Вправи Кегеля з рекомендацій лікарів або знайомих відомі особливо вагітним жінкам. Однак зміцнення тазового дна та його наслідки будуть оцінені не тільки під час вагітності, воно має багато інших переваг! Ви їх знаєте?

тазового

Що це за м’язи?

Ви можете відчути м’язи тазового дна, наприклад, коли хочете припинити сечовипускання. Вони мають форму великої сльози і простягаються від поперекової кістки до основи хребта. Вони підтримують діяльність всіх органів, розташованих в малому тазу - кишечника, сечового міхура, матки та самої піхви. Хоча колись ці м’язи були дуже недооцінені, сьогодні ми знаємо, що регулярне зміцнення цих м’язів може допомогти нам запобігти різним проблемам зі здоров’ям, а також покращити наше статеве життя.

Кожна третя жінка має проблеми

Чи знали ви, що приблизно третина жінок сьогодні відчуває будь-які проблеми зі здоров'ям або дискомфорт саме через ослаблені м'язи тазового дна? Це може бути, наприклад, нетримання сечі, тобто неприємне неконтрольоване витікання сечі, запор, сексуальні проблеми. Якщо ви знаєте, як правильно робити вправи для зміцнення м’язів тазового дна, ви значно зменшите ризик подібних перипецій.

Сучасні додатки допоможуть у вправі

Перевагою вправ для зміцнення тазового дна є той факт, що ми можемо робити цю вправу де завгодно і будь-коли - наприклад, на громадському транспорті, і ніхто цього не помітить. Існують навіть додатки, які порадять вам, як робити вправи, а також у світі є цікавий пристрій у формі сплющеного яйця, який допоможе вам вправлятись і покращувати свої інтимні м’язи, або навіть спеціальні гантелі та вагінальні ваги.

Чудовий помічник і тренер

Підсилювач яєць просто вводиться у піхву, як тампон. Він містить датчики, які визначають, коли активізуються м’язи тазового дна. Вони проектуються на дисплей мобільного телефону у формі рухомого самоцвіту - коли ви стискаєте м’язи, самоцвіт буде рухатися вище на екрані, коли ви їх відпускаєте, самоцвіт впаде. У той же час ви бачите силу скорочення, зазначену під номером, яку ви можете постійно вдосконалювати.

Остерігайтеся самодіяльності!

Однак деякі експерти застерігають від використання недоведених предметів для зміцнення м’язів тазового дна. Однозначно не пробуйте різні домашні вигадки та саморобні бустери, адже крім інфекції, ви також можете серйозно пошкодити статеві органи. Якщо ви дійсно хочете «зафіксувати» свої інтимні м’язи, зверніться до фізіотерапевта, який має досвід у цій галузі.

Однак багато чого можна досягти без інструментів. Проблема в тому, що багато жінок неправильно практикують ці вправи або взагалі не уявляють, де знаходяться м’язи тазового дна. За даними одного з останніх опитувань, навіть до 54 відсотків людей вважають, що м’язи тазового дна розташовані в животі або животі!

Три хвилини на день по кілька хвилин - і ви можете займатися де завгодно!

М'язи тазового дна дуже важливі для кожної жінки, звичайно, чоловікам також потрібно їх зміцнювати. Крім усього іншого, вони також можуть значно покращити своє статеве життя. Однак для жінок ця вправа ще важливіша через пологи та їх ризики. В оптимальному варіанті ми повинні робити три міні-вправи щодня протягом усього життя.

Хто вони?

Все, що вам потрібно зробити, - це скорочувати м’язи тазового дна тричі поспіль тричі на день з оптимальними інтервалами. Мінімальна вправа - 10 хвилин на день, але регулярність дуже важлива - без неї ви не поліпшитесь. Отже: ви тягнете м’язи навколо піхви, затримуєтеся і розслабляєтесь через кілька секунд. Потім повторіть не менше восьми разів поспіль, можна поступово збільшувати кількість скорочень.

Остерігайтеся більш серйозних захворювань!

Наприклад, якщо у вас проблема з нетриманням, бажано помножити вправу. Однак якщо у вас є проблема з витоком сечі, стільця тощо, вам обов’язково слід звернутися до лікаря, оскільки нетримання сечі також може бути супутнім проявом інших більш серйозних захворювань, таких як розсіяний склероз.

Наша порада: Ви можете дійсно зміцнити завжди і скрізь - спробуйте це, займаючись любов’ю зі своїм партнером, і ви обоє будете в захваті від результату!