Ви захоплені гірськими видами спорту? Альпінізм чи траса - це ваша річ? Практикувати екстримальні види спорту ?ті, що генерують адреналін і ділитись реальною або очевидною небезпекою з боку важкі або ризиковані умови в якому вони практикуються? необхідно розвивати наш витривалість, спритність або сили .

Але не всі люди здатні підтримувати однакові умови або рівень попиту. Таким чином, ніколи не перенапружувати тіло . У будь-якому випадку, якщо ви починаєте пригоду, дотримуйтесь наших порад!

Попередній медичний огляд

Перш ніж займатися цим видом спорту, необхідно пройти курс медичний огляд знати стан свого здоров’я, особливо якщо ми маємо надмірна вага, гіпертонія або дещо хвороба серця .

Якщо ми успішно пройдемо цю перевірку і почнемо займатися екстремальним видом спорту, наш успіх буде полягати три основні стовпи: тренування, відпочинок та годування .

Від GOYA ми хочемо зробити особливий акцент на цьому останньому пункті. Ми усвідомлюємо, що хороша дієта не може замінити неправильне тренування або регулярну фізичну підготовку. Тим не менше, неправильне харчування може погіршити працездатність добре підготовленого спортсмена .

Три стовпи для повноцінного харчування

Загалом, спортсмен повинен базувати свій раціон вуглеводи, білка Y жири, не забуваючи про важливість зволоження та правильного вживання вітамінів та мінералів.

  • Вуглеводи, бензин для м’язів . Чи забезпечують вони необхідну енергію? у формі глікогену? проводити будь-яку спортивну практику і не може бути відсутнім за дні та години до змагань.
  • Білки, ще одна основна опора . Вони відповідають за будівництво та регенерацію тканин, тому їх також слід приймати після тренувань та змагань.
  • Жир, настільки необхідний, наскільки небезпечний . Ненасичені мають важливе значення і необхідні в харчуванні спортсмена. З іншого боку, споживання насичених жирів (промислова випічка, жирне м’ясо, яєчні жовтки та ін.) Слід звести до мінімуму.

Звичайно, само собою зрозуміло, що не рекомендується будь-якому спортсмену вживати їжу або їжу в той же день, що і змагання. спортивні добавки ви ніколи раніше не пробували. Це може дати зворотний ефект!

Основні продукти харчування в меню спортсмена

Є кілька особливо цікавих продуктів для спортсменів. Візьміть їх на замітку!

  • Цілісний рис. Це дуже повноцінна крупа, яка забезпечує хороші дози енергії, клітковини, білка та регулюючих поживних речовин. Ви можете приймати його протягом дня у різних рецептах, таких як ця хрустка лобода з коричневим рисом. Поєднання нескінченні!

займаєтесь

Але скільки я приймаю на день?

Золоте правило для тих, хто займається екстремальними видами спорту, не є секретом. Це слід робити між 4–5 прийомів їжі протягом дня, щоб розподілити споживання енергії, приїжджайте з меншим почуттям голоду (або тривоги) до основних прийомів їжі та уникайте великих прийомів їжі. Установка кількості та часу прийому їжі повинна бути такою персоналізований, це багато в чому залежить від індивідуальних обставин кожного спортсмена.

Так, нам доведеться взяти до уваги графік тренувань, завжди намагаючись з’їсти трохи їжі приблизно за дві години до цього та в кінці зусиль. Нарешті, ми не повинні випускати з уваги той факт, що оптимальний харчовий статус не досягається їжею до змагань, навіть не дотримуючись певних рекомендацій щодо годування, визначених за один-два дні до зусиль. Правильне харчування - це результат правильних харчових звичок, що практикуються щодня, тривалий час і регулярно.

Чи вважаєте Ви ці поради корисними? Якщо ви хочете зробити ще один крок далі, погляньте на рецепти, які ми пропонуємо та? Ви будете дбати про своє здоров’я, не відмовляючись від смаку! Чому це ГОЯ? Це має бути добре!