завжди

Крім того, кілограми - кошмар для багатьох жінок. Існує багато забобонів щодо дієт та схуднення, видаються книги з гарантованим харчуванням. Будь ласка, прочитайте наступні рядки, перш ніж починати дієту або програму схуднення. Ви зможете уникнути більшої кількості помилок, і кілограми швидше підуть вниз.

1. Скільки кілограмів доречно худнути за місяць?
Дієтологи та дієтологи радять не втрачати більше п’яти кілограмів на місяць. Швидше схуднути небезпечно, завдаючи шкоди організму і, крім того, кілограми швидко втрачаються.

2. Що робити, якщо жінка хоче схуднути, наприклад, лише на животі?
Неможливо схуднути лише на певній частині тіла. Скільки б ви не худнули, жир на животі буде останнім, від якого ви позбудетесь.

3. З якої їжі найбільше наживається?
Нажиріть від будь-якої їжі, що містить енергію, і їжте більше, ніж вам потрібно. Їжте різноманітну та відповідну кількість. Не варто їсти такі продукти, як парові булочки, тістечка, печиво, солодощі, сухарі, солоні палички ...

4. Якому хлібу та випічці слід віддати перевагу для схуднення?
Кращий домашній хліб і віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна та випічці. Однак остерігайтеся, що рулети з грем дуже жирні, наприклад.

5. Як позбутися смаку до солодощів та інших смаколиків?
Припиніть на час солити, підсолоджувати і купувати готову їжу.

6. Харчуватися швидко і здорово можна поза домом, але не в ресторані?
Наприклад, купуйте горіхи, соєві пластівці або насіння льону. Білкові батончики можна купити в спортивних магазинах. Вони смачні і ситні. Уникайте шоколадних батончиків, підсолоджених мюслі та печива зі звичайних магазинів.

7. Жири можна повністю вивести під час дієти та схуднення?
Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно їсти жир, адже це важливо для здоров’я. Слід уникати насичених тваринних жирів. Однак уникати не означає виключити його. Тваринний жир повинен складати близько 10 відсотків жиру, який ви вживаєте щодня. Тваринний жир містить переважно м’ясо, сир, яйця, молочні продукти, такі як масло, вершки. Рослинний жир холодного віджиму дуже корисний. Не бійтеся пити сиру оливкову олію, лляну, ріпакову олію. Підходить і риб’ячий жир. Щоб зберегти здоров’я, необхідно приймати близько 25 грамів жиру на день. Уникайте термічно обробленого жиру, особливо в тортах, печиві, смаженій їжі. Відповідна кількість жиру для схуднення становить близько 50 грамів на день.

8. Молочну їжу з низьким вмістом жиру можна довіряти?
Корисно вживати знежирені, але не повністю знежирені молочні продукти. Купуйте нежирні йогурти, а не йогурти з 0% жиру! Жир необхідний для збереження здоров’я, він містить речовини, необхідні організму.

9. Яка дієта насправді ефективна?
Той, який називається зміною харчових звичок протягом усього життя. Жодна дієта не є запорукою втрати кілограмів і не шкоди вашому здоров’ю.

10. Як часто зважувати?
Регулярно, раз на тиждень.

11. Це допоможе втратити тисячу дівчат з животом на день?
Ні. Якщо ви їх зробите 1000, ви тренуєтеся неправильно.

12. Можливо, вони приймають ліки?
Так, може бути так. Деякі ліки можуть призвести до набору ваги. Це ліки, які призначаються для подолання проблем із психічним здоров’ям (наприклад, антидепресанти). Препарати для зниження артеріального тиску також мають тенденцію до набору ваги. Вам не доведеться набирати вагу під час прийому таких ліків, якщо ви зменшите споживання енергії або відповідно збільшите свої витрати. Їжте менше, ніж до прийому ліків, і починайте займатися спортом.

