Відкрийте для себе 5 здорових звичок від 60 років

звичок

Зміни, через які проходить наше тіло, коли ми зростаємо та старіємо, вимагають ряду Здорові звички. Важливо, починаючи з 60 років, ставити пріоритетні напрями здорового життя і тим самим запобігати появі захворювань. Охорона здоров’я з раннього віку передбачає більшу профілактику, щоб з роками когнітивний та емоційний стан краще зберігався.

Для цього ми рекомендуємо вам взяти до уваги наступні звички, які допоможуть вам почуватися краще як у фізичному, так і в психологічному плані.

1. Фізичні вправи

Зробити спортивна рутина Це хороший спосіб запобігти появі захворювань, боротися з ожирінням та підтримувати хороший фізичний та психічний баланс. Загальна рекомендація - присвятити принаймні 2 години 30 хвилин на тиждень до помірних фізичних навантажень.

Танці, плавання або навіть ходьба сприяють рухливості, знижують ризик серцевих захворювань, підтримують відповідну вагу та підвищують довіру людини. Однак бажано звернутися до лікаря перед виконанням будь-якої діяльності, щоб таким чином було проведено медичний огляд, який включає стрес-тест, і, таким чином, рекомендовані різні варіанти, які краще адаптуються до умов людини.

2. Відмовитися від шкідливих звичок

вживання тютюну або алкоголю є однією з основних причин захворювань, оскільки з роками вони сприяють погіршення фізичного та психічного здоров’я. Відмова від цих звичок якомога швидше дозволить організму якомога швидше відновитись від негативного впливу, якому вони сприяють, і збільшить тривалість життя.

3. Соціальна діяльність

Діяльність, спільна з іншими людьми, також сприяє добробуту та є важливою для здоров’я. пізнавальна діяльність настільки ж важливі, як і фізичні, оскільки вони стимулюють і підтримують активний мозок.

Насолоди навколишнім середовищем, зустрічі з друзями, танці, серед багатьох інших, сприяють кращому настрою. Спілкуйтеся, дбайте про свої стосунки, з людьми вашого віку або з кимось іншим. Ми соціальні істоти, завжди, у будь-якому віці!

4. Здорове харчування

Хоча загальновідомо, що завжди потрібно подбати про свій раціон, коли вам близько або більше 60, це особливо важливо.

Вам слід бути більш обережними і стежити за тим, що ви їсте і коли їсте.

Це необхідно для забезпечення енергією, необхідною для вашої щоденної діяльності, але не споживаючи багато калорій або жиру, щоб уникнути збільшення ваги та надлишку холестерину. Бажано вживати достатню кількість білка.

Несіть одну збалансована дієта зменшити жир і збільшити споживання фруктів, овочів і клітковини.

З чим слід бути обережним?

  • Зменшіть споживання Сіль, для запобігання затримці води та гіпертонії.
  • Зменшіть споживання цукор.
  • Уникайте споживання погані вуглеводи, які походять з обробленого борошна, рафінованого цукру або білого рису, оскільки вони втратили значну частину клітковини та поживних речовин.

Плюс ...

Це дуже важливо гідрат. Пийте воду протягом дня, оскільки, старіючи, ми все більше схильні до зневоднення, яке також може спричинити хворобу.

5. Регулярно отримуйте медичні огляди

Кузов - це машина, і тому йому час від часу потрібно проходити перевірку, щоб переконатися, що все працює нормально.

Переконайтесь регулярно відвідувати лікаря загальної практики щоб він міг стежити за вашим загальним станом здоров'я.

Завдяки цим здоровим порадам ви побудуєте здорове та активне життя. Старіння не означає, що ви не можете почувати себе молодим. Ми рекомендуємо починати їх якомога швидше!