худнете

Коли ви пропонуєте змінити свої звички, жити здоровіше І відповідно до вашого підприємницького способу життя, однією з цілей є також схуднути і виглядати краще. Не тільки для здоров’я, але й для естетики.

Однак настає момент, коли ти застоюєшся, або ви не худнете з такою ж швидкістю, як раніше. Ви починаєте засмучуватися і переживати. Однак ви повинні розуміти, що це так частина процесу. Фізіологічно ваш мозок не бажає, щоб ви втрачали більше жиру, оскільки його кінцевою метою є виживання. А для вашого друга Мозку втрата жиру наближається до останніх днів вашого життя.

Але привіт, давайте не будемо драматичними! Просто я хочу, щоб ви бачили, що мозок та всі нейрохімікати та гормони, що виробляються у вашому тілі, забезпечують вам виживання. Ось чому ви повинні віддавати тіло нові стимули для втрати жиру і знаходити вас все краще і краще, всередині та зовні.

У всякому разі, ця публікація про 10 найпоширеніших причин чому ви не худнете. І це те, що багато разів допускаються такі помилки:

1. Ви переоцінюєте вправу, яку виконуєте

Це не просто їжа та рух. Також справа не в тому, щоб менше їсти. Однак аналізуючи ... Яку вправу ти робиш? Тридцять хвилин ходьби? 45 хвилин силових тренувань? Танець?

Важливо, що варіювати тип вправи і чергуйте силу з кардіотренажерами. Якщо ви завжди будете давати тілу одне і те ж, воно буде застоюватися.

2. Ви не плануєте

Якщо ви не плануєте харчування, ви частіше імпровізуєте, що ти клюєш, і врешті-решт ти не знаєш, яку кількість споживаєш.

Запишіть, що ви їсте, і плану Минулого тижня.

3. Менструальний цикл

Це нормально, коли жінки в дні перед місячним набрякають і важать більше. Плід гормонів! Не відволікайтеся від цього. Це щось абсолютно природне, і ви це нормалізуєте.

Моя порада: не зважуйтесь (ніколи), але ще менше днів до того, як менструація скоротиться. Найкраща шкала - це ваш одяг.

4. Стрес

Шановний підприємцю, це має вирішальне значення. Здоровий спосіб життя залежить від 4 дуже важливих факторів. Це як чотириногий табурет. Якщо хтось зламається, тротуар не втримається. Те саме стосується і вашого здоров’я.

Їжа, фізичні вправи, відпочинок і стрес - ось ці 4 ключі втратити вагу. Якщо у вас дуже високий кортизол (гормон стресу), крім того, що ви гірше спите, ви будете затримувати більше рідини, приймати гірші рішення і так, ви можете застоюватися.

Такі альтернативи, як ходьба, фізичні вправи, заняття йогою або прослуховування Лізи Джеррард допоможуть вам контролювати стрес.

5. Погане травлення або запор

Якщо у вас запор, включіть у свій раціон більше клітковини, більше води та фізичних вправ. Їжа, як волоські горіхи, чорнослив, пшеничні висівки, фрукти або плантаго, ви можете допомогти поліпшити запор.

6. Вживання води більше, ніж зазвичай

Логічний. Якщо ви зважитеся після того, як випили 3 склянки води, ви зважите більше. Я завжди рекомендую не зважувати себе, тому що наше життя не може керуватися а номер шкали (що, крім того, кожна шкала дасть вам число).

Але, якщо ви зважуєтесь, робіть це після сечовипускання, голодування і голі. Це фактична вага. Не пийте і не їжте нічого перед зважуванням, якщо ви хочете, щоб ваги дали вам більш-менш реальне число.

7. Ви щойно розпочали силові тренування, які могли збільшити затримку води

Так само є. Включаючи силові вправи та залежно від інтенсивності, на рівні м’язів можуть виникати невеликі сльози. Сам м’яз має свій захисний механізм і є оточити територію водою тіла.

Крім того, якщо ви певний час тренували силу (збільшуючи навантаження від тижнів до тижнів), ви створите більше м’язової маси, тож, ймовірно, ви будете важити більше.

8. Надмірна затримка натрію та рідини

Це покращує споживання води, чаїв та рідин загалом (без цукру ...). Фрукти, овочі, якісний білок ... Якісна дієта допоможе вам утримувати менше рідини. Не забувайте рухатися.

І більше, ніж турбуватися про кухонну сіль, мінімізує споживання ультра-обробленої (гачки, салат, каші для сніданку ...)

9. Високе споживання вуглеводів попередніх днів

На кожен грам глікогену (виду вуглеводів), який зберігається в організмі, також зберігається 3-4 грами води. Тоді зараз ти розумієш, чому ти важиш більше коли у вас велике споживання вуглеводів.

Здогадайся чому високобілкові або кетогенні дієти вони настільки ефективні в короткостроковій перспективі.

Є дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів. Під час дієти такого типу запаси глікогену практично вичерпуються, і перше, що ви втрачаєте, - це вода (а не жир). Це відображається на масштабі. Якщо ви не створите справжній дефіцит калорій, разом із фізичними вправами та достатньою кількістю поживних речовин, ви не втратите жир.

Найкраща дієта - це така, яка вас годує, задовольняє, забезпечує усіма продуктами, які вам подобаються та живлять. Таким чином, ви можете носити його довго і довго і робити це частиною свого способу життя. Найкраща дієта носить ваше ім’я.

10. Вживання алкоголю

Спирт затримує воду. Окрім токсичності, він дає вам порожні калорії (Ті види калорій, які не містять жодних поживних речовин; саме тому їх називають «порожніми»). Ми недооцінюємо кількість калорій у пиві чи келиху вина.

Мимоволі ви можете приймати більше 500 Ккал під час їжі, яка супроводжується алкоголем. Око. Надлишок накопичується у вигляді жиру. І ваші органи (кишечник, печінка ...) будуть страждати більше, ніж ви, і в тиші.

Бережіть своє тіло! Це єдине місце, де ти коли-небудь проживеш.