13. Скільки разів на день слід займатися, щоб фунти почали знижуватися?
Одних лише вправ зазвичай недостатньо. Ви також можете займатися спортом без дієтичних заходів, і ви не схуднете.

14. Як прискорити обмін речовин?
Дотримуйтесь питного режиму. Займатися спортом. Їжте досить регулярно кожні 3 години.

15. Органічна їжа корисна для схуднення?
Органічну їжу слід вирощувати без використання штучних речовин. Ферми, де виробляють органічну їжу, не використовують штучні добрива, штучну їжу для тварин і не додають в їжу консерванти та інші штучні речовини. Тому така їжа повинна бути здоровішою, але не очікувати прямого впливу на схуднення. Якщо ви можете дозволити собі дорожчу органічну їжу, це може означати покращення здоров’я від дієти, яка містить трохи менше шкідливих речовин. Однак енергетична цінність цих продуктів зазвичай така ж, як і у звичайних продуктів. У багатьох магазинах під назвами органічної їжі або органічної їжі потрапляє безліч паличок та солодощів. Будьте обережні з ними, щоб не набрати вагу. Те, що їжа виготовляється без додавання консервантів або барвників, не означає, що вона буде бідною. В органічних магазинах ви можете придбати, наприклад, сировину для виробництва домашнього хліба, тут ви часто знайдете нерафіновану олію. Однак більшість із них є істотно завищеними продуктами. Особливо це можна помітити на продуктах харчування, в яких є магазини органічної їжі того ж виробника, що і гіпермаркет. (Наприклад, деякі олії, тофу, соєве молоко в порошку.)

16. Доцільно вживати солодощі діабетикам при схудненні?
Ні. Солодощі, призначені для діабетиків, часом навіть енергійніші за звичайні солодощі. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні повністю виключити солодощі.

17. Це правда, що хліба отримують найбільше?
Неправда, що хліб жирний. Це сміливо від кожної їжі, яку ви багато їсте. Однак ціле зерно потрібно їсти. Важливо, щоб ви їли розумну кількість. Це означає, наприклад, на сніданок 50-грамову скибочку хліба, политу оливковою олією. Наприклад, шматочок сиру, шинку або яйце. Плюс кольрабі, і ви снідаєте ситно. Не бійтеся хліба. Ви переможете, якщо у вас буде півпічки на день.

18. Чи ожиріння генетично обумовлене?
Ожиріння може бути генетично обумовленим. Однак це не означає, що якщо хтось має спадкове ожиріння, він повинен бути товстим. Якщо раціонально харчуватися, вага може бути цілком нормальною. Можливо, йому доведеться бути обережнішим, ніж людині без генетичної схильності.

19. Допоможе, якщо жінка, яка хоче схуднути, їсть лише низькокалорійну їжу?
Це допоможе, але може бути не дуже здоровим. Деякі люди намагаються схуднути, починаючи купувати їжу лише відповідно до того, скільки енергії вони містять. Однак це не дуже гарна ідея. Вживати овочі правильно, але також потрібно їсти продукти з найбільшою щільністю енергії - жири. Тому вибір продуктів харчування краще не підпорядковувати їх енергетичній цінності. Ви також можете їсти високоенергетичну їжу, якщо не їсте її.

20. Варто їсти на сніданок крупу або мюслі?
Багато мюслі для сніданку - це сильно підсолоджені продукти, які також містять велику кількість жиру, часто невідомої якості. Рекомендується робити каші для сніданку в домашніх умовах. Ви точно будете знати, що в них.

21. Можна їсти супи-саше під час схуднення?
Це була б не гарна ідея. Супи швидкого приготування масово соляться і містять глутамат натрію, що не можна назвати здоровою дієтою. На обід супу теж дуже мало. Він не містить розумного представлення поживних речовин. Якщо ви хочете їсти швидко, вам слід віддати перевагу спеціальному батончику, який містить адекватне співвідношення поживних речовин та енергії.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.