Джерело: Getty Images

дотримуватися

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

З одного боку, якщо ви вживаєте недостатньо вуглеводів, спочатку ви можете впасти на кілька кілограмів, але тоді ви зіпсуєте свій метаболізм, і в кінцевому підсумку все одно наберете вагу (або щось гірше). Вуглеводи - це необхідна поживна речовина для нашого організму, нам просто потрібно вибрати, з якого джерела ми його отримуватимемо. Як бігуну і спортсмену це особливо важливо, і це ознаки, якщо ви ще недостатньо його їсте:

Те саме навантаження набагато виснажливіше, ніж було раніше: ти втомлений, слабкий, ти не можеш бігати так швидко, як зазвичай. Під час бігу в повільному діапазоні спалювання жиру ваше тіло здебільшого виробляє енергію, яка йому потрібна, з жиру (ми наголошуємо, що це в основному, не виключно), але під час неповного робочого часу або коротшим темпом біжить із запасних вуглеводів. Отже, якщо ви хочете добре тренуватися, це вам точно потрібно!

Неможливо зосередитись: ваш мозок харчується цукром, який, у свою чергу, потрапляє у ваше тіло з вуглеводів. Якщо ви не отримуєте паливо, воно не працює належним чином, це все просто!

Ви хочете отримати більше інформації про спортивне харчування?

Залишайтеся з нами у Всесвітньому таборі бігунів, де ви зможете взяти участь у багатьох тренуваннях та іншому, включаючи дієтичні поради. НАТИСНІТЬ ТУТ, ЩОБ БІЛЬШЕ ІНФО!

Ви можете постійно думати лише про макарони, рис та випічку: ви знаєте, ваша організація досить ефективно сигналізує про те, що вам потрібно (ні, Бен і Джеррі ніколи не потребують морозива). Наприклад, якщо хтось має дефіцит заліза, він постійно хоче сиру, а якщо не отримує достатньо вуглеводів, той, з якого він може отримати!

Втрата м’язової маси: якщо ви вживаєте недостатньо вуглеводів, ваше тіло змушене отримувати енергію з інших місць. Це коли ви починаєте руйнувати м’язи. Тож якщо ви не хочете втрачати м’язи, отримуйте не тільки потрібну кількість білка, але й вуглеводів.!

Ви починаєте набирати вагу: якщо ви тривалий час підтримуєте низьке споживання вуглеводів, ваш вуглеводний обмін може порушитися, що також може призвести до збільшення виробництва інсуліну. І, як ми знаємо, занадто багато інсуліну відповідає за накопичення жиру!