Ви хочете скинути ті кілограми, які вас так турбують, до закінчення деескалації, але терпіння - не одна з ваших чеснот? Ну, не хвилюйтеся, адже тут ми покажемо вам кілька вправ, щоб швидко скинути 5 кілограмів. Ви можете його отримати!

Швидше за все, цей карантин ви витратили трохи більше, ніж з їжею. Це нормально, це сталося з усіма нами (повірте нам).

такі

Проблема в тому, що, коли ти хочеш одягнути ті джинси, які тобі так подобаються, ти виявляєш, що вони не підходять так добре, як раніше, і починаються жаління. Зараз час братися за роботу і Заняття спортом - найкращий союзник для швидкого схуднення на 5 кілограмів (це середнє значення, за яким експерти кажуть, що ми набрали вагу) і мати можливість якомога швидше повернутися до "нової нормалі".

Оскільки, хоча чудодійні (і, отже, шкідливі) дієти в цих випадках здаються спокусливою альтернативою, правда полягає в тому, що в довгостроковій перспективі вони виробляють небажаний ефект відскоку.

Тому для швидко схуднути, найкраще чергувати регулярні фізичні вправи зі здоровою та збалансованою дієтою, яка дозволяє підтримувати дефіцит калорій для того, щоб схуднути. Обидва методи швидше приведуть вас до бажаної мети.

Вирішили втратити ці зайві кілограми за рекордний термін? Ну, візьміть колготки і попрощайтеся з цими сидячими способами життя прості та ефективні вправи.

Присідання

Хоча це може здатися простою вправою, правда полягає в тому, що якщо присідання не виконуються добре, крім того, що вони не ефективні, вони можуть спричинити травми та проблеми з м’язами.

Щоб цього не сталося, важливо приділити особливу увагу техніці та робити її якісно. Якість краще кількості, завжди пам’ятайте про це.

Крок за кроком:

1. Спочатку переконайтеся, що ваша постава правильна, тобто ноги повинні бути відокремлені та вирівняні з плечима. Голова завжди повинна бути звернена вперед, щоб уникнути травм. Крім того, коліна не повинні перевищувати кульки ніг.

2. Нахиліть грудну клітку вперед і підтягніть сідниці та преси, щоб надати спині більшої стійкості та підсилити роботу вправи.

3. Поставте таз трохи назад і починайте опускатися так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Переконайтеся, що рух рухається назад, а не вниз.

4. Щоб посилити вправу, піднімаючись, ви можете супроводжувати рух стрибком.

Рекомендується починати з 3 підходів по 15 повторень і збільшувати до одного підходу кожні два тижні.

Таким чином, ви можете продемонструвати більш тверді і підтягнуті ноги і сідниці.

Тарілки

Дошки - ідеальна ізометрична вправа для зміцнення основної зони.

Як і у випадку з присіданнями, робити дошки може здатися занадто легким, але це зовсім не так. Ця вправа вимагає не тільки техніки, але і багато зусиль.

Є кілька способів виготовлення плит. З витягнутими руками, з підпертими ліктями, з піднятою однією ногою і однією рукою, боковими з підтримкою одного ліктя і витягнутою однією рукою, назад і т.д.

Тут ми покажемо вам, як зробити базову дошку, щоб, як тільки ви її засвоїли, ви могли збільшити складність і спробувати інші варіанти.

Крок за кроком:

1. Щоб правильно зробити план живота, потрібно пам’ятати, що секрет полягає в тому, щоб підтримувати своє тіло якомога міцніше. Для цього спочатку поставте килимок на підлогу, щоб було зручніше.

2. Ляжте на живіт і підтримуйте вагу тіла на передпліччя і пальці ніг.

3. Стисніть живіт і витягніть тіло так, щоб воно було паралельно підлозі. Слідкуйте, щоб стегна не піднімалися або не опускалися занадто низько.

4. Потримайте кілька секунд у цьому положенні, а потім відпочиньте.

Ця вправа не тільки допоможе тонізувати живіт, але й зміцнить руки.

Почніть з 3 підходів по 10 секунд кожен і потроху, набираючись практики та сили, збільшуйте час.

Стрибок на місці з піднятими руками

стрибок на місці з піднятими руками відомо, що вони є однією з класик серцево-судинних тренувань.

Ця вправа прискорює пульс, змушує потіти, а отже, допомагає швидше спалювати жир, тож, без сумніву, це ваш найкращий союзник на випадок, якщо ви хочете швидко схуднути.

Стрибучі домкрати показані для підтвердження та зміцнення спини, сідниць та ніг.

Крок за кроком:

1. Встаньте, злегка розставивши ноги, трохи зігніть коліна і розслабивши руки.

2. Потім зробіть невеликий стрибок, щоб приземлитися з розкритими руками і ногами, і повторіть ту ж дію ще раз, але закрийте їх і поверніться у вихідне положення, не відпочиваючи між кожним стрибком.

Почніть з 5 підходів по 10 стрибків, а з часом збільшуйте стрибки.

Віджимання

віджимання є, без сумніву, ще однією з вправ, яка може рекордно швидко перетворити верхню частину вашого тіла.

Вони ідеально підходять для зміцнення м’язів грудей, плечей і трицепсів, допомагаючи покращити тонус живота.

Крок за кроком:

1. Лежачи на животі, покладіть долоні на підлогу на висоті плечей, але ширше власної ширини.

2. Тримайте тіло прямо і підтягнуто, щоб зберегти стійкість, і з трохи піднятими стегнами.

3. Підніміть тіло вгору, повністю випрямляючи руки.

4. Нарешті опустіть тіло, згинаючи руки, і повторіть вправу.

Якщо вам дуже важко робити віджимання з повністю витягнутим тілом, спробуйте робити їх, зігнувши коліна, і не відчувайте поганого, що ви не обманюєте.

Щоб уникнути травм, починайте робити 3 підходи по 10 повторень, відпочиваючи пару хвилин між кожним підходом.

Підйом колін

Підйом колін - це аеробні вправи це допоможе вам позбутися від тих кілограмів, які ви взяли швидко і легко.

Враховуючи простоту, цю вправу можна робити вдома, не потребуючи жодного матеріалу.

Крок за кроком:

1. Розставивши ноги на ширині стегон і притиснувши руки до тіла, починайте піднімати коліна, рухаючи руками так, ніби ви бігаєте на місці.

2. Пізніше поверніться у вихідне положення, відпочиньте і повторіть ту ж вправу.

Повторюйте вправу протягом 20 секунд, відпочиньте 10 і повторіть загалом 8 разів. Отже, ви зробите a табата це допоможе вам спалити більше калорій.