CNN іспанською, CNN

кажіть

30 грудня 2011 р. - 15:10 за європейським часом (20:10 за Гринвічем)

(CNN) - Аніта Міллс важила 173 кілограми перед тим, як звернутися до лікаря, який дав їй чотири простих правила схуднення:

1. З’їдайте 227 грамів їжі кожні три години

2. Не вживайте солодких напоїв

3. Не пропускайте прийоми їжі

4. Не говори нікому, що ти на дієті

Зараз Міллс важить на 109 кілограмів менше і зараховує останню підказку, допомагаючи йому пройти найважчі місяці на шляху подолання ваги. Ніхто не допитував її про кожну їжу, яку вона їла, або намагався переконати її відпочити на вихідних, і це допомогло їй зосередитися на своїй меті.

“Набагато краще зайти в кімнату і попросити когось сказати тобі: ти зробив щось собі? ніж оголосити, що ви сидите на дієті і що люди вказують вам на це ", - говорить він.

Порада, здається, суперечить тому, що ми думаємо. Охоронці ваги та подібні групи сприяють підтримці як одній з головних причин успіху їх програм зниження ваги, і дослідження показали, що підзвітність важлива для досягнення мети. Але деякі експерти кажуть, що розповідь родині, друзям та розміщення своїх планів дієти на Facebook може дати зворотний ефект.

Лікар Міллса Джон Вальц дає ті самі правила всім своїм пацієнтам, які хочуть схуднути. І пояснює, що з дитинства ми шукаємо людей, які виглядають і поводяться як ми.

“Повні люди живуть із повними людьми. Вони знаходять повних друзів. Більшість (з пацієнтів) не усвідомлюють, наскільки поганим є їхній спосіб життя та самознищення. (...) Вони вважають, що це нормально для їхньої культури ".

Зміни важкі для нас, продовжує Walz. Коли хтось, кого ми любимо, змінює свій спосіб життя, у нас виникає проблема з його прийняттям (навіть якщо трансформація позитивна).

"Навмисне чи ні, сім'я, друзі та інші люди, які є частиною культури людини, будуть чинити опір змінам", - каже лікар.

Міллс відкрив істинність цієї теорії. Після того, як він схуд велику кількість, він більше не міг приховувати свій раціон. Саме тоді його друзі почали віддалятися.

“Люди - це підлі (навіть) люди, які, на вашу думку, вас підтримають. Подруга сказала мені, що вона любила мене більше, коли я був її другом із зайвою вагою. Це боляче », - говорить Міллс.

Є й інші причини тримати свої плани втрати ваги в таємниці.

Лікар Пітер Голвіцер, професор психології Нью-Йоркського університету, вивчає, як плани та цілі впливають на знання та поведінку. У своєму дослідженні «Коли наміри виходять на публіку» Голлвіцер описує, як розмова про ваші цілі може змінити дії людини.

Кожна людина має те, що Голлвіцер називає метою ідентичності, яка може варіюватися від того, як бути хорошою матір’ю, і стати кращим вченим. У випадку схуднення мета - бути успішною людиною, відданою дієті.

Для досягнення цілі ідентичності вам потрібні показники ваших досягнень. Для вченого це показує, коли його наукові праці публікуються або з визнанням його начальника. Для людини, відданої дієті, це можуть бути втрачені кілограми або похвала друзів та сім'ї, коли вони усвідомлюють, як добре вони виглядають.

Дослідження Гольвіцера показали, що коли ви говорите іншим людям, що плануєте робити, намір визнається, і що визнання оцінюється як показник успіху.

"Небезпека полягає в тому, що ви відчуваєте, що досягли мети, і завдяки цьому вам не доведеться робити більше справ", - говорить Голлвіцер.

Іншими словами, коли ти кажеш подрузі, що плануєш схуднути на дев’ять кілограмів, і вона усвідомлює твої добрі наміри, ти більше не відчуваєш потреби продовжувати займатися спортом або продовжувати їсти здорово.

Існують різні способи уникнути цього явища.

“Простий - тримати язик за зубами. Інший полягає у формуванні різних типів намірів, не тільки для того, щоб поговорити про те, що ви хочете зробити, але й про те, коли, де і як це досягти », - говорить Голлвіцер.

Таке планування допомагає вам створити заходи контролю над ситуацією, пояснює він. Коли ти опиняєшся в спортзалі перед тим, як йти на роботу, психічна ситуація, яку ти сформував, контролює твою поведінку.

Третій спосіб, говорить Голвіцер, - це просто сказати одному чи двом людям, які мають на вас вплив (метафорично), щоб допомогти вам дотримуватися своїх намірів.

Ретельно підбирайте цих людей, радить експерт з фітнесу та харчування Бонні Мешель. Автор "Підзвітності - ключовий" каже, що люди з негативною енергією або тренер, який не відповідає вашому стилю, не допоможе. Але якщо ви знайдете когось, хто допоможе вам бути відповідальним, то поділіться цим з ним.

"Скажи йому все. Підзвітність - це головне, тому що якщо ти все тримаєш у собі, ніхто не буде знати, чим ти займаєшся, ніхто не знатиме, чи ти зникнеш зі шляху », - говорить Мечелл.

Незалежно від того, чи хочете ви поділитися своїми дієтами або зберегти їх у таємниці, важливо пам’ятати, для кого саме ви худнете.

"Якщо ви схуднете, щоб догодити іншим людям, ваша мотивація не буде продовжуватися, коли все ускладниться", - говорить Мечелл.

І поки ви не втратите зайві кілограми, ви єдині, хто повинен це знати.