Коли на останньому тижні моди в Шанхаї російська модель Влада Дзюба, якій було всього чотирнадцять років, померла, провівши два дні в комі, її сім'я повідомила, що вона місяцями дотримувалась марафонського робочого ритму. "Вона була втомлена, але відклала візит до лікаря, бо сказала, що не має часу", - попередила мати. І остаточний медичний діагноз зрештою дав йому причину: менінгіт, що посилюється глибоким виснаженням.

втоми

НІ ПЕРЕВИЩЕННЯМ. В Японії смерть від перевтоми називається кароші і є тривожною соціальною проблемою, що включає самогубства. Хоча офіційні цифри є мізерними, деякі аналітики говорять про 10 000 випадків на рік, і все з однаковим загальним знаменником: робочий час більше 14 годин на день, плюс довга поїздка на поїзді чи на різних транспортних засобах. Звичайно, ця реальність нам не така чужа.

Але насправді, чи можете ви померти від виснаження? Чи можете ви викликати незворотні захворювання? Робіть ці набори фраз, які ми повторюємо як щоденну скаргу ("Я вмираю від втоми", "Я більше не можу цього терпіти", "Я на межі інсульту", "Я не встигну до грудня ") передвіщати летальний результат? Звичайно, ні.

Фахівці категорично підкреслюють наслідки надмірностей для загального самопочуття: нехтування якістю життя робить нас більш вразливими до зараження різними патологіями. Полягає в тому, що хвороба, як правило, виникає непрямими шляхами, і втома, розуміється як брак фізичної, емоційної чи інтелектуальної енергії, є попереджувальним знаком. "Виснаження і стрес пошкоджують артерії і, отже, збільшують фактори ризику. Окрім того, що ми стаємо менш розумними і більш розсеяними. Тому ми частіше, наприклад, маємо нещасний випадок", аналізує лікар-невролог Алехандро Андерссон, який також директор Інституту неврології Буенос-Айреса.

ПРИБУТИ ПЕРЕД. Складно встановити здоровий показник, який пом'якшує роботу. Наприклад, це залежить від того, чи хтось зобов’язаний працювати на інших чи щасливий і задоволений, бо відчуває, що він розвивається у своєму робочому просторі. Однак такі країни, як Швеція, Фінляндія чи Німеччина, де люди працюють приблизно по шість годин на день і напівзмінно по п'ятницях, мають позитивну статистику щодо стану здоров'я своїх громадян.

Інес Моренд, клінічний лікар і диригент (разом із Даніелем Стамбуліаном) з "А Сієнсія Сієрта", погоджується з кількома своїми колегами: кожен з них повинен знайти внутрішню міру. За її словами, вона пам’ятає себе, років двадцяти, на виклик і без сну: жорстоке бажання активізує життєву енергію, а разом із нею і рівень дофаміну. Але переважна пристрасть, витримана в часі, може обернутися проти.

ЧАСТА КОНСУЛЬТАЦІЯ. Навпаки, те, що ти сумний чи нещасний, знижує твій захист, має наукову суворість. Туга і занепокоєння, що зберігаються з часом, призводять до зменшення дофаміну та серотоніну, тоді як кортизол зростає, що зменшує, серед іншого, функцію лімфоцитів, активних учасників захисту від інфекцій. Тобто це різко знижує імунну відповідь.

Морден зазначає, що втома є надзвичайною частотою причиною для консультацій. У будь-якому віці і більше у жінок, оскільки гормональна проблема особливо впливає. Естроген (паливо для нашого організму) і його зниження, приблизно 45, може призвести до певної фізичної втоми. Все коштує дорожче, навіть ми знаємо, щоб схуднути, тому що тіло спалює те, що ми їмо повільніше. Завжди, зазначає Моренд, ви повинні аналізувати кожен розпорядок дня та планувати індивідуальні стратегії підходу і ніколи не недооцінювати втоми. Більше в цей час, коли накладається нон-стоп і пропонується невибіркова пропозиція вітамінів та дієтичних добавок, які в кінцевому підсумку покривають важкий стан. Експерти наполягають на тому, що потрібно вичерпати зусилля і дійти до суті справи, перш ніж воно дійде до хвилюючої сфери: коли попередня діяльність, яка б це виправдала, не проводиться Як пояснив кардіолог і президент Аргентинського товариства кардіологів Мігель Гонсалес, багато разів стомлюваність пацієнта приховує депресію, яка пов'язана із серцево-судинними захворюваннями і піддає нас ризикованим ситуаціям.

ЗОЛОТИЙ КРУГ. Одне невідповідність призводить до іншого. Фахівці пропонують як логічний термометр для підтримки балансу між роботою та рештою діяльності. Як казали бабусі, розлади оплачуються організмом. Добре спати (від шести до восьми годин на день), займатися фізичними навантаженнями (принаймні три рази на тиждень і будь-яка дисципліна, яка вас хвилює), підтримувати повноцінне соціальне життя (з позитивними емоційними зв'язками та виключенням екскурсій для прихильності), заборонено палити вживаючи занадто багато алкоголю та харчуючись здорово, тримайте доброчесне колесо.

Проблема, коли ми втомлюємось, полягає в тому, що ми втрачаємо внутрішній радар або занадто сильно натискаємо на себе. Навіть (а іноді і більше), коли ми захоплені тим, що робимо. Майстер-тренер та фахівець з мотивації та лідерства Даніель Коломбо пропонує єдиний захід: нормальний рівень попиту передбачає догляд за собою. "Наскільки захоплюючою є моя мета, якщо я не можу зберегти себе, я обманюю себе", - говорить він.

Звучить це знайомо? Звичайно, так. І тим більше, що між серединою листопада та кінцем року кінець циклу настає із надлишком надмірного самонавантаження. Несвідомо, нагальність виконання запланованої мети перебільшена, ціною нашого психічного та психічного здоров’я. Навіть не беручи до уваги, каже Коломбо, ми не такі, як кілька місяців тому. Крім того, можливо, завершення цього проекту було не таким важливим чи фундаментальним у нашому житті, як ми уявляли, якби ми його не виконали. Це розумно, чи не так? З іншого боку, поділи Коломбо, надзвичайна втома та стрес зазвичай не виникають із дня на день. Проблема полягає в тому, що ми, як правило, втрачаємо контакт із нашою внутрішньою рівновагою, з обмеженням, яке попереджає вас про те, що, наприклад, тієї ночі ви повинні сидіти вдома і не ходити на вечірку або говорити «ні» тій пропозиції роботи, яка змушує вас не відключити вихідні. І в часи, коли технології тримають нас у підпорядкуванні світу, першочерговим завданням є встановлення моментів поза мережею та розпочинання та закінчення того, що ми починаємо. Ефект такий же, як одночасне відкриття декількох екранів на комп’ютері: вони уповільнюють наш розум. На щастя, усі це навички, які навчені. Починаємо?

КЕРУВАТИ ВНУТРІШНІМ ХАОСОМ. "Найбільший стрес є в нас, - каже психолог Адріана Вайсман, - пов'язаний з нашими страхами та переконаннями". Надмірний попит на решту та думка, що ми маємо реагувати на все "зараз і унікальним і чудовим способом" це охоплює нас і ставить у стан постійної загрози. Як нам це подолати? Тим нав’язливим і повторюваним думкам, які з’являються, можна спробувати присвятити кілька хвилин дня в певний час. Таким чином ви уникаєте фаталістичного відчуття того, що ваші думки домінують над вами, а не навпаки. Інший обнадійливий метод - уявити найгіршу сцену перед своїми страхами і подумати, як би ми її вирішили.