Часто ви чуєте пораду, що для повноцінного відпочинку потрібно спати не менше семи годин на день.

поліпшити

Але якщо цей сон недостатньо хороший, ви часто будете прокидатися, погано спатимете і вставатимете всі розбиті, це все одно не допоможе вам. Навіть важливішим за тривалість нічного відпочинку є його якість.

1. Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю принаймні чотири години перед сном

Можливо, у вас паморочиться голова від алкоголю, але ви не можете заснути після сну. Друга проблема полягає в тому, що ви часто прокидаєтесь вночі і ще більше втомлюєтесь. Через це не слід пити принаймні за чотири години до сну.

Відмовтеся від сигарет щонайменше за дві години до сну. Він стимулює організм, а нікотин подразнює нервову систему. Найбільший ворог - кофеїн.

Пам’ятайте, що він міститься не тільки в каві, але і в чаях. Якщо ви багато міняєтеся в ліжку, намагайтеся пити ці напої лише вранці.

2. Добре провітрюване приміщення

Видихнуте повітря в кімнаті болить голову і позбавляє енергії. Якщо ви спите в одному середовищі, ви ніколи не відпочиватимете належним чином. Тому перед сном відкрийте вікно на десять хвилин.

Навіть якщо на вулиці холодно, у кімнаті все ще достатньо свіжого повітря, і ви легше заснете. Навіть після провітрювання підтримуйте температуру в приміщенні близько 20 градусів, оскільки занадто багато тепла також позбавляє вас хорошого сну.

3. Вимкніть світло за годину до сну

Фахівці рекомендують не користуватися електронікою за півгодини до сну. Що ж, щоб заспокоїти свої почуття, слід використовувати лише приглушене світло принаймні за годину до сну. Швидше, увімкніть маленьку лампу або просто маленький нічник, щоб підготуватися до відпочинку.

4. Спіть рівномірно

Найгірше, що ви можете зробити з точки зору якості сну - це чергування хороших і поганих днів. Ви не можете спати лише чотири години однієї ночі, а потім наздогнати десять годин розслаблення.

Також слідкуйте за коротким післяобіднім сном. Все це порушує ваш природний біоритм, і через це організм не може адаптуватися до певної звички. Ви змушені спати, поки ще працювали над цим в інші дні, і організм не може з цим справлятися.

5. Отримуйте від себе погану або надлишкову енергію

У вас може бути будь-який важкий день на роботі, часто це лише питання психічного настрою. Тим не менше, у вас є певна енергія, яку вам потрібно вивести з себе. Тому слід регулярно займатися спортом не менше півгодини або йти додому з роботи. Таким чином ви позбудетеся напруги, і сон стане набагато спокійнішим.

6. Потягніть жалюзі або штори

Багато людей роблять одну фундаментальну помилку під час сну, через яку їхня якість погіршується. Достатньо відпочити можна лише в темній кімнаті. Незалежно від того, чи світить у ньому місяць, світильник чи ранній світанок, все це порушує ваш сон.

Через такі дрібниці ти часто прокидаєшся вночі і буваєш неспокійнішим. Тому не забувайте про жалюзі або шторах, які захистять вас від цієї проблеми.

7. Отримайте новий матрац

Хоча це звучить як нудна фраза, це дійсно важливо для гарного сну. Ви ніколи не зможете добре відпочити на покладеному матраці. Вам буде боляче і довго ви не зможете знайти правильну позицію.

Це може бути чудовою інвестицією для деяких людей, але вона, безумовно, окупиться в довгостроковій перспективі. Ви будете більш розслабленим, більш задоволеним, ви будете краще працювати і будете ефективнішими.