Харчуватися здорово вже не повинно бути новорічним дозволом, а обов’язком. І це те, що здорове харчування не лише покращить самопочуття та допоможе досягти оптимальної ваги, найголовніше, це сприяє зменшенню ризику деяких захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет або навіть рак. Насправді кілька досліджень, таких як те, проведене Департаментом епідеміології та громадського здоров’я Університетського коледжу Лондона, показали, що люди, які добре харчуються та збільшують споживання фруктів та овочів, знижують ризик смерті від хвороби на 40 % хвороби.

дієти

Дотримуватися більш здорової дієти не так вже й складно. Також це не вимагає більше часу. Навіть не великих жертв. Просто ви повинні знати, яку їжу вибрати, скільки приймати на день, чому так важливо не пропускати прийоми їжі та які кількості найбільш підходящі, щоб не набирати вагу. дієтолог Марта Лоренцо, співробітник? HELLO !, дає нам ключі, щоб позбутися надмірностей Різдва і почати цей 2019 рік їсти здоровіше, що також заважатиме нам витрачати своє життя на дієту.

- Пов’язане: Що таке здорове харчування

Поради, як почати харчуватися здорово

Їжте п’ять разів на день. Дієтологи завжди наполягають на важливості п’яти прийомів їжі контролювати голод: три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря, останній, досить легкий) і дві закуски в середині ранку та в середині дня. Однак не всі тіла однакові і потреби не однакові. Тому кожен повинен індивідуально оцінити необхідність дотримуватися цієї поради, збільшувати її або зменшувати. Потреби також пов’язані з витратою калорій. Таким чином, можуть бути люди, яким потрібно лише чотириразове харчування, і ще шість.

Контролюйте кількості. Провівши кілька днів надмірно харчуючись їжею, відмовляючись від добрих звичок і піддаючись різдвяним спокусам, як продукти, сповнені жиру та цукру, важко повернутися до норми. Але не неможливо. Звичайно, це слід робити потроху, оскільки якщо 1 січня ми почнемо їсти менше, можливо 10 числа ми пропустимо цю мету. В ідеалі ми прагнемо зменшити кількість, але у середньостроковій перспективі, щоб уникнути тривоги з приводу їжі. Як фокус, ви можете збільшити вміст клітковини в раціоні, оскільки це допоможе вам залишатися ситими, а також продукти, багаті ненасиченими жирами (хорошими жирами), такі як авокадо, сухофрукти або оливкова олія першої віджиму, які вони дадуть Ви отримуєте енергію, а також відчуваєте себе здоровішими. Внесок продуктів, багатих цукром, слід потроху зменшувати, оскільки вони вважаються звиканнями.

Убийте все, що викликає свербіж. Коли ми говоримо про те, щоб приготувати дві закуски, ми не маємо на увазі перекуси в невідповідний час і щось, а тим більше на Різдво. І це те, що, коли ми їмо протягом дня без контролю, як правило, ми кидаємося на залишки їжі та солодощі, звички, які можуть бути великою проблемою в нашому харчуванні. І це трапляється, особливо, у ці дати, коли ми, як правило, готуємо занадто багато, оскільки важко розрахувати правильну кількість для кількості закусочних, які зберуться за різдвяним столом. Цукерки, такі як нуга, полворони або мазапантеси (усі вони з високим вмістом калорій), можуть зберігатися до січня, допомагаючи нам погано харчуватися і тягнути ці зайві кілограми. В ідеалі нам слід контролювати себе або позбутися їх після свят. Якщо ми будемо слідувати попередній пораді, тобто робити дві корисні закуски на день (наприклад, шматочок фрукта, йогурт, горіхи), буде легше не впасти в спокусу.

Ніколи не припиняйте займатися. Окрім здорового харчування, для підтримки здорової ваги та зменшення ризику захворювань необхідно займатися фізичними вправами. І виправдань немає. Ви можете швидко ходити, бігати, їздити на велосипеді, ходити до басейну, відвідувати тренажерний зал і відвідувати спрямовані заняття або отримати допомогу персонального тренера, який допоможе вам добре спланувати тренування. У вас є кілька варіантів. І, крім того, ви можете приєднатися до тренування високої інтенсивності, за допомогою якого за короткий час ви зможете підтримувати дуже гарну форму. Покладіть себе в руки професіонала, який допоможе вам у розробці розпорядку дня.

Коротше кажучи, це буде рік, в який ви внесете позитивні зміни у свої життєві звички і на який ви зробите ставку більш здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Пам’ятайте, що, на думку експертів, ви можете змінити звичку, яка може завдати шкоди вашому здоров’ю, на більш позитивну за менший час, ніж ви собі уявляєте.