Ключі до догани, що біжить (людина біжить) - Розділ 2: Час контакту на місцях.
Чому цей план покращення складу тіла не працює для мене?
  • фітнес
  • здоров'я
  • палео
  • палеодієта
  • Палеотренінг
  • чиста підготовка
  • перенавчання
  • Здоров'я

Майже щодня, навіть кілька разів на день, користувачі кімнати, в якій я працюю, говорять мені наприкінці сеансу протягом дня ... підкажіть, будь ласка,?

Я повинен зізнатися, що це одна з фраз, яка мене найбільше зворушує і просуває в мені послідовність емоцій та думок, якими я хочу поділитися, якщо хтось може допомогти.


Пояснюю насамперед контекст

мені

У кімнаті Палео - храм, на мою скромну думку про здорову і лікувальну фізкультуру або тренування для більш просунутих, де при виконанні руху х не називається жоден конкретний м’яз, з тієї простої причини, що ми рухаємось, керуючись реальними, суттєвими жестами, функціональний, глобальний, навіть постуральний, при якому майже у всіх, якщо не у всіх рухах, м’язи живота є помічниками або головними виконавцями самого руху, виникають такі питання:

  1. Чому "абс" єдині, на кого претендують з іменем та прізвищем?
  2. Чому ніхто не просить додатковий задній дельтоподібний або інфраспінатус, наприклад, настільки необхідний для більш вертикальної пози та більш здорового положення плеча?
  3. Чому ніхто не просить сідничний плюс, такий життєво важливий, щоб бігти прямо і швидко, для тазового дна, для такої проблемної області попереку?
  4. Чому не плюс для поліпшення реакційної здатності, або максимальна сила конкретного руху, або плюс рухів, що покращують рухливість твердої області?
  5. Чому стільки плюс абс?
  6. Чому стільки захоплення абс?

Я не відповідаю на питання ... Я роблю це лише вголос, щоб поділитися цим занепокоєнням.

Зараз я розвиваю незв’язаність

Якщо ми дійдемо висновку, що те, що насправді має для вас значення набагато більше, ніж ваша постава, здоров’я плечей, біль у попереку, тендиніт або тендиноз біцепса, періостит або фасцит, здоров’я кишечника чи регуляція стану гормони та ваша енергія, це ваш абс ...

Чому б вам не застосувати ту саму енергію, яку ви витрачаєте на цю шість упаковок плюс, наприклад, плюс кращого харчування? ... або на те, щоб забрати ці 6-12 сортів пива на тиждень? ... або ті 2 -3 склянки на вихідні, у тих незмінних шматочках шоколаду? ... або в цільнозерновому печиві, яке ви не записуєте в щоденники їжі ... або обманному харчуванні чи обманних вихідних тижня?

Оскільки, хоча, безумовно, зрозуміло, що ми можемо помилятися щодо важливості преса, чи нам, принаймні, доведеться бути послідовними?

Що ж, коли я полегшив, я пояснюю, де проблема лежить так сильно атакована, але простим рішенням. Я розповідаю це схематично, щоб було легше пояснити, і, сподіваюся, дати мені зрозуміти

  1. Розвинене суспільство загалом на рівні будови тіла має два стандартних і універсальних відхилення: надлишок жирової тканини (загальний і місцевий) і дефіцит м’язів (і сили). Це навіть візуальні докази, і очевидно, що ми перебуваємо перед тілесними відхиленнями.
  1. Усі ці люди ходять у тренажерний зал, бокс, палео, парк чи проспект, щоб змінити ситуацію, тобто втратити жир (це зрозуміло кожному) та набрати м’язи (це не так зрозуміло: деякі-деякі говорити про тонус ... інші-інші навіть не підозрюють про саркопенію, якою страждають: ми в палео принаймні вимірюємо її та попереджаємо, повідомляючи про всі важливі взаємозв'язки м'язів із здоров'ям).
  2. Усі ці люди починають примусовий процес за відсутності внутрішньої мотивації і з великою кількістю зовнішньої мотивації (весільної, літньої, самотньої тощо), щоб наполягати, а я використовую розмовний термін, втрачаю жир і набираю м’язи.
  3. Усі вони роблять принаймні 2 величезні помилки:
    1. Надайте знежирювальну силу майже виключно вправам, що виконуються у проспекті тренажерного залу-палео-парку
    2. Надайте потужність тонізуючої або гіпертрофічної добавки.

І де це нас розміщує?

Що ж, коли я скільки завгодно їду до цього місця (а це, як правило, набагато менше, ніж те, що я сказав, що збираюся поїхати в той день, коли запропонував його), з усіма сподіваннями, що саме цей тренінг допоможе я худну, і що плюс абс - це той, який їх «позначить». І з усіма сподіваннями, що цей додатковий білок - це той, який позначить мої грудні відділи та затвердить мої сідничні м’язи.

Ця комбінація помилок жорстоко віддаляє нас від простої реальності, яку я резюмую в:

10 помилок, які змушують вас зазнати невдачі у вашій спробі бути «добре»:

Тепер, коли помилки, які ми зазвичай коментуємо, очевидні (їх набагато більше), я резюмую вас із абсолютно неточними та необґрунтованими відсотками доказів, але повними намірів та повідомлення:

Щоб знизити% жиру:

50% їдять свіжу необроблену їжу

45% витрат калорій на щоденну активність

5% навчання

0% плюс абс.

0% карнітину в горщику.

Щоб набрати м’язи%:

50% "важких" тренувань

45% справжньої та пропорційної їжі (50% тварини-50% овочів)

5% добавки

0% біотонічний жилет.

(Я свідомо виключаю інші життєво важливі фактори, такі як сон і стрес, щоб спробувати підкреслити повідомлення).

Нарешті, я хочу, щоб ви знали, що:

Я не плутуюся з вашим пивом, напоями, тостами, заварним кремом, спагетті карбонарою чи Nocilla зі стевією, робіть те, що, на вашу думку, заслуговує ваше тіло, у мене інша думка про задоволення і те, що потрібно моєму тілу, але я поважаю ваш варіант. Я допомагаю вам і повідомляю, якщо ви просите і хочете вдосконалитись, але я не суджу ваших дій. Єдине, про що я прошу вас, - це тоді будьте послідовними і не приходите "божевільними" до тренажерного залу-палео, щоб попросити дві щоденні сесії та плюс абс, тому що:

  1. Вона не працює
  2. Це не чесно
  3. Це не узгоджено
  4. Це не чесно
  5. Це вас демотивує та засмучує
  6. Це ще більше віддаляє вас від фізичних вправ
  7. Приховує рішення від вас
  8. Стимулює вас до інших нездорових задоволень
  9. Позбавляє вас самоцінності
  10. Робить вас хворим і сумним.

Pd: коли ти чогось не знаєш, запитай професіоналів, а якщо не хоча б застосуй здоровий глузд і будь чесним. Це влаштовує нас усіх, ви, тому що у вас будуть кращі результати і ви будете здоровішими, і я, і ми, тому що ми не крутимо головами, зі складними стратегіями для поліпшення складу тіла, коли те, що не вдається ... є основами: здоровий глузд, чесність, зусилля та наполегливість. Нічого більше.