Пандемія нового коронавірус впливає на всіх, без різниці. Важливість імунної системи часто похитується цією темою, без якої ми не змогли б функціонувати цілком логічно, оскільки вона захищає наш організм від чужорідних речовин. Тому дуже важливо, щоб ми зацікавились цим у цей період, наприклад, коригуючи свій раціон та доповнюючи вітамінами.?

Якщо ви здорові і маєте оптимальну психічну та фізичну форму, це для вас велике надбання. І в той же час передумова добре функціонуючої імунної системи. Якщо все навпаки, і ви страждаєте на хронічні захворювання, вам слід лікувати їх і контролювати, каже імунолог Мартін Лешян з Аллергоімунологічного центру в Прешові та Сабінові.

Не потрібно перестаратися з експериментами

Що стосується доповнення вітамінами, мінералами та іншими речовинами, Lešťan не є прихильником полівітамінів. "Не потрібно панікувати і налаштовуватися на аксесуари. Нещодавно у мене було двоє пацієнтів з гіпервітамінозом D. Надлишок вітамінів іноді може бути шкідливим ", - відверто вказує імунолог.

У зв'язку з коригуванням режиму харчування, за його словами, недоцільно говорити про існування єдиних рекомендацій для всіх. З іншого боку, він вважає, що нинішня, а також загалом допоможе, якщо замінити напівфабрикати, консерви або промислово оброблену їжу справжньою і, звичайно, чесною домашньою їжею. На думку імунолога, ви також повинні враховувати, чи не страждаєте ви на якусь непереносимість чи алергію. І ніколи не йти проти цього.

хочете
Ми поговорили про вітаміни та дієту з імунологом Мартіном Лешшаном (зліва) та дієтологом Петрою Копецькою (праворуч). Фото: архів респондентів

Лешян пояснює це тим, що в часи коронавірусу не потрібно проводити жодних експериментів. Краще навіть більше ніж коли-небудь слухати своє тіло і повністю довіряти його сигналу. Ви повинні використовувати здоровий глузд, коли доповнюєте вітаміни, мінерали та інші речовини. Нижче ви знайдете їх групи (та приклади джерел), які, на думку експерта, заслуговують на увагу у зв'язку з імунітетом:

Ми рекомендуємо:

Вітамін А

Поліроль підкреслює, що вітамін А відіграє важливу роль у випадку імунітету слизової, а також впливає на еритроцити. Ви можете доповнити його печінкою, іншими нутрощами та бета-каротином, споживаючи моркву.

Вітаміни групи В

Слід зосередитись насамперед на вітамінах типу В6 і В12. Якщо ваш раціон різноманітний і збалансований, ви точно не пропустите його, на думку імунолога. Ці речовини потрапляють в організм через кислі продукти, рослинні інгредієнти та м’ясо.

Вітамін С

Ваше тіло не може самостійно виробляти вітамін С, тому ви повинні приймати його із зовнішніх джерел. У нинішній ситуації ключовим є те, що він може утворювати білі кров'яні клітини, позбавлятися від вільних радикалів і впливати на макрофаги, які борються на передовій з вірусами, каже експерт.

У відповідних умовах, тобто в житті без стресу та «штучного» харчування, овочі та фрукти були б достатньо багатими, щоб доповнити їх. Оскільки це не так, Лешян рекомендує додати його.

Вітамін D

Окрім того, що вітамін D відіграє життєво важливу роль у метаболізмі кальцію, фосфору та кісток, вітамін D також впливає на вашу імунну систему. "Йдеться про активність фагоцитів або оптимізацію імунної відповіді", - каже імунолог. Напевно ви знаєте, що найвідомішим джерелом цієї речовини є сонце. Ви також можете доповнити його, додавши у свій раціон жирні морепродукти.

Вітамін Е

Вітамін Е - важливий антиоксидант, який ви всмоктуєте у свій організм, наприклад, завдяки мигдалю, жирам, шпинату, оливкам або овочам, листя яких забарвлені в темно-зелений колір.

Селен

На думку експерта, словацькому населенню не вистачає цього елемента, що також є ідеальною профілактикою проти онкологічних захворювань. Це також потрібно в поточний період, і ви можете забезпечити його завдяки пара-горіху або м’ясу з жирної морської риби.

Це джерела вітамінів, нагадує імунолог. Слід зосередитись головним чином на жирних кислотах омега-3, які ви отримуєте споживаючи волоські горіхи. Якщо ви почнете використовувати кокосовий жир на кухні, ви знову використовуватимете його для забезпечення лауринової кислоти .

Убіхінол

Ця речовина є активною формою коферменту Q10. Він впливає на метаболізм клітин і має антиоксидантну дію. Він міститься, наприклад, у кишечнику, такому як печінка, серце або нирки.

Цинк

Польська нагадує, що під час вірусів не слід забувати цей мінерал, важливий для білих кров’яних тілець. У дітей він впливає на імунологічний орган - тимус. Ви також можете поставити його в організм, включивши в раціон насіння баранини та гарбуза.

Не забувайте кишечник

"Люди почали збожеволіти, купуючи борошно та макарони, які є абсолютно поживною їжею. Наче готується до голоду. Але буде період, протягом якого ви повинні зміцнювати своє тіло харчовими продуктами, цінніми для харчових продуктів ", - говорить дієтолог Петра Копецька з порталу" Комплексне харчування "про поточну ситуацію у зв'язку з новим коронавірусом.

За її словами, кишковий мікробіом, тобто тамтешні бактерії, також відповідає за ефективне функціонування вашої імунної системи. У цьому контексті він радить включити у свій раціон розчинну клітковину з бобових, вівсяних пластівців, насіння льону або фруктів та овочів. Ці дні також ідеально підходять для того, щоб давати своєму організму пробіотики, які входять до складу кефіру, бринди, ферментованої капусти або кімчі. .

"Однозначно потрібно їсти достатньо повноцінного білка. Люди, яких їх не вистачає, мають ослаблений імунітет. На сьогодні це поширене явище серед веганів, які не можуть правильно скласти меню », - пояснює дієтолог.

Значно оброблена їжа, їжа, повна штучних фруктів, консервантів, цукру та стабілізаторів, також сприяє проблемі ослабленого імунітету. За словами Копецької, ваше тіло використовується без потреби.

Ви знайшли помилку? Напишіть нам на [email protected]

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.