грудьми свою молодшу дочку.
Поступово вдосконалюю рецепти на смак всією сім’єю, не довелося готувати двічі, що, думаю, роблю все більше і більше. Я роблю домашні білі йогурти, випікаю хліб із закваски і хліб, уникаю напівфабрикатів, намагаємось купувати основні чисті продукти, солодощів не купую. Коли ми маємо смак піци, ми готуємо її вдома, а також гамбургер, солодку картоплю або моркву.
Хто підтримав вас, коли ви цього не хотіли, не контролювали або думали, що збираєтесь завершити це? У вас взагалі були такі ситуації?
Найбільше мене підтримували рідні та друзі. Спочатку я нікому не говорив, що почав худнути, а якби це знову не вийшло? Після перших п’яти кілограмів схуднення в околицях мене почали запитувати, чи не схудла я, я визнала, що так і зробила, і підбадьорена реакцією, продовжила. Так повільно, поки що, мені вдалося скинути 24 кг. Моєю великою підтримкою була моя невістка, яка є моїм бойовим товаришем по схудненню, здоровому способу життя та фізичних вправ, її чоловікові та моїй мамі та друзям "марківки".:-)
Однак я сам був найбільшим прихильником і мотиватором. Найскладніше було розпочати роботу, Після тривалого періоду шкідливих харчових звичок починайте з нуля поруч із дітьми, але Я почав із невеликих змін і поступово додав ще. Я спостерігав за тим, що мені підходить, і пристосував його до ведення домашнього господарства, дітей, чоловіків, щоб ми всі могли щасливо працювати.
З самого початку мені довелося змусити себе займатися фізичними вправами, я приспав дочку, закрив двері та очі перед обов'язками і дозволив собі присвячувати себе 30 хвилин на день. Я ставлю невеликі цілі, спочатку просто скинути 5 кг, потім прийшла "магічна межа" 80 кг, потім знову 5 кг, потім друга магічна межа 70 кг. Спочатку мене змусили схуднути, з часом з’явилася мотивація бути здоровим, відчувати себе в тонусі, потім з’явилося бажання мати міцне, спортивне тіло (Зараз я працюю над цим).
Я стартував з 90 кг, зараз маю 67 кг при зрості 175 см.:-)
Що б ви сказали жінкам, які зараз перебувають на шляху до самооздоровлення?
Не знаю, чи компетентний я комусь радити, замість цього напишу, що працювало у мене. Коли я починав, спочатку я повинен був це зрозуміти в своїй голові, встановити підцілі, пріоритети. Я сприйняв виклик як початок. Початок змін, оскільки дієта закінчується один раз, і настає ефект йо-йо, я знайшов дієту, яку я можу підтримувати все життя, фізичні вправи - це не те, що мені потрібно, але я хочу. Я зрозумів, що це так також дасть дітям, що навіть грудне вигодовування не є перешкодою, що навіть ця м’яз колись зникне.
Якщо я наполегливо буду, результати будуть того вартими. Я чудово почуваюся у власному тілі, я сповнений енергії, я паную, у мене міцне і здорове тіло. У магазині я не думаю про те, як прикрити недоліки, але купую те, що подобається. Я щасливий і задоволений. Я все ще працюю над собою, бо ще є місце для вдосконалення. Мені це подобається, і я бачу, що мої діти також наслідують цей приклад і хочуть виходити, бігати, лазити або їздити на велосипеді, робити довгі прогулянки, ходити в походи, а також залучений мій чоловік. Фізичні вправи та здорове харчування стали частиною нашого життя.
І я хотів би відчути це для кожної жінки чи чоловіка, почуватись добре у власному тілі. Я також спітнію в поточному виклику купальників 2019 з іншими жінками, тому що я не закінчую, але рухаюся далі. мені це подобається.
Ми ще раз вітаємо Вероніку з перемогою та бажаємо їй удачі в цій прекрасній формі та продовжує насолоджуватися нею.:-)
2 місяці у виклику - чудовий старт, тож спробуйте зараз. Наш новорічний дзвінок 2020 стартує 8 січня:
Вам цього було недостатньо? Вам все одно потрібно отримати мотивацію з розповідей інших жінок?
У Вероніки вдома 6 дітей, але вона все ще може знайти час для фізичних вправ і схуднення
Лучка схудла на 14 кг, і завдяки фізичним вправам у Fitshaker їй вдалося скинути навіть небажаний см з післяпологового живота
На початку Янка важила 96 кг, але завдяки регулярним фізичним навантаженням та зміні дієти їй на сьогодні вдалося скинути 22 кг
- Петра (-11,5 кг): "Минуло майже 12 років, як я побачив її вагу 65,5 кг." - 2 лютого 2021 р.
- Що допомагає схуднути? Станка розповість вам свій план, як схудла на 14 кг - 26 січня 2021 року
- Катка: «Я хочу зміцнити м’язи, які слабшають з віком.» - 19 січня 2021 року
Стаття була додана 07.02.2019 та включена до категорії: Для трансформаторів фітмамів | Автор: Вероніка Кашицька