перцю

Чи нам до горла важко скинути кілограми, нехтуючи навіть смачними закусками? Чому б не їсти жирну їжу? Їх досить багато смачних, а пропозиція дуже різноманітна. Якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, їжа, що спалює жир, може бути хорошим вибором. Їжте їх, пийте, включайте у свій щотижневий раціон, і ми вже можемо полегшити - буквально. Давайте подивимось, з чого ми можемо вибрати, якщо хочемо з’їсти щось смачне, але сприяє вазі.!

Грецький йогурт: він містить вдвічі більше білка, ніж інші типи. Він насичується довше, ми споживаємо більше калорій, споживаючи його, що робить його чудовою їжею для спалювання жиру. Виберіть дієту з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру!

Кіноа: справжня зірка в харчуванні - чашка цього цільного зерна містить 8 грамів білка і 5 грамів клітковини, але також залізо, цинк, селен, вітамін Е. Готувати легко, подібно до рису, ми можемо зробити з нього гарнір. Перемішайте волоські горіхи, нежирний білок, овочі!

Кориця: Дослідження показують, що він допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Це знижує апетит, особливо у людей з діабетом 2 типу. Це вигідно майже всім - змішуйте його з кавою, чаєм, йогуртом. Ароматизатор без калорій.

Гострий перець: капсаїцин у ньому несмачний, краще виражається у хабанеро, халапеньо. Капсаїцин також пригнічує апетит, а також на короткий час посилює метаболізм. Це не типова їжа, що спалює жир, але ми їмо менше через її ефект.

Зелений чай: цей чай спонукає організм спалювати більше жиру. Він містить катехіни, речовина, яка на короткий час впливає на ваш метаболізм. Пити слід кілька разів на день. Тепло - це найбільш варте.

Грейпфрут: не конкретно жиросжигающая їжа, але вона допомагає нам почуватись ситішими та низькокалорійними. Його водорозчинна клітковина перетравлюється довше. Перед їжею випийте склянку або з’їжте цю половинку фрукта. Ми будемо менше їсти.

Кавун: вона повна води, тому в шлунку залишається менше місця для когось іншого. Це фокус багатьох сирих фруктів і овочів, і навіть низькокалорійних. Диня містить лікопін як антиоксидант, а також вітаміни А і С.

Груші, яблука: це також фрукти з великим вмістом води, які варто їсти разом із шкіркою, оскільки в ній є зайва клітковина. Не вживайте його у вигляді напою, тому що якщо ми жуємо, це триває довше, і ми також спалюємо калорії.

Виноград та родзинки: порівняйте 2 склянки винограду з ¼ склянками ізюму. Обидві версії мають трохи більше 100 калорій. Сухофрукти можна використовувати навіть у салатах, таких як чорниця.

Ягоди: вміст води та клітковини у них високий, вони насичуються на довший час. Вони солодкі, наповнені задоволенням. Вони ідеально підходять для спалювання жиру. Чорниця - особливо хороший вибір, який можна знайти в багатьох місцях і багатий антиоксидантами.

Сирі овочі: ми можемо їх споживати в будь-який час, вони задовольняють нашу потребу жувати, їсти, вони повні води, вони довше насичуються, але вони низькокалорійні. Наприклад, у половині склянки подрібненого селери всього 8 калорій. Ми можемо занурити його в арахісове масло, моркву в соус сальса. Відмінні сухарі.

Солодка картопля: ідеальний вибір замість жирного картоплі фрі. Якщо ми його смажимо, це смачно, і ми економимо багато калорій. Солодка картопля містить калій, бета-каротин, вітамін С і клітковину.

Яйце: яйце має лише 75 калорій, але воно містить 7 грамів білка та інших необхідних поживних речовин. Це жироспалююча їжа, оскільки організм спалює більше калорій під час травлення, ніж якщо він їсть що-небудь багате вуглеводами. Якщо рівень холестерину високий, ви все одно можете їсти яєчний білок таким же чином, але також проконсультуйтеся з лікарем.

Кава: занадто добре, щоб бути правдою? І це тому, що один з наших улюблених напоїв сприяє посиленню вашого метаболізму, оскільки стимулює його та допомагає схуднути. Звичайно, добре не додавати ніяких ароматизаторів.

Каша: цілісні зерна, багаті клітковиною, у яких води також багато і тепло. Дуже насичує поєднання. Перетравлення займає більше часу, і ми також почуваємось більш насиченими. Цукор пропускаємо, але можемо сміливо посипати ним корицю або мускатний горіх.

Екструдований хліб: цільнозернові житні печива, екструдований хліб - це вибір з низьким вмістом жиру, наповнений клітковиною. Дослідження показують, що той, хто замінює рафіноване зерно цільним, має менше жиру на животі. Цільнозернові злаки містять більше рослинних поживних речовин.

Табулі: видатною стравою є також цільнозерновий пшениця булгур, яку можна знайти в табулі. Він також багатий клітковиною та білками, має низький вміст жиру та калорій. Ситно і смачно. З ним можна зробити ціле блюдо, додавши квасоля або помідори, огірки, петрушку.

Суп: супи на основі бульйону (отже, не вершкові!) - цінна їжа, що спалює жир. У них багато води, вони насичені, але містять мало калорій. І оскільки ми споживаємо їх теплими, вони заважають нам їсти занадто багато. Більше того, основна страва має набагато менше місця таким чином. Ситні, низькокалорійні супи можна готувати з куркою, рибою, овочами та квасолею.

Салат: салат - це хороша жиросжигающая їжа, оскільки він також залишає менше місця в шлунку для інших продуктів через вміст води. Зробіть його різноманітним, його можна змішувати з багатьма овочами і навіть фруктами. Будьте обережні з начинками, оскільки вони можуть зайві зайві калорії.

Оцет: наші салати слід поливати олією та оцтом. Вони смакуватимуть набагато ситніше, і ми будемо споживати менше калорій разом з ними.

Арахіс: чудовим способом зменшити голод між прийомами їжі є вживання горіхів і фундука. Вони багаті білком, клітковиною та корисними жирами. Дослідження показують, що вони сприяють схудненню та покращують рівень холестерину при певному споживанні. Оскільки вони багаті калоріями, їх потрібно їсти мало.

Поп-кукурудза: Гладкий попкорн не калорійний, якщо готувати його без жиру та цукру.

Нежирне молоко: знежирене молоко забезпечує нам білок, кальцій, вітамін D, і воно не містить стільки жиру, як цільне молоко. І хоча в ній мало жиру, він все одно насичується, він довше залишається в шлунку.

М'ясо: відмінна їжа для спалювання жиру. Білок надовго насичує шлунок, і ми перетравлюємо більше калорій під час травлення. Однак ретельно вибирайте, що ви їсте - темне м’ясо жирніше, але курка без шкіри цілком чудова. Ми можемо також з’їсти тонкий скибочку яловичини, філе філе.

Риба: одне з найкращих джерел білка. Більшість риб мають низький вміст жиру і містять цінні жирні кислоти Омега-3. Лосось, оселедець та інша жирна риба в іншому випадку захищають від серцевих захворювань та інших хронічних захворювань.

Ляльковий: Квасоля, як і овочі, також є цінною їжею для спалювання жиру - чудовим джерелом білка і клітковини, і ми відчуваємо себе сповненими низької калорійності. Це чудовий вибір як для супів, так і для салатів, ми також можемо робити з ним заправки. Одна чашка квасолі містить 12,5 грамів клітковини, 4 грами жиру і 15 грамів білка.