Я маю справу з цим вже деякий час, але ти не збираєшся набирати вагу, я не набираю вагу, я не набираю м’язи. Мене бентежить, що я не буду звіром, бо тоді мені доведеться ходити в спортзал. Але слід було очікувати сильної/волокнистої/м’язової статури. Не могли б ви сказати мені дієту, яка робить цю дієту такою: [посилання]

street

я можу мати статура? Або цю дієту можна вирішити, не описуючи точно протягом хвилини, коли що, а лише те, що зовсім не, що рекомендується, багато чого. Звичайно, якщо це неможливо, я також хотів би бачити точну дієту! Це найголовніше. З іншого боку, якщо ви справді отримуєте його, ви можете зробити посилання на план тренувань (ви можете писати, але я не хочу обтяжувати вас цим), але це просто вишенька. Дякую за відповіді!

М’ясо, з жиром - це повинні бути ваші основні поживні речовини, найпростіше, якщо ви не хочете працювати безпосередньо або будувати тіло.

Але ви також можете спостерігати за традиційною дієтою для набору ваги на основі ch з сайтів для бодібілдингу, але в такому випадку вирішіть, чи хочете ви набирати вагу і набирати м’язи зараз, або отримувати волокнисті властивості. Оскільки для цілеспрямованої дієти також має бути встановлена ​​ціль.

Це залежить від того, що для вас означає, що ви не схудли і не набрали вагу. Якщо "втрата ваги" означає дані на вашому балансі, то, можливо, ви просто втратили вагу. У цьому випадку ваш жир зменшився, м’язова маса збільшилася лише настільки, наскільки ви зберегли однакову вагу. Якщо ви не можете виконати більші або важчі вправи, це підозріло. М’язи починають відновлюватися до більш слабкого стану найпізніше протягом 4-5 днів, тому силові тренування також слід включати порівняно часто, якщо ви хочете отримати результат. Скажіть 3 рази на тиждень (понеділок-середа-п’ятниця). Схуднути можна за допомогою інших видів тренувань, наприклад бігу на великі відстані. Це може бути вівторок-четвер-субота. Після тренувань (особливо силових тренувань) рекомендується багата білками дієта. Ви можете дізнатись, що там багато в Інтернеті. Наприклад, у яєчному білку також багато білка, ви також можете натиснути, скажімо, 2-3 після тренування (але не просто робіть це, з’їжте щось). Це був лише приклад, можна багато їсти. Ви не повинні економити стільки на їжі. Наїдання цукерок - це, мабуть, те, чого можна пропустити, якщо взагалі це робити (але, мабуть, ні). Це не буде проблемою з харчуванням.

У вас може бути ще багато запитань, але сміливо задавайте. Якщо можливо, задайте більш конкретне запитання, ніж зараз.