Ми любимо танці! Танці, крім розваги та соціальної діяльності, мають велику користь для емоційного, психічного та фізичного здоров’я.!

себе

Настільки ж модним, як повільний і як нові дисципліни йоги, пілатес та стретчінг виглядають як гриби, ми могли б сказати, що нічого подібного танцювати для розваги і втрачати калорії одночасно.

Насправді вже існує міжнародний день танцю; 29 квітня. Він був заснований в 1982 році ЮНЕСКО і був обраний, оскільки саме тоді народився Жан-Жорж Новер, творець сучасного балету.

Танці переваги: ​​Подивіться, що ви отримуєте танці!

"Сам факт танці збільшують частоту серцевих скорочень і ємність легенів, і завдяки цьому нам вдається зміцнити серце та легені, запобігти серцево-судинним та респіраторним захворюванням та утримати рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові. Крім того, ви можете втратити від 500 до 800 калорій, залежно від інтенсивності », - запевняє особистий тренер Маркос Флорес.

Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал фізіологічної антропології, за півгодини танцю ви можете спалити від 200 до 400 калорій. За півгодини! Уявіть, чого можна досягти за 50 хвилин, скільки зазвичай триває звичайний клас.

Крім того, що «це допомагає вам формувати руки, прес, ноги, сідниці; для поліпшення витривалості, сили, гнучкості, рівноваги, координації, постави, спритності та швидкості; активізувати кровообіг та уникнути затримки рідини та відчуття важких ніг », - додає персональний тренер.

Це такі переваги танців на м’язовому та кровоносному рівнях, але це також те, що це сприяє зміцненню всіх кісток, що беруть участь у рухах під час танців, "особливо стегна, великогомілкової, малогомілкової та стегнової кісток", говорить Флорес. Тому це ідеальний союзник для запобігати втраті кісткової маси та остеопорозу.

Благополуччя в режимі on

Так само розслабте розум і поставити увімкненому режимі ви оздоровчий. Ми не збираємось розкривати нічого нового, якщо скажемо вам, що танці вивільняють ендорфіни, серотонін та дофамін, три нейромедіатори щастя і найкраще протиотруту від тривоги та депресії.

У вас стрес? Танцюй! Вам сумно? Танцюй! Ви хочете бути ще щасливішим? Танцювати було сказано! Переваги танців є для кожного. Ви знаєте одного з найцінніших? Може запобігати та лікувати хворобу Альцгеймера.

Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine гарантує, що танці часто збільшуються Гострота психіки і що люди з хворобою Альцгеймера здатні пам’ятати забуті події, коли слухають музику, пов’язану з ними у їхньому мозку.

Інше дослідження, опубліковане в тому ж науковому журналі, запевняє, що могло уникати старечого недоумства. «Сам факт вивчення хореографії покращив би пам’ять і нашу здатність до багатозадачності. Якщо, крім вивчення хореографії, вам доводиться узгоджуватись із партнером, покращення ще більше », - каже тренер.

Втратити вагу

Танці ідеально підходять для видалення рідини, а отже, спустіть і втратити вагу. Звичайно, не забувайте багато пити під час танців, щоб уникнути зневоднення.

"Займаючись спортивною практикою, можна втратити від 2 до 4 літрів води за годину через дихання та потовиділення, а тим більше влітку (дуже жарке середовище (> 38 ºC) і відносна вологість повітря вище 50%)", попереджає Хесус Роман, президент Наукового комітету Іспанського дієтичного товариства та професор Університету Комплютенсе.

Протягом 30 хвилин після початку занять починайте компенсувати втрату води, вживаючи по 100-200 мл кожні 15 або 20 хвилин. І в кінці випийте 500 мл і кожні 15 хвилин вживайте 150 мл, щоб наповнити 1,5 літра води на кожен кілограм втраченої ваги. Перші дві години після закінчення є ключовими для регідратації.

Не припиняйте танцювати!

Багато звичайних видів спорту рекомендується займатися лише три рази на тиждень, щоб дати змогу м’язам відновитись.

«Зручно, як повне одужання, так і зміщення його з іншою фізичною активністю», - рекомендує особистий тренер. Однак у випадку з танцями, чим більше, тим веселіше. Іншими словами, це не є непереборним правилом: "думайте, що будь-який танцюрист практикує свою діяльність між 5 або 6 днями на тиждень", уточнює Флорес.

Зі свого боку, особистий тренер Мартін Джаккетта (це буде звучати як він, бо він тренує Паулу Ечеваррію) рекомендує, щоб це не було сім днів на тиждень: "Це не повинно бути сім днів, оскільки ми в кінцевому підсумку втомлюємось, плюс ми можемо отримати травму, якщо цього не зробимо, ми відпочили. Ідеальним буде 4 або 5 днів, але будь-які рекомендації є дійсними. Що завгодно, - каже Мартін.

Ви пам’ятаєте пісню «не зупиняйся, продовжуй рухатися»? Ну, це цілком застосовне до танців. Чим більше ви танцюєте, тим більше переваг ви отримаєте від танцю.

Вам цікаво, що ви вмієте танцювати?

Якщо ви вирішили перенести свій скелет, ось кілька ідей щодо того, що танцювати.

На додаток до класичного танцю, севільяни, зумба, сальса або хіп-хоп, які вже є класикою в розкладі тренажерних залів, з'явилися нові дисципліни для руху тіла це може допомогти вам схуднути раніше, ніж ви думаєте, а також підтримати вас у формі, навіть не підозрюючи про це. Не кажучи вже про інші переваги танців, про які ми вам розповідаємо!

VIXEN ТРЕНУВАННЯ