такого

Питання скидання зайвих кілограмів торкнеться більшості словаків протягом усього життя. Однак не кожен може впоратися з цим процесом, щоб бути задоволеним результатом. Втрата ваги починається з голови. За допомогою цих принципів ви можете втратити зайві кілограми!

Психіка має фундаментальний вплив на те, набирає людина вагу і не може скинути зайві кілограми, підтверджує психолог Єронім Клімеш. За його словами, треба ставіть реалістичні цілі, визначайте час втрати ваги та будьте мотивованими. За його словами, зміна способу життя є суттєвою, слід сприймати цю зміну як щось позитивне у своєму житті.

Найкраща профілактика

Клімеш нагадав, що найкращим захистом від ожиріння є профілактика. Завжди слід хвалитися тим, що уникає можливості "набитися". Це може бути не так погано, але, звичайно, не набере ваги. Однак звичайна поведінка хоста також є проблемою. ,Це хотіло б змінити ставлення старших поколінь, щоб вони не зустрічали гостей бутербродами та філею " - зауважив він.

Якщо людина вже має зайві кілограми і хоче схуднути, на думку психолога, їй слід головним чином усвідомити, що їжа, як алкоголь, куріння та інші наркотики, є частиною її способу життя та мислення. Це працює як маневр, щоб заспокоїтись. Тому він повинен зосередитися на інших способах задоволення своїх потреб і змінити спосіб проведення вільного часу.

Виберіть правильний час

Для ефективного схуднення важливо з’ясувати його причини - для покращення здоров’я, краси чи з соціальних причин. Слід також почати худнути правильний час. Не найкраще починати з цього в періоди стресів на роботі чи в приватному житті, під час хвороби або після розриву з партнером. ,Для боротьби із зайвими кілограмами потрібна сила, і в цих ситуаціях її не потрібно отримувати ". - пояснив він.

Ви рухаєтесь повільно

За словами Климеша, це реальна мета для здорової людини худнути від 0,5 до кілограма на тиждень. Якщо ви хочете швидше схуднути, ви, як правило, не витримуєте, є ризик йо-йо ефекту, тобто ви швидко все відновите. Ще однією ловушкою, на думку психолога, є незбалансоване ставлення до їжі, яке проявляється переїданням, ковтанням і компенсацією стресу їжею. Климеш радить класти розумну порцію на тарілку і не додавати її. ,Фаст-фудери повинні намагатися зменшити швидкість, наприклад, нарізавши їжу на дрібні шматочки, або ївши китайськими паличками ". він сказав.

Психолог нагадала, хто хоче здорово схуднути, воно також повинно почати рухатися. Зі збільшенням кілограмів рух стає все більш дискомфортним, тому принаймні на початку, перш ніж приходять перші успіхи, потрібно вміти рухатися. Поради щодо здорового схуднення, під час якого людина вчиться краще харчуватися і більше рухатися, пропонує чеський VZP в освітньому проекті Live Healthy.

П’ять кроків для покращення мотивації:

  1. Не проклинайте себе - підходите до схуднення як до позитивного етапу у своєму житті
  2. Поставте реалістичні цілі - ви за короткий час не схуднете здорово і назавжди
  3. Не приховуйте втрату ваги - навпаки, формуйте коаліцію з оточенням проти зайвої ваги
  4. Не пов'язуйте стрес з їжею - це посилює симптоми голоду, схоже на відсутність сну
  5. Винагороджуйте себе - лише дрібниця, яку ви обіцяєте виконувати свої зобов'язання

Що допомагає схуднути? Порадьте інших читачів у дискусії та отримайте вихідні або інший приз у нашому конкурсі. Обов’язково вкажіть дійсну електронну адресу.