Кажуть, що це найважливіший прийом їжі за день Міф чи реальність? Ми пояснюємо наслідки пропускання сніданку в дієті для схуднення.

Хоча соціально обумовлено, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, з цим слід зробити дві нотатки, перша, яка залежить від продуктів, які ви їсте на сніданок, і друга, що пропуск сніданку може не мати негативних наслідків, про які вам повірили, але може бути навіть корисним якщо ви хочете схуднути. Ми пояснюємо наслідки пропускання сніданку для здоров’я.

дієті

Пропуск сніданку товстіє?

Згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі BMJнедостатньо доказів, щоб зробити висновок, що пропуск сніданку веде до збільшення ваги. Що означало б пропустити сніданок на дієті з контрольованим схудненням? Ну, ні більше, ні менше, ніж скорочення вікна або часовий проміжок прийому їжі, тобто ви б витратили більше годин, не ївши. Цей тип обмеження часу означав би періодичне голодування, тобто ви б споживали всі калорії протягом дня за коротший проміжок часу.

Найпоширенішим періодичним голодуванням є 16: 8, 16 годин голодування проти 8 годин прийому, ви також можете робити це протягом кількох годин без їжі або принаймні 12:12, 12 годин без їжі та 12 годин, коли ви могли приймати їжу . Цього разу без їжі передбачає, що організм перестає споживати глюкозу для отримання енергії, і починається процес, який називається кетогенезом, який використовує накопичений жир для надання організму енергії, тобто полегшує спалювання жиру і, отже, сприяє схудненню.

Якщо ви пропустите сніданок, ви б робили це періодичне голодування, припиняючи їсти на більше годин, цей процес дасть вашим органам спокій і допоможе вивести токсини. Відповідно до Доктор Ізабель Белаустегі, фахівець з питань харчування, «Включення практики голодування - це хороша інвестиція у здоров’я та добробут. Це покращує травлення та здоров'я кишечника, підвищує відчуття фізичного благополуччя та розумову ясність, допомагає контролювати вагу, підвищує захисні сили та покращує відчуття життєвої сили ".

Коли не бажано пропускати сніданок?

Якщо ви збираєтеся пропустити сніданок, а потім включіть у свій раціон нездорову їжу, таку як ультра-оброблена їжа, цукри або промислова випічка., не снідати не допоможе вам схуднути, а тим більше вести здоровіший спосіб життя, тому періодичне голодування не буде виконувати свою функцію. Також не буде, якщо ви збираєтеся випити протягом періоду часу, в який ви збираєтеся їсти, від обіду до вечері.

Якщо ви збираєтеся пропустити сніданок, щоб скористатися перевагами, які пропонує періодичне голодування час прийому повинен включати справжню їжу, багато води, фруктів (якщо ви не на кетогенній дієті), овочі, корисні жири та якісний білок. Заняття спортом і достатній сон - два фактори, які допоможуть вам контролювати свою вагу, якщо ви робите здорове періодичне голодування, пропускаючи сніданок.

Не всі сніданки варті

Якщо ви хочете поснідати, і в межах дієти ви вирішили добре снідати вранці, що є здоровим джерелом для решти споживання дня, вибирайте продукти, які дозволяють стабільно тримати рівень глюкози в крові, не викликаючи стрибків інсуліну, які відповідають за накопичення жиру в організмі. Натуральний грецький йогурт з вівсянкою, волоськими горіхами та чорницею, грибний омлет або яйце-пашот з авокадо та деякими фруктами - дуже цікаві варіанти, щоб задати здоровий ритм дня та ефективно контролювати вагу.

Відмовтеся від цукристих круп, промислової випічки, сухарів із холодним м’ясом індички та інших сніданків, які вважаються традиційними вони не будуть насичувати вас надовго і підвищать рівень глюкози в крові. Снідати можна із задоволенням і допомогти вам контролювати свою вагу, але якщо цього не робити, це також може бути дуже здоровим способом доглядати за собою. Два здорові варіанти, якщо ви добре вибираєте, що їсти і коли це робити.