Кожна наречена хоче, щоб її весілля було ідеальним, найкращим і найкрасивішим. Вони заздалегідь планують місце, прикрасу, весільне меню та все навколо нього. Вони вибирають свої весільні сукні ретельно і заздалегідь. Але ми не можемо забути, що наречена також має дуже важливу особисту роль: Сяйте в найдосконалішій формі у свій великий день "D". Спробуйте наш план тренувань для наречених та приходьте у форму до весілля! Ви хочете знати, які вправи ми включили в план?

Красиві моделі весільних суконь іноді виявляють лише руки та плечі нареченої, деякі навіть спину та екстравагантні моделі часто також ноги, живіт або зону декольте. Для того, щоб наречена почувалась добре у своїй омріяній сукні, вона вже повинна За кілька місяців до весілля подумати про свою фігуру у них. Якщо у вас є час і можливість, я рекомендую вам зв’язатися з особистим тренером, який розробить для вас план тренувань. Таким чином ви будете практикувати вправи точно відповідно до ваших індивідуальних потреб. Якщо про персонального тренера для вас не може бути й мови, шукайте групові вправи, які є навколо вас. Вибирайте вправи для тренування всього тіла. Якщо вам потрібно зміцнити своє тіло і поліпшити поставу, ми рекомендуємо заняття пілатесом. І якщо ви не хочете нікуди їхати, ми пропонуємо вашій увазі наш Fitshaker. З нами ви можете вибрати 18 видів вправ, які ви можете практикуйтеся в будь-який час, не виходячи з дому.

ТОП 5 вправ для формування тіла

Якщо ви не вибрали жодного із запропонованих варіантів, ви можете включити принаймні одне з цих 5 вправ у свій план тренувань.

1. Планка - універсальна вправа для зміцнення всього тіла

Планка - це, мабуть, одне з найбільш універсальних вправ за всю історію. Гарний формує руки, зміцнює спину, зміцнює центр тіла та живота. Покладіть долоні на землю, з’єднайте ноги впритул і підніміться до дошки. Сховайте зад і живіт (тобто потягніть живіт вниз і не штовхайте зад). Голова не опускається вниз, вона постійно знаходиться в розгинанні хребта. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд і повторіть не менше 5 разів. Ви можете поступово збільшувати час витримки в дошці.

весілля

Якщо під час дошки болить зап’ястя, ви можете потренуватися в більш простому варіанті і отримати його передпліччя на землі.

2. Кривошипи - вправи для рук і плечей

Більшість весільних суконь відкривають плечі та руки. Тому не забувайте зміцнення руки і вправи на м’язи для біцепсів і трицепсів. Якщо ви поклали себе в дошку, злегка зігніть лікті і знову стріляйте. Віджимання складні вправи, але чого б ви не робили для сильніших м’язів рук;-). Повторіть ручки 8 разів поспіль у 3 серії.

3. Підтягування однією рукою в дошці - вправа на спині

Незалежно від того, обрали ви класичне плаття-корсет з ремінцями або без нього, або некласичну модель з відкритою спиною, ви точно хочете м’язи на спині вони теж виглядали красиво. Зрештою, вони настільки ж важливі, як і ті, що на ваших руках. Можливо, ми вас більше не здивуємо, але це знову вихідна позиція дошки. Візьміть гантелі (2 х 1 кг або 2 х 2 кг) і спирайтеся на них. Утримуйте положення дошки, підтягніть одну руку штангою і поверніть її назад. Повторіть з іншою рукою. Я рекомендую чергувати 25 вправ на праву та ліву руку в одній серії.

4. Жіноче клацання - вправа для трицепсів і грудних м’язів

Якщо вам сподобалася весільна модель з розкритим вирізом, не забудьте посилити та виділити цю область. Підходить Вправою для зміцнення трицепсів і грудних м’язів є жіноча кривошипа. Покладіть долоні на землю близько, колінні суглоби на землю і підніміть передні ноги і стопу до верху. У цьому положенні зігніть лікті і знову витягніть їх! Повторіть вправу не менше 8 разів у 4 серії. Ось як ми красиво тренуємо трицепс. Якщо ми залишимося в такому положенні і покладемо руки широко, тобто ширше килимка, більшість грудних м’язів почнуть працювати.

5. Випади та міст - вправи на сідниці та стегна

Більшість весільних суконь мають велику спідницю, тому стегна і стегна заховані під нею. Але якщо ви зловили сукню-русалку, зовсім вузьку або нетрадиційну коротку, то ви не повинні нехтувати своїми сідничними м’язами і стегнами. Вони є найбільш ефективними для них випади. Щоб бути ефективними, робіть їх на кожній нозі принаймні 50 разів. Буде достатньо однієї серії. Переконайтеся, що ви розтягнуті під час вправи і щоб переднє коліно не перевищувало кінчика передньої стопи. Для кращої стійкості відкладіть руки. Якщо ви зважитеся на більш вимогливий дизайн, ви можете взяти в руку 1 кг гантелей.

Ще одна вправа для досягнення круглої дупи - міст. Ляжте на спину, зігнувши ноги, а цілими ногами опинившись на землі. З видихом підніміть зад, а потім поверніться назад. Повторити не менше 50 разів. Досить однієї серії.

Я твердо вірю, що мій план SOS допоможе нареченим виглядати впевнено, чарівно і непереборно у свій великий день. І на завершення одна дуже важлива порада. Коли всі погляди спрямовані на вас, на найкрасивішу людину на весіллі, не забудь посміхнутись!:-)

Ви також можете додати тренування відповідно до відео до цих вправ, у нашому онлайн-тренажерному залі Fitshaker.sk ви знайдете більше 600 з них, розкладених за програмами. Просто виберіть:

Інші статті, які можуть вас зацікавити: