хочете

Якщо ви боїтесь, що він вдарить вас ножем у бік, ви не будете правити своїм диханням і болітимуть коліна, спробуйте наші поради.

Якщо ви боїтесь, що він вдарить вас ножем у бік, ви не будете правити своїм диханням і болітимуть коліна, спробуйте наші поради.

Персональний тренер Єва Требічальська консультує та тренується

Перш ніж стрибати, слід спочатку щось залишити. Скільки, це залежить від вашого стану, віку, ваги та того, чи ви коли-небудь бігали.

Увага, почніть

Якщо ви ніколи раніше не займалися цим видом діяльності, почніть спочатку з швидкої ходьби. Всього півгодини на день 3 рази на тиждень. Пізніше поєднуйте це з бігом, наприклад, 10 хвилин ходьби, 5 хвилин бігу, 10 хвилин ходьби, 5 бігу. Якщо вам це не подобається, змініть співвідношення через тиждень. Важливішим за пробіг є правильне дихання і те, як ви ступаєте. Протектор знаходиться над п'ятою, злегка на зовнішній стороні стопи і відскакує над пальцем ноги.

Ви правильно дихаєте?

Завжди доводиться відпочивати на носі. Коління в боці, біль і запаморочення - це все через погане дихання. Не намагайтеся глибоко дихати. Навпаки! Короткі неглибокі вдихи і два-три поспіль і один повільніший видих дозволять вам справлятися більше. Ви перебільшили і у вас паморочиться голова? Негайно йдіть, не затримуйте дихання і дихайте плавно.

Як це зробити

Вдих завжди через ніс, видихніть, як вам потрібно. Але займайте живіт замість грудей. Ви можете визначити, чи правильно дихаєте, за тим, що він надихається при вдиху і ребра «тягнуться» в сторони. Це діафрагмальне дихання також захищає вас від запалення верхніх дихальних шляхів, що часто турбує початківців бігунів при диханні ротом.

Тип Glanc: Судоми та запаморочення також можуть бути спричинені низьким вмістом рідини, магнію або падінням цукру. Якщо ви загубилися, випийте іонний напій, з’їжте банан, 80% шоколаду або виноградного цукру.

Збережіть суглоби

Хочете переконатись, що не заподіюєте собі шкоду? Забудьте прогулянкові або тканинні кросівки. Вам потрібен бігун для бігу. Ідеально, якщо вони заздалегідь виміряють ваші ноги в магазині і підберуть взуття відповідно до того, як ви ступаєте. Не хвилюйтеся, ви відвезете їх у фітнес-центр або за покупками. Кросівки для бігу мають багатошарову підошву, підресорені, і ваші суглоби, хрести та ноги в безпеці з ними.

Прогрійте і потягніть

Майте динамічну розтяжку перед бігом. Потім розігрійтеся риссю або швидкою ходьбою. Пройдіть низький і високий пропуск, поховання, і ви можете піти на це. І не забувайте гуляти і бігати з самого початку.

Геть м’яз!

Після тренування знову потягніться. Але будьте обережні, затримайтеся в положенні щонайменше 20 секунд, а потім відпустіть. Повторіть двічі, струсіть і перейдіть на іншу ногу. Весь час дихайте плавно. Увага! Ніколи не блукайте в крайній точці. Якщо м’яз перевантажений, можна розірвати стягуюче.

Фото: Юлія Шимакова

Ви хочете швидше схуднути?

Бережіть серцебиття. Тіло втрачає вагу при 120 - 140 імпульсах за хвилину. Як ти його знайдеш? Покладіть вказівний і середній пальці на сонну артерію або зап’ястя і підрахуйте, скільки разів він завдає удару за 6 секунд. Помножте на 10, щоб отримати частоту пульсу.

Не це!

Під час бігу ніколи не можна: стискати кулаки, високо тримати руки перед тілом, обертати тулубом, присідати, надзвичайно крокувати і вдихати ротом.