Успішна дієта - це не пішак, це вгору-вниз. Зверніть увагу на них, якщо хочете подолати підводні камені.

змогли

Одне з найважливіших речей, яке кожен, хто хоче схуднути, повинен знати про стійке, успішне схуднення - це саме це це довгий шлях. З вигинами, нерівностями, горами та долинами. Але цей шлях можна пройти - для кого завгодно.

Давайте подивимось ці вигини, гори та долини та як ми можемо з ними боротися!

1. Вгорі і внизу

Навіть при налагодженій дієті та правильній формі фізичних вправ ми не сподіваємось, що наша втрата ваги буде рівномірною і постійною. Тижні будуть швидшими або повільнішими, і насправді наша вага може застоюватися або навіть збільшуватися. Але давайте не будемо залежати від рівноваги, ми вимірюємо свою вагу раз на тиждень, одночасно, в однакових масштабах, без одягу, і спостерігаємо тенденцію цих вимірювань.

У випадку з жінками ситуація ще складніша, оскільки в нашому випадку менструальний цикл також впливає на задану добову вагу через затримку води - зазвичай у дні перед місяцем наше тіло утримує воду, що може становити до + 0,5 -1 кг.

Якщо наша вага довго застоюється, т. Зв знаходиться на плоскогір’ї, ми можемо відхилитись від цього кроком, описаним у нашій попередній статті.

2. Рецидив

Життя не зупиняється і під час нашої втрати ваги. Буде стрес, буде радість, буде сум, будуть хвороби, будуть події, коли ми не можемо приділяти пильної уваги своєму життю. З мого досвіду, коли ми рухаємось вперед у дорозі, ці події будуть мати все менший вплив на наш раціон, оскільки чим стабільнішим є наш новий спосіб життя, тим більш звичайним, нормальним, середнім, не новизною нам потрібно звертати увагу на кожну хвилину.

Не даваймося, не дамося, витримати в диверсійних ситуаціях, спочатку з волею, усвідомленням, з часом ці стратегії стають автоматичними.

Йогуртовий крем з зеленою цибулею

Одиночна куряча ніжка з овочами навесні

Пташиний салат з редькою та французьким соусом

3. Не будь ворожим!

Проти нас самих. Не будемо критикувати себе, давайте не просто бачити сходи з рейок! Будьмо позитивними, допомагаймо собі, визнаючи та визнаючи результати!

На відміну від нинішньої модної дієти, чітко сформульована дієта не вимагає нереальної сили волі, вона не заснована на надзвичайному дефіциті калорій або поживних речовин, голодуванні годинами (днями? Тижнями?). Відповідно, під час її реалізації ми стикаємося з меншою кількістю невдач, ми переживаємо їх менше як слабкість власної сили волі.

Якщо ви відчуваєте, що застрягли або не їдете самі, попросіть про допомогу!

4. Наші друзі в дорозі

"Гарбуз простий: їжте менше калорій, ніж використовуєте!", "Просто їжте менше, рухайтесь більше!", "Їжте помірковано!", "Це просто питання сили волі!" ми чуємо від своїх друзів, знайомих, які хочуть допомогти, як добру пораду. Ці твердження можуть навіть бути правдивими, але не ізольовано, а взаємодіючи комплексно, що, серед багатьох інших параметрів, може бути найкраще скоординовано за допомогою персоналізованого плану дієти та фізичних вправ.

Звичайно, у нас також є "друзі", які будуть ревнувати наші результати, намагатимуться перевірити наше ставлення своїм ставленням, саботувати нашу рішучість. Вони будуть цвірінькати, говорити і говорити, провокувати і переслідувати: "О, ти не їси знову лише невелика частина меню?! "," Коли ти знову збираєшся їсти нормально? "," О, ти більше не можеш ходити з собою в кондитерську! ".

Будемо готуватися до такого ставлення, досягнуті результати все одно виправдають нас. І давайте вирішимо, наскільки важливі наші «доброзичливці» у нашому житті. Якщо вони не важливі, плавно проскакуйте всі їхні коментарі про нас, якщо вони важливі, тоді сідайте з ними та скажіть їм, як вони можуть вас підтримати, замість того, щоб підкреслювати.