# Що це за хлопець, який не може піднести тіло до перекладини? Бути сильним недостатньо, особливо необхідно набратися сил, необхідних для управління своїм тілом. До того ж, маючи належну спину, ви не тільки добре виглядаєте, але й добре почуваєтесь. Як цього досягти? Наприклад, за допомогою складок. Якщо ви не можете зробити ні те, ні інше, або можете зробити лише кілька з труднощами, спробуйте виконати наступні дії. Справжні вигини - не така далека мета, як здається. Наступні вправи призначені для руху грудей і спини та загальної гнучкості, необхідної для правильного виконання згинання.
Мобілізація хребта на лаві: 2-3 серії після 8-10 повторень
Ви можете і повинні повторювати цю вправу щодня. За допомогою нього можна рухати м’язами не тільки навколо лопаток, але і трапеції та плечей. Все, що вам потрібно зробити - це стати на коліна перед лавочкою, взяти в руки трубу з ПВХ або дерев’яну палицю і впиратися ліктями в лавку. Утримуючи палицю, посуньте стегна назад, доки голова не опуститься до рук.
Правильні нахили, вправа на підлозі: 2-3 серії після 8-10 повторень
Ця вправа активізує м’язи середньої та верхньої частини спини. Це зміцнить загальну поставу і поступово підготує м’язи спини до самих вигинів. Ляжте на підлогу, лежачи спиною, витягнувши руки за голову. Як ніби висять на перекладині. Зсуньте лікті вниз. Намагайтеся тримати грудну клітку вниз. Ви можете поступово збільшувати діапазон рухів.
Якщо ви ніколи не робили вигин, ці вправи є першим кроком до досягнення цієї мети. Але нікуди не поспішайте. Повторюйте ці вправи щодня протягом принаймні двох тижнів, і якщо ви освоїли техніку їх виконання, ви можете перейти на наступний рівень.
Знімачі стрижнів (Перевернутий рядок) 5 × 5 повторення
Повісьте на штанзі на підставці, підтримуючи ноги і майже горизонтально. Підтягніть тіло, розтягніться. Спробуйте зробити 5 повторень у 5 серіях. Зробіть перерву в 90 секунд і повторіть у п’яти серіях.
Ексцентричні тяги 5 × 5
Потягніть за поперечину, як ви бачите це на відео. Намагайтеся залишатися у верхньому положенні принаймні 3-4 секунди. Відпочиньте 90 секунд і повторіть у п’ять серій.
Витривалість 4 рази
Тут ми вже досить близько до вигинів. Натомість ви будете висіти на турніку. Стрибніть і намагайтеся тримати груди біля штанги бару, на якій ви вішаєте. Тримайся, поки не впадеш. Зробіть перерву в 90 секунд і повторіть ще три рази.
Якщо ви опануєте вищезазначені вправи, ви також можете повільно почати зосереджуватись і на рухах. Але про них іноді інший раз.
- Ви б не повірили! Ось так чоловіки переживають розлуку
- Ви не можете відмовитися від солодощів З нашими порадами ви можете це зробити!
- Наше тіло обробляє цукор двома способами. Таким чином ви уникаєте перетворення його на небажані жири
- НАЙКРАЩІ вправи під час вагітності, які ви можете робити вдома. Вони полегшать пологи та допоможуть вам залишатися в тонусі
- Дізнайтеся про його наслідки ЯК це можна втратити за допомогою яблучного оцту