лікаря

Зніміть светр і зайві кілограми за цим тижневим планом.

По одному, шість прийомів їжі на день. Щоб уникнути витрати понад 1500 калорій та витрати до 30 кредитів System C.

Випереджайте літо і готуйтеся демонструвати свій силует за допомогою цього однотижневого плану, розробленого з шестиразовим харчуванням. Щоб включити 1500 калорій і витратити до 30 кредитів за системою C.

ПОНЕДІЛНИК

Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
3 цільнозернових печива
2 ч. Л. рівний знежирений білий сир

Середина ранку
1 легкий рисовий пудинг
1 легка сода

Обід
Салат з червонокачанної капусти, моркви, чорної квасолі, курячої грудки та петрушки
1 склянка полуниці

Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 тости з цільної пшениці
2 ч. Л. знежирений сир

Середина дня
Легка сода
2 бейбісквіти

Вечеря
Сендвіч з цільнозерновим арабським хлібом, авокадо, машинним сиром (1 фета) та баклажанами на грилі
Фруктовий салат з жирним знежиреним сиром, посипаний ванільною есенцією

Вівторок

Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока

2 скибочки цільнозернового хліба
2 ч. Л. флеш-світло dulce de leche

Середина ранку
Настій
1 легкий зерновий батончик

Обід
2 половинки кабачків, фаршировані пісним фаршем (додайте цибулю, чилі і м’якоть кабачків)
Салат з помідорів та руколи
Легкий желатин з шматочками фруктів

Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 тости з цільної пшениці
2 ч. Л. знежирений сир

Середина дня
Настій
1 смузі з персиків у легкому сиропі

Вечеря
1 філе хека, приправлене дрібною зеленню
Запечені скибочки гарбуза
1 груша

СЕРЕДА

Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 рисові сухарики
2 ч. Л. легке змивне варення

Середина ранку
1 легкий апельсиновий сік
1 нуга

Обід
Стейк на грилі
Салат зі шпинату, радичети та фіолетового салату з насінням соняшнику
1 грейпфрут

Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
3 водяних печива
3 ч. Л. знежирений білий сир

Середина дня
1 нежирний йогурт зі злаками

Вечеря
1 порція морквяно-кабачкового торта з яєчним білком і нежирним білим сиром
Салат
1 яблуко, смажене з корицею

ЧЕТВЕР

Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 тости з цільної пшениці
2 ч. Л. легке змивне варення

Середина ранку
Настій
3 кураги сливи

Обід
Сурімі, пальмові серця, салат з помідорів та салату (з 1 столовою ложкою легкого соусу для гольфу)
2 ківі

Перекус
1 легке морозиво

Середина дня
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 глютенові тости
2 ч. Л. знежирений сир

Вечеря
1 курячий міланез
Салат з буряка та зеленої квасолі
1 легкий мус

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
3 цільнозернових печива
2 ч. Л. легкий мармелад змиву

Середина ранку
1 нежирний йогурт з фруктами

Обід
3 запечені оладки зі шпинату
Цвітна капуста і спаржа на пару
2 скибочки ананаса в легкому сиропі

Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 тости з багатозерновим хлібом
2 ч. Л. легкий мармелад

Середина дня
Настій
2 машинні рулетики з сиром

Вечеря
¼ прованська курка
Салат з огірків і помідорів
2 фруктові шпажки

СУБОТА

Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
1 сковорода міньйон-тост
2 ч. Л. легке змивне масло

Середина ранку
1 легка паличка для морозива з водою

Обід
1 порція вакуумного гриля або заліза
Салат з брокколі та вареної моркви
1 компот фруктового салату

Перекус
Легкий капучино
1 півмісяць

Середина дня
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 цільнозернових печива
2 ч. Л. знежирений сир

Вечеря
2 порції піци з цільної пшениці з легким портовим сиром салют та зеленими оливками
Томатний салат
1 совок легкого морозива зі свіжими фруктами

НЕДІЛЯ

Сніданок
1 склянка полуничного смузі з водою з підсолоджувачем
3 печива з висівками

Середина ранку
1 легка сода
1 склянка здутої кукурудзи

Обід
1 десертна тарілка із зеленою локшиною з соусом філе
Салат з фенхелю і тертої моркви
2 половинки легких груш у сиропі

Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
1 альфаджорське світло

Середина дня
1 склянка легкого соєвого соку
3 персикових кураги

Вечеря
1 соєвий бургер
Овочі вок (шамоньйони, паростки квасолі, часник, цибуля, морква)
2 мандарини

Поради щодо дієти 10 балів

* Підсолоджуйте настої та каву з підсолоджувачем.
* Готуйте з рослинним спреєм замість олії.
* Можна заправити салати 1 ч. Л. олії (або 1 легкий майонез), оцту або лимона і 1 ст. гірчиця або кетчуп.
* Кожен прийом їжі починайте з рідини: супу чи овочевого бульйону або дієтичної газованої води.
* Зручно додавати в суп 1 ст. пшеничні або вівсяні висівки, 1 ч. л. розмір чаю в порошку пивних дріжджів та інший із зародків пшениці.