J. Cvečka, M. Králik Здоровий назад 19.08.2019

літніми

Як повинні виглядати правильні палиці для скандинавської ходьби?

Його називають диво-видом спорту, який підходить майже кожному. Незалежно від вашого віку та попереднього спортивного досвіду, ви схуднете та покращите свою фізичну форму. За допомогою скандинавської ходьби людина може спалити більше 500 калорій на годину, що майже стільки, скільки під час «бігу підтюпцем», тобто легкого бігу. Однак без значного впливу на суглоби. Ви ще не пробували?


Професійний тренінг

Скандинавська ходьба або скандинавська ходьба походить від лижних лиж. Поза зимового сезону його використовували як літній інструмент для тренувань елітних спортсменів. Його масово почали застосовувати у Фінляндії в 1970-х роках. Як працює скандинавська ходьба?

Скандинавська ходьба є частиною програми "Здорова спина". Завдяки VšZP ви отримаєте на нього знижку.

Завдяки паличкам ви працюєте не тільки з нижніми, але і верхніми кінцівками, грудьми, спиною та плечима. Вам також потрібно більше використовувати зад або центр тіла. Якщо ви правильно виконуєте нордичну ходьбу, ви залучите до цієї діяльності до 80 відсотків м’язів. Таким чином, ця комбінація допомагає ефективно стимулювати м’язову силу всього тіла. Це проста вправа, що підходить для провідних спортсменів або звичайних людей. Саме по собі це поліпшення звичайної ходьби.

На думку деяких експертів, скандинавська ходьба здатна збільшити витрати енергії на 10-15% порівняно зі звичайною ходьбою. З тією ж швидкістю пішохід може досягти частоти серцевих скорочень на 10 ударів (уд/хв) вище. Незважаючи на це збільшення, пішоходи повідомили, що ходити легше, ніж без палиць.


Спортивні штани та тростини

Обладнання для скандинавської ходьби порівняно просто. Все, що вам потрібно - це зручний одяг та альфа-та омега-палички. Стовпи для скандинавської ходьби - це в основному палиці для катання на лижах, оснащені гумовим дном, тобто продовженням. Однак вони повинні мати низьку вагу, якісну обробку, розумну довжину та властивості, щоб допомогти максимізувати переваги цієї діяльності.

Найчастіше ми можемо зустріти цілісні палички, вони, як правило, легші і міцніші. Вони випускаються різних розмірів. Двоскладові телескопічні стовпи є більш компактними і їх можна регулювати за потреби. Вони можуть рости разом із людиною, яка їх використовує.

Палички повинні бути легкими, але міцними. Вони призначені для ефективного гасіння вібрацій для запобігання травмам, які можуть бути спричинені вібраціями. Якісні палички в основному виготовляються з алюмінієвих сплавів, вуглецевих волокон або композиційних матеріалів. Вони найчастіше постачаються з гумовим продовжувачем, який підходить для будь-якої твердої, стійкої міської поверхні. Після видалення гумових подовжувачів відкриваються жорсткі шипи, які підходять для місцевості, яка не є стабільною або може бути слизькою.


Довжина палиць для скандинавської ходьби важлива для забезпечення правильної техніки. Загальні рекомендації говорять про те, що палиці повинні досягати приблизно 70 відсотків вашого зросту. Простіше вимірювати, коли ви згинаєте передпліччя приблизно до 90 ° і тримаєте руку на боці. Паличка повинна обережно торкатися землі.