На верстаті з гантелями, штангою або шківом ряд є чудовою роботою м’язів для верхньої частини тіла. Він складається з імітації гребного руху, яке можна робити різними способами та з різною інтенсивністю.

протипоказання

"Руки витягуються, згинаються і підводяться до талії. При розгинанні руки трохи піднімаються майже до висоти грудей, а коли згинаються, вони досягають талії", - описує Хорхе Альдо Гіменес (@ aldogimenez1956), тренер від навчального клубу Окампо.

Вправа має різні версії, і професіонал вкаже, яка з них правильна, залежно від того, чи це людина, яка тренується, щоб бути добре, чи готуватися до певного виду спорту: симулятор веслування - це аеробна машина, яка точно відтворює рух веслування у воді. Механічним варіантом є ряд шківів. Ряд зі штангою працює на пастках і попереку у вигляді станової тяги. Інший варіант - ряд гантелей. Той чи інший вказується відповідно до мети, яку потрібно досягти.

Веслування зі штангою та гантелями призначене для спортсменів, таких як регбі, теніс та футболісти. "Регбіст збирається гребти з гантелями або зі штангою, щоб надати сили попереку, трапеції, задній частині спини. Для тенісистів або боксерів використовується невелика вага, щоб не сповільнювати їх. Шків ряди теж добре працюють. щоб не втратити швидкість. Зі штангою або з гантелями стає жорсткішим, сила і сила набираються, але швидкість зменшується. У цих випадках вага дівчинки становить 11 кілограмів. Хлопчик 70 кілограмів починається з 20 кіло і робить 12-15 повторень ", вказує Гіменес. Щодо ваги сидячої людини, яка починає, він може розпочати з двох-трьох серій по п’ятнадцять-двадцять повторень на механічній машині зі шківом, від п’яти до десяти кіло.

Техніка виконання цієї вправи є важливою: Ряд гантелей робиться з одним коліном, впираючись у лаву, рука з тієї ж сторони також підтримується, а інша нога в підлозі. Рука з гантелями опускається до підлоги і піднімається, згинаючи лікоть, підводячи гантель до талії. У ряді штанги, стоячи, стопи паралельні, ноги напівзігнуті, а поперекова частина зафіксована. Вони підносять руки до підлоги і піднімаються до стегна, піднімаючи тулуб. Таким чином, воно згинається і розтягується знову і знову. "Штанга - це основна вправа. Найкраща, тому що вони працюють на пастках, задній частині, попереку, спині, руках. Це найповніше. Все тіло в напрузі. Вони працюють до підколінних сухожиль. ", описує тренер.

Неправильне виконання вправ може спричинити біль у попереку або навіть грижу міжхребцевого диска. "Ідеальним для людей, які страждають на сколіоз або лордоз, є механічний гребний тренажер, де підтримується грудна клітка. Якщо у цій машині є проблеми зі спиною, вони не постраждають. Якщо у вас є проблеми зі спиною, перше, що потрібно зробити, це потрібно звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи можете ви робити вправи, і якщо ви можете їх зробити, поговоріть з тренером, щоб визначити, що ви можете робити, а що ні », - уточнює Хорхе Альдо Гіменес. Тренер радить у цих випадках завжди практикувати це під професійним наглядом.