циклічне

Якщо ви коли-небудь відвідували мій щоденник або сторінки циклічної жінки, то ви знаєте, що тіло жінки змінюється як місяць. Місяць сходить протягом двох тижнів, його світіння посилюється, а потім він повільно згасає в темряві протягом наступних двох тижнів, і так відбувається з нашою енергією. Все пов’язано зі зміною рівня окремих гормонів у нашому організмі протягом місяця. У післяменструальний період ми маємо багато енергії та життєлюбства, але приблизно через два тижні ми поступово починаємо відчувати занепад сил та нервозність, що ми вже не такі потужні. І як тільки починаються місячні, для нас настає зимовий сезон, і наші сили мінімальні. Нам потрібен сон і відпочинок. Цей період символізує молодик і темряву.

Напевно ви помітили, що ваші смаки та потреба в їжі також змінюються. Перед місячними нам потрібно їсти багато і особливо солодкого. Це спричиняє зниження гормонів в організмі, нам бракує серотоніну та дофаміну, ми також намагаємось поповнити енергію, якої стає все менше. Однак безконтрольне вживання їжі лише навантажує наш організм, що збільшує втому та посилює прояви ПМС. Під час менструації потреба в їжі менша, організм очищається, а травлення ускладнюється. Після менструації ми відновлюємо сили, оживаємо, як весняна природа, і нам потрібна поживна дієта, щоб наздогнати все, що ми пропустили під час попередньої фази. Щоб на цьому етапі почуватись якнайкраще, наш раціон харчування також повинен бути адаптований до нашого циклу, щоб реагувати на гормональні зміни.

Відомо, що деякі продукти харчування впливають на здоров’я певних органів, а деякі вітаміни та мінерали впливають на виділення та секрецію деяких гормонів. Для досягнення гормонального балансу важливо поповнювати ці мікроелементи в достатній кількості. Їх потреба змінюється залежно від зміни рівня окремих гормонів. Кожна їжа також має певні вібрації та енергійно впливає на наш організм. На кожному етапі циклу ми повинні віддавати перевагу продуктам, які відповідають тій енергії, яку ми зараз відчуваємо, або підтримують необхідну нам енергію.
Водночас рівень естрогену в нашому організмі змінюється на кожному етапі, а його надлишок викликає різні ускладнення та гормональні порушення. Детальніше про цю проблему ви можете прочитати у статті про домінування естрогену. Зі збільшенням його кількості в організмі необхідно підтримувати печінку при її виведенні, щоб вона не продовжувала циркулювати в нашому тілі як погана карма і викликати дискомфорт, який ми знаємо як прояви ПМС.

Під час менструація в основному нам потрібна тепла і поживна їжа, яка буде зігрівати нас і забезпечувати необхідними поживними речовинами (супи, рагу в соку). Наприклад, морепродукти та водорості. вони допоможуть поповнити запаси заліза та цинку, які ми втрачаємо кровотечею. Жирна риба також містить омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну дію та допомагають проти менструальних болів. Організм ослаблений і більш сприйнятливий до різних інфекційних захворювань, і ми повинні пригощати його продуктами, що зміцнюють імунну систему, а також підтримують вироблення еритроцитів.

Vo фолікулярна фаза (після менструації) підходять свіжі, сирі та легкі страви, що підтримують нашу енергію, тобто салати, велика кількість овочів, енергетичні каші. Організм здатний переносити їжу з підвищеним вмістом фітоестрогенів, а також порушення у вигляді алкоголю та солодкого.

В фаза овуляції ми повинні підтримувати яєчники відповідною дієтою, щоб створити якомога здоровішу яйцеклітину. Для кращого метаболізму та виведення естрогену необхідно вживати багато овочів, що містять клітковину, та фрукти, що містять глутатіон, необхідні для роботи печінки, щоб запобігти симптомам, спричиненим високим рівнем естрогену, таким як вугрі та здуття живота. Рекомендуються легші безглютенові вуглеводи, такі як лобода та амарант.

Нарешті, ось найважливіша фаза нашого менструального циклу - лютеїновий (передменструальний). У цей період найголовніше - полегшити неприємні прояви гормональних змін. У цьому нам допоможе дієта, багата вітамінами групи В, кальцієм, магнієм і клітковиною. Наприклад, нут, багатий вітаміном В6, допомагає впоратись із солодкою тягою. Це пов’язано з великим споживанням вітаміну В, який сприяє виробленню прогестерону. Темні листові овочі, що містять кальцій і магній, полегшують затримку води в організмі. Кальцій також допоможе при перепадах настрою, втомі та передменструальних вуграх. Клітковина підтримує печінку і товсту кишку при секреції естрогену з організму. Нарешті, здорові природні вуглеводи допомагають зменшити рівень естрогену у другій половині лютеїнової фази, що може спричинити дратівливість. Наші смаки задовольнять, наприклад, смажені коренеплоди, в яких концентрація природних цукрів збільшується за допомогою випічки.

Протягом цілого місяця не слід забувати отримувати достатню кількість клітковини, що дуже важливо в обміні естрогену. Це забезпечить наше споживання 0,5 - 1 кг овочів на день. Простий спосіб досягти цієї кількості - це густі вершкові овочеві супи або овочеві смузі.

Цей спосіб харчування вимагає більшого планування з самого початку. Однак нагородою для вас буде ваше гормональне здоров’я. А гормональне здоров’я гарантуватиме вам більше енергії, менше змін настрою, хороший сон і полегшення симптомів менструального циклу. Шкіра очиститься, освітлиться, і ви матимете більш розслаблений, молодий вплив на оточення. Сьогодні від жінок очікують дуже багато, і ми зазвичай ставимо свої потреби на останнє місце. Це в результаті призводить до неприємних проявів, таких як втома, розчарування, незадоволення власним тілом, які супроводжуються фізичними проявами. Якщо ми довго ігноруємо ці ознаки свого організму, це спочатку призводить до гормонального дисбалансу, а в кінцевому підсумку до набагато більших ускладнень або захворювань. Тільки в Словаччині в 2016 році було проведено 6900 гістеректомій, а загальна кількість операцій на статевих органах жінок становила 38 405. І скільки з цих операцій не потрібно було б робити, якби жінки дбали лише про своє здоров’я трохи більше. Ми вирішуємо своє любов до тіла, або ми проігноруємо це і відкинемо.

Не варто негайно приступати до радикальних змін, вони, як правило, тривають недовго. По-перше, почніть більше сприймати своє тіло та його потреби, а потім намагайтеся їх задовольнити, навіть якщо це буде за рахунок сім’ї чи роботи. Діти та чоловік будуть набагато щасливішими, коли ви будете здорові та задоволені. Ви можете знайти натхнення для зміни дієти відповідно до циклу в категорії рецептів . Повну програму дієти за фазами можна знайти в Кулінарна книга для всіх фаз циклу, що напевно полегшить вам цей перехід.