Більшість велосипедистів прагнуть стати стрункішими, мета полягає в тому досягти ідеальної ваги на день події. Бути стрункішою означає набирати більше швидкості, але вживання дуже мало калорій також може мати такий ефект протилежний ефект у виступі велосипедиста.
Покажчик змісту
Навіщо добре харчуватися під час тренувань?
Спочатку для набирати швидкість, при правильному харчуванні вершник може сильніше крутити педалі і набагато швидше підніматися на ці надокучливі пагорби. У 2006 році Вандербург створив шкалу гандикапів Flyer, за якою підрахували, що спортсмен може подорожувати приблизно на 20 секунд швидше за кожні 10 втрачених фунтів.
Однак проблема виникає, коли велосипедисту не вистачає калорій під час тренувань, це збільшує затримку жиру в організмі та втрату м’язової маси.
Погана дієта
Жир є джерелом високої щільності енергії, останнє, що ми хочемо зробити, - це усунути його велику кількість або впасти в стан обмеження калорій. Потворний цикл обмеження калорій - це коли велосипедист перестає споживати калорії, вірячи, що він схудне, коли в підсумку їсть ще більше, погано харчуючись, оскільки спортсмен відчуває надмірну вагу. Під час тренування важливо не потрапляти в Відносний дефіцит енергії у спорті "КРАСНІ", потрапляючи в цей дефіцит, можуть знизити наші показники, вплинути на імунну систему та здоров'я кісток; це також ускладнює відновлення організму вершника.
Загальні рекомендації щодо схуднення у жінок-велосипедистів складають від 1200 до 1500 калорій на день, у чоловіків - від 1500 до 1800 калорій на день, ці показники можуть змінитися, якщо ви спортсмен із високим опором
Як слід їсти під час тренувань?
Дієта під час тренувань має різну різницю, безпосередньо залежить від біологічних факторів та вподобання щодо тренувань, приклад для велосипедиста вагою 90 кг такий.
- Попереднє тренування: Гранола та соковий батончик (250 калорій)
- 90-хвилинне тренування
- Сніданок: вівсянка, волоські горіхи та банан (350кал)
- Перекус: грецький йогурт з корицею, ягодами та насінням чіа (250 калорій)
- Обід: квасоля, шпинат, цільнозерновий хліб та хумус (400 калорій)
- Перекус: яблуко з арахісового масла (300кал)
- Вечеря: соєве молоко, солодка картопля та брокколі (400кал)
Завершення
Бажано використовувати безпечний запис про те, скільки їжі ви їсте, запишіть калорії; встановіть цілі та порівняйте зі своїм рекордом. Контролюючи споживання протягом тижня або більше, спробуйте використовувати сигнали свого тіла, починайте слухати і поважайте стан свого організму. Тіло - досить вдосконалена машина і дасть вам знати, скільки потрібно їсти після тренувань.
Занадто багато тренувань також може зіпсувати вашу адаптацію до тренувань, щоб досягти найкращих результатів від прийому їжі та тренувань, важливо достатньо відпочити.