Ви намагаєтесь харчуватися здорово, але не бачите змін на краще у вазі? I Хоча підрахунок калорій може перетворитися на одержимість, все одно варто мати принаймні уявлення про те, скільки продуктів містить скільки калорій і скільки ви повинні споживати.

схуднути

Опитування Міжнародної фондової ради з питань продовольства дало дивовижні результати. Майже половина з опитаних тисяч навіть не могли здогадатися, скільки калорій вони споживають на день, ані коли їх запитували, скільки калорій на день вони повинні приймати.

Багато людей не звертають уваги на передозування в ресторанах і не уявляють, скільки зайвих калорій вони споживають завдяки їм.

Скільки калорій потрібно?

Хороша новина полягає в тому, що ви завжди можете навчитися рахувати калорії або дізнаватися, скільки вам насправді потрібно щодня. Існує кілька формул для розрахунку калорійності на день.

По-перше, розрахуйте свою базальну швидкість метаболізму (BMR), яка насправді є кількістю енергії, яку ваше тіло спалює для виконання основних життєвих функцій - дихання та кровообігу тощо.

Якщо вам менше 30 років, формула працює:

(0,0621 x ваша вага/2,2 + 2,0357) x 240 = BMR

У віці старше 30 років використовуйте таку формулу:

(0,0342 x ваша вага/2,2 + 3,5377) x 240 = BMR

Оцініть рівень своєї активності:

🤸‍♀️ якщо ви займаєтеся рідко: 1.3

🤸‍♀️ якщо ви тренуєтесь щодня, але лише легко (ходьба, гольф): 1.5

🤸‍♀️ якщо ви майже щодня інтенсивно тренуєтесь (спінінг, теніс, лижі). 1.7

Тепер помножте свій рівень активності на ваш BMR. Результатом буде кількість калорій, яку ви повинні вживати щодня. Якщо ви хочете підтримувати вагу, вам слід дотримуватися якомога ближче це число.

Що все ще впливає на потреби в калоріях

На деякі особисті калорії впливають також деякі особисті фактори, такі як:

Тип вправи, яку ви робите: спалюйте більше калорій за допомогою силових та інтервальних тренувань, ніж при традиційних аеробних тренуваннях та кардіотренуванні,

✅ спосіб харчування: дієта з високим вмістом білка допоможе вам спалити більше калорій, оскільки організм витрачає багато енергії на їх переробку,

✅ скільки ти хочеш схуднути,

Ваш індивідуальний метаболізм: наведені вище рівняння можуть бути не зовсім точними, оскільки метаболізм також визначається генетикою та дієтою. Майте на увазі, що масштаб - це не все. Якість вашого сну та загальний стан здоров’я також дуже важливі.