Фотографії говорять самі за себе. Три місяці було достатньо, щоб отримати кардинальна зміна його фігури (а також у вашому способі мислення та самопочутті). Про цю вражаючу трансформацію ми поговорили з Сандрою Броа, автором блогу Treinta y.

хочете

Для кількісної оцінки того, що видно на зображеннях, ми пропонуємо вам ці дані: буквально за два місяці Сандра програла 3,8 кілограма ваги, Стегна 3,4 см і талія 2,5 см.

Секрет цієї радикальної зміни? Можливо, диво-дієта? Нічого цього. Сандра обрала варіант, який змінює все: а поєднання здорової дієти (дієта регіону, більш конкретно) та a щотижневі вправи (Відомий BBG Кайли Іцінес) і запевняє, що помічена нею зміна "була абсолютно жорстокою". На додаток до фізичних змін, які вражають, він говорить нам, що його здоров'я також значно покращилось. Наприклад, вона розповідає нам, що хоча у неї ніколи не було зайвої ваги, у неї був слабкий кровообіг, і влітку ноги відчували себе дуже важкими, що зараз увійшло в історію. Відчуває себе краще, ніж будь-коли!

Ви пам’ятаєте дієту Альберто Чикоте та його радикальні зміни всього за 70 днів? Добре без персонального тренера або тренера з питань харчування, Сандра досягла чогось дуже подібного.

Зонна дієта, здорове харчування?

"Чи знали ви, що в кінці дня людина, яка не снідає, додає набагато більше калорій, ніж людина, яка їсть?"

На відміну від диво-дієт, зональна дієта насправді не є правильною дієтою. Як нам говорить Сандра, складається з придбання ряду харчових звичок здорові, яких слід завжди дотримуватися і які зазвичай збігаються з рекомендаціями більшості дієтологів:

- Роби 5-разове харчування, 3 основні та 2 закуски.

- Снідайте першу годину після пробудження.

- Не дозволяйте пройти більше 4 або 5 годин між їжею та їжею.

- Збалансуйте кількість білка, вуглеводів і жирів у всіх прийомах їжі у пропорції 30% - 40% - 30%.

Спочатку найскладнішою частиною може бути "обчислення пропорцій кожного виду їжі в кожному з прийомів їжі", але оскільки зміни починають проглядатися за короткий час, легко "знайти мотивацію продовжувати".

Найдивовижніше, коли ви починаєте харчуватися таким чином, це те, що це стикається з відомим переконанням чим менше ви їсте, тим більше ваги втрачаєте. У цьому випадку цілком зрозуміло, що їсти без будь-яких обмежень у їжі п’ять разів на день, ви худнете, не піддаючи своєму здоров’ю ризик і не переживаючи ні йоти голоду.

Пропустити сніданок не можна, і також не варто просто випити кави і бігти на роботу. У своєму тридцятирічному блозі Сандра докладно розповідає, що відбувається, коли ви пропускаєте сніданок, і як працює організм. Чи знали ви, що в кінці дня людина, яка не снідає, накопичує набагато більше калорій, ніж людина, яка їсть? Просто простий жест щодня вставати на 30 хвилин раніше, щоб насолодитися повноцінним сніданком, змінює все ...

Принципова річ, яку нам доводиться усвідомлювати, полягає в тому, що "спосіб роботи нашого організму, коли ми постійно забезпечуємо його їжею, кардинально відрізняється від того, коли ми змушуємо його голодувати". Коли ми їдемо занадто багато годин, не харчуючись, попередження спрацьовують, наше тіло намагається накопичити всю енергію, яку тільки може і навчіться користуватися кожною калорією, яку ми надаємо. Результат? Ви отримуєте набагато більше жиру, ніж людина, яка підтримує активний обмін речовин.

Їсти п’ять разів на день полегшує підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що змушує організм ефективно спалювати калорії.

Що стосується поживних речовин та голодування, не можна забувати про одне, а саме про те, що «чотири печива жирніше, ніж одна цвітна капуста». Можливо, ви не знаєте, що ви їсте однакову кількість вуглеводів (звичайно, поживні переваги не однакові) з обома альтернативами. Різниця полягає в тому, що з цвітною капустою ви закінчите дуже ситим, а з печивом ви зголоднієте. Знати, що їсти важливо навчитися збалансувати харчування. "Все полягає в тому, щоб добре вибирати їжу, і ви завжди повинні вибирати варіант, менш оброблений, без цукру та рафінованого борошна".

А дієта без фізичних вправ ...

Сандра поєднала цей план харчування з дуже відомий режим вправ: програма вправ Кайла ісінес. Він базується на ланцюгах по 28 хвилин, з 16 різними вправами, які ви повинні робити 3 дні на тиждень, і які доповнюються практикою помірної активності в дні, коли вам не потрібно робити схеми (ходьба 40 хвилин на швидкий темп, наприклад). Ідуть тижні процедури посилюються, підвищити рівень фізичної активності до завершення 12 тижнів.

Ну, а що на папері здається простим, кожен, хто прочитає трохи більше про Кейлу Іцінес #BBG (саме так називається її програма вправ), побачить, наскільки жорстка програма.

Коли ми запитуємо Сандру про її початок, вона рішуче говорить, що "якби я міг це зробити сам, хто завжди був катастрофою на уроках фізкультури, це може кожен". Звичайно, це гарантує, що ви повинні мати певні запобіжні заходи, щоб уникнути травм (добре виконуйте пози і пам’ятайте про обмеження кожного з них і рухайтесь потроху).

Він підтверджує, що якщо у вас немає попередньої фізичної підготовки, "перший тиждень процедури дуже важкі". Після першого вправи, зокрема ніг, пам’ятайте маючи найгіршу скутість у своєму житті. Але він не був демотивований. Побачивши кардинальні зміни всіх дівчат, які роблять програму (їх в Instagram переповнений профіль Кейли Іцінес), через два дні вона знову взулася з цими пекельними шнурками і виконала рутинну процедуру. Ці дівчата не тільки показали неймовірні фізичні зміни, але й здавалися щасливими та впевненими у своєму новому житті. Сандра подумала, що їй теж хочеться почуватися так, і вона не вагалася. Він запевняє нас, що рахунок Кайли насправді мотивує.

Щодо матеріалу все, що вам потрібно - це килимок і бажання навести форму. Решту зробить глечик на п’ять літрів, два з половиною літри та стілець для вправ для ніг.

Нагадує нам це якщо ти лише дієта і обираєш простий спосіб (диво-дієта) ви зазвичай втрачаєте жир і м’язи, втрачаєте об’єм, але шкіра залишається в’ялою, і як тільки ви з’їсте більше (бо ви робите щось, що неможливо зберегти з часом), ви наберете вагу, оскільки у вас не буде м’язів, які з’їдають більшу частину енергії тіла.

Звичайно, речення Сандри: "Якщо ви один з тих, хто думає, що зможете втратити два розміри за місяць, їдячи те саме, що призвело вас до товсті ... Те, що ви шукаєте, не називається BBG, це називається ліпосакцією ".

І це нагадує нам, що знаходження каменя по дорозі не повинно бути причиною, щоб залишити його. Якщо ви залишите це на кілька тижнів або на деякий час станете демотивованим, нічого не станеться, головне пам’ятати, чому ви почали. "Неважливо, якщо ви трохи відхилитеся від шляху, поки не втратите з виду ціль".

Якщо ви хочете дізнатись більше, обов’язково відвідайте Сандру, щоденник Treinta y, де вона періодично повідомляє про свій прогрес. Ви також можете стежити за нею у Facebook, Twitter та Instagram.