робіть

Виконуйте цей набір завдань щодня і через кілька тижнів + зміна буде видно!

Зараз це всі спостерігають!

Шишка навколо талії: це може бути ознакою раку нирок

Ви позбулися б зайвої ваги? Це правильне співвідношення білок-вуглеводи

1. Прорив або коліна

Повертаємось у вихідне положення, тобто пряме положення. Слід подбати про те, щоб прямі кути знаходились між стегнами та гомілками, між гомілкою та стопою та спереду та ззаду. Зверніть увагу на поставу, витягуючи себе.

Найпоширеніша помилка - люди роблять вантаж вперед, а грудну клітку над ногою спереду. На відміну від цього, правильна постава навантажена посередині, а рівна вага на передніх і задніх ногах. Також важливо робити спалахи ногами по черзі.

Початківці: 2 x 8 або 2 x 20, з чергуванням ніг Просунутий: 2 x 20 або 3 x 20, з чергуванням ніг.

2. Підніміть ноги в боковому положенні

Початкове положення - це бокове положення, де витягнута нога і тулуб повинні знаходитися під прямим кутом. Підніміть ноги у вихідне положення приблизно на 30 см від землі і підтримайте руки спереду. Найпоширенішою помилкою є те, що всі зручно сідають, це допомагає рухам, тобто це буде не настільки ефективно. Тому давайте нахилимося вперед і підтримуємось руками. Виконуйте підйоми ніг безперервно.

Для початківців: 15 підйомів ніг для обох ніг Для новачків: 40 підйому ніг для обох ніг.

3. Практика телят

У вихідному положенні ми піднімаємося навшпиньки. Важливо не починати з землі, а підняти п'яту на 2-3 см від землі. Сенс вправи полягає в тому, щоб підніматися аж до кінчика пальців ніг стільки часу, скільки зможете. Босоніж, це ще ефективніше, оскільки взуття стримує, наскільки ми можемо піднятися з землі. Рух безперервний і повільний. Практика ще ефективніша, якщо ми тримаємось на 1 секунду, піднімаючись вище.

Для початківців: 30 шт. Для початківців: 60 шт

4. Статична практика проведення

Для вправи потрібна порожня поверхня стіни, до якої ми прикріплюємо спину, щоб все, від паху до голови, прилипало до стіни. Зігніть коліна приблизно до 90 °. Новачки: 2 х 15-60 секунд Просунуті: 3 х 60 секунд. Дуже важливо, щоб ніхто не хотів робити якомога більше під час першого тренування, а навпаки, поставити собі досяжну мету, відповідну кількість повторень і зробити це.

Тільки поступово всі повинні звикати до тренування. Якщо хтось тим часом відчуває невеликий м’язовий спазм або просто трохи втомився, це нормально, і якщо ви відчуваєте сильний біль, це було дуже багато, і тіло вказує, що він пригнічений. І якщо хтось не відчуває тремтіння м’язів, ви можете трохи підвищити частоту повторень.