Ви п'єте смузі і все одно набираєте вагу? Не роби цього більше!

робіть

Щодня ви чесно сокуєтесь, цілий день проводите на рідкій дієті, ввечері біжите в тренажерний зал з висунутим язиком ... і у вас це багато? Нахабна рука гирі залишається на своєму улюбленому місці ?! Як би не втратити літр суперздорового смузі? Подивіться, скільки калорій ви зберігаєте в ньому, коли змішуєте його навпіл і міняєте молоко. І ви навіть не дбаєте про значну кількість клітковини або білка!

Суперкалорійна версія

Фруктово-овочевий смузі з соєвим молоком

Ви змішуєте:

  • 2 склянки дитячого шпинату: 20 калорій, 2 г клітковини, 2 г білка
  • 1 банан: 105 калорій, 3,1 г клітковини, 1,3 г білка
  • півсклянки чорниці: 42 калорії, 1,8 г клітковини, 5 г білка
  • чверть склянок манго: 25 калорій, 7 г клітковини, 3 г білка
  • половина авокадо: 161 калорія, 6,7 г клітковини, 2 г білка
  • 1 чайна ложка кокосової олії: 45 калорій
  • 1 склянка соєвого молока: 100 калорій, 0,5 г клітковини, 3 г білка

Всього: 498 калорій (!), 25,1 г клітковини, 16,3 г білка

Набагато менш калорійний варіант

Фруктово-овочевий смузі з мигдальним молоком

Мікс:

  • 2 склянки дитячого шпинату: 20 калорій, 2 г клітковини, 2 г білка
  • половина банана: 53 калорії, 1,5 г клітковини, 6 г білка
  • чверть склянок чорниці: 21 калорія, 0,9 г клітковини, 3 г білка
  • чверть склянок манго: 25 калорій, 7 г клітковини, 3 г білка
  • 1 чайна ложка кокосової олії: 45 калорій
  • 1 склянка мигдального молока: 40 калорій, 1 г клітковини, 1 г білка

Всього: 204 калорії (!), 12, 4 г клітковини, 15 г білка
Досить було зменшити порції фруктів і замінити більш калорійне соєве молоко мигдальним і ага! За допомогою менш калорійного смузі ви додаєте менше до 294 калорій, що насправді є одним додатковим «збереженим» смузі:

Різниця: 294 калорії, 12,7 г клітковини, 1,3 г білка