тренуєтесь

Якщо ви один з тих людей, які страждають дієтою, але не тренуються, ця стаття для вас.

Тут я буду обговорювати помилку, яку багато людей допускають, починаючи піклуватися про себе, щоб покращити своє здоров’я та склад тіла: зосередитися на дієті та забути про тренування.

Правда в тому, що я не знаю, чому так трапляється, якщо це буде брак вільного часу чи надмірне виправдання, але в соціальному плані переваги фізичних вправ вкрай недооцінені. Більшість людей не усвідомлюють, наскільки важливо займатися фізичними вправами, тобто тренування приносить користь, якої не може досягти дієта, і саме цього я хочу, щоб ви були зрозумілі, коли закінчите читати.

Очевидно, що різноманітне, збалансоване харчування, засноване на реальних продуктах харчування, безумовно, є важливим, але якщо ви один з тих, хто діє, не звертаючи уваги на тренування, ви повинні знати, що навчання є ОСНОВНОЮ частиною в передачах здоров'я та будови тіла.

Попередження: Я збираюся навести мільйон досліджень та наукових посилань, не кажучи вже про те, що це все дурниці.

ВТРАТА ВЖИРА

Починаючи з поточної теми, такої як надмірна вага або ожиріння, проблема виникає тоді, коли хтось має намір схуднути і залишає тренування поза своєю стратегією.

-Люди з ожирінням часто мають резистентність до інсуліну, що покращується завдяки тренуванням.

Між іншим, поганий сон також може спричинити резистентність до інсуліну та діабет 2 типу (Вивчення)

І до речі знову, стрес зменшує ккал, що використовується протягом дня (Дослідження), що призводить до збільшення на 5 кг жиру на рік лише під впливом стресу (хоча є люди, які страждають протилежним чином, але якщо у вас надмірна вага та стрес, ви знаєте). Заняття спортом, який стимулює та розважає вас, також допоможе зменшити стрес.

-Ще один дуже важливий момент - це фізичні вправи дозволяють нам їсти трохи більше. Наприклад, якщо ми хочемо втрачати жир лише за допомогою дієти, нам доведеться робити дефіцит 400-500 ккал на день, а для цього нам доведеться менше їсти. Однак, якщо ми виконаємо належне тренування, ми можемо харчуватися нормально калорійно, тобто ми не набиратимемо і не втрачатиме вагу, і ми будемо робити цей дефіцит калорій за допомогою тренувань.

Результат: Менш адаптивний термогенез, як я поясню в цьому відео:

А також менше стресу, тривоги та голоду, крім вражаючих поліпшень у складі тіла та здоров’я, яких неможливо досягти лише за допомогою дієти (про це ми побачимо далі).

-Заняття силою/вагою на низькокалорійній дієті допомагають не втрачати м’язову масу. Однією з найпоширеніших помилок, особливо у жінок (через оманливу рекламу, яка нас мучить), є перебільшений страх створити величезну мускулатуру, якщо підняти вагу більше 500 г, але це далеко від реальності, оскільки, як я вже багато разів пояснювалося, що жінкам не вистачає тестостерону, щоб збільшити стільки м’язової маси, скільки вони б не хотіли мати. Помилка полягає в тому, щоб сісти на дієту і не робити силові тренування, оскільки це може призвести до втрати м’язової маси, в результаті чого ми виявимося в’ялими, м’якими та з фізичним аспектом, що далеко не те, що ми мали на увазі.

-Тренінги високої інтенсивності в стилі HIIT підвищують катехоламіни, знижують апетит і виробляють EPOC (Дослідження), який в основному є процесом обміну речовин, завдяки якому наше тіло продовжує спалювати більше ккал, ніж зазвичай, навіть до 2 днів після тренування (Дослідження). Це не трапляється при легкому кардіосеансі, коли ми припиняємо спалювати більше ккал, ніж зазвичай, коли припиняємо тренування.

НАБІГ ВАГИ

Є ектоморфні люди, які не можуть набрати вагу або з’їсти надлишок 800 ккал. Зрештою, це викликає розчарування, і найпростішим способом є вживання нездорових висококалорійних продуктів, таких як смажена їжа, шкідлива їжа тощо ...

Це помилка, оскільки не набрати вагу не означає бути здоровим.

Для цих людей, які не набирають вагу або не їдять, поки не лопнуть (я завжди був у цьому випадку), тренування відіграє фундаментальну роль, і це полягає в тому, що добре запрограмований тренінг з силової/гіпертрофії допоможе відмовитись від такої ваги і худорлявість для набору ваги в м’язовій масі, таким чином покращуючи склад тіла, здоров’я суглобів, щільність кісткової тканини та безліч інших переваг.

ВПРАВА ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ/ЛІКУВАННЯ ХВОРОБ

Офіційно харчування та фізичні вправи - це дуже забуте у секторі охорони здоров’я. Розв’язання більшості проблем чи захворювань є простим, трохи таблетки та маршового руху.

Але фізичні вправи набагато, набагато важливіші, ніж думає більшість людей (і харчування теж). Я залишаю вам кілька прикладів:

РАК

-Кардіо та сила корисні для людей, хворих на рак молочної залози (огляд 41 дослідження):

-Вправи до, під час та після завершення лікування раку є корисними (дослідження)

-Вправи покращують якість життя при терапії андрогенної депривації, яка лікується при раку передміхурової залози (дослідження)

ФІБРОМІАЛГІЯ

Силові тренування покращують симптоми.

ОСТЕОПОРОЗ І ЗДОРОВ'Я КІСТК

-Вправи, особливо силові тренування, збільшують щільність кісткової тканини та покращують такі проблеми з кістками, як остеопороз (дослідження)

-Силові тренування покращують якість кісток у людей з нирковою недостатністю на гемодіалізі (дослідження)

-Силові тренування покращують здоров’я кісток у дівчат та жінок (дослідження)

ЖИТТЄВА НАДІЯ І ЗБИВІСТЬ ХВОРОБИ

-Елітні спортсмени живуть набагато довше, ніж загальна популяція, і мають набагато менше випадків раку та серцевих захворювань (дослідження)

-Більша фізична активність у вільний час збільшує тривалість життя (дослідження)

-Відсутність фізичних вправ сильно впливає на рівень захворюваності (дослідження)

-Фізична бездіяльність сильно впливає на багато захворювань (дослідження)

-Фізичні вправи у людей похилого віку знижують ризик серцево-судинних або метаболічних захворювань, ожиріння, остеопорозу, м’язової слабкості, когнітивних порушень ... (дослідження)

-Тривала фізична активність пов’язана із зниженням рівня раку, деменції та зниження когнітивних функцій, настрою, симптомів тривоги та зменшення остеопорозу, остеопенії, падінь та переломів (дослідження)

АНОТАЦІЯ

Я міг би навести ще багато досліджень, але, думаю, ідея зрозуміла.

Якщо ви хочете схуднути, набрати вагу або поліпшити своє здоров’я, фізичні вправи - це основний момент, який повинен бути в рівнянні. А також я не говорив про те, що бути сильнішими, гнучкими, стійкішими та кваліфікованішими покращує якість життя для будь-кого та підтримує вас в більш пильному стані, щоб пережити можливі ситуації, що загрожують життю (звідси важливість функціонального тренування).

Вважати, що достатньо лише дієти - це серйозна помилка. Потім є ті, хто виправдовується, що у них немає часу на тренування, але це насправді неправда, оскільки, як я вже пояснював інший раз, з 15-20 хв на день ми можемо робити дуже ефективні та швидкі тренування в стилі HIIT. Я не вірю, що комусь не вистачає 20 хвилин-30 хвилин дня, щоб займатися спортом, тому що ми багато разів програємо з іншими зайвими та непродуктивними видами діяльності.

Тож, перестаньте виправдовуватися і починайте змінювати свій спосіб життя, запевняю вас, що ви не пошкодуєте.

До наступної статті, подкасту чи відео!