правильно

20.9. 2017 11:00 Ви також забуваєте регулярно їсти? Якщо ви харчуєтеся лише зрідка, у вашому організмі може не вистачити палива для звичайної денної діяльності. Якщо ви не даєте своєму організму достатній запас енергії, мінералів та вітамінів через рівні проміжки часу, у нього недостатньо речовин, щоб нормально функціонувати. Тоді ви втомилися, ваша координація також погіршується. Вас можуть дратувати, ви не можете зосередитися, ви навіть можете відпасти від голоду. Не кажучи вже про ризики для здоров'я, які я скорочу на вас після того, як довго не їсти.

Відстань важлива
Фахівці рекомендують їсти не менше 5-6 разів на день у невеликих кількостях. Це означає насолодитися сніданком, десятинкою, обідом, а-ля карт та вечерею. "Я рекомендую перерву в двох-двох з половиною годин між прийомами їжі. Вранці для початку потрібно почати з вуглеводів, поступово забирайте їх протягом дня, а ввечері балуйте лише білками та овочами. Дієта повинна бути багата клітковиною, яка є так званою кишковою щіткою і очищає організм ", - говорить дієтолог Зузана Мачкова.

Це йде правильно
Якщо організм і мозок мають достатню кількість необхідних поживних речовин, вони можуть нормально працювати, що вплине на фізичне здоров’я та психічне самопочуття. Крім того, якщо ви правильно і регулярно харчуєтесь, ви підтримуєте ідеальну вагу. Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, ваше тіло накопичує зайвий жир у гірші часи, тому ви набираєте вагу. Навпаки, при регулярному харчуванні організм налаштовується на режим, який не повинен «забезпечувати», і ви можете легше підтримувати ідеальну фігуру.

Як це зробити?
- Основа - один гарячий прийом їжі на день. Однак якщо ви не можете змусити себе ходити на «щось тепле» хоча б на обід або повністю забути про їжу, встановіть нагадування у своєму мобільному. Це попереджає вас, коли настав час побалувати себе чимось, щоб поповнити енергію.
- Допоможе, якщо ви будете носити десятину та пенал для роботи. Не покладайтесь на фуршет, де вони можуть мати нездорові речі. Пакуйте фрукти, овочі, горіхи або тверді сири у гаманець
- План. Подумайте, що ви будете їсти протягом усього тижня, і відповідно адаптуйте велику покупку на вихідні. Ви не тільки отримаєте все необхідне для їжі, але й заощадите час та гаманець від завищених покупок у корпоративних магазинах.
- Не переїдайте вечорами. Побалуйте себе їжею протягом дня, і ви побачите, що зовсім забудете про вечірні переливи холодильника.

Автор: Марсела Мартінкова
Фото: Shutterstock

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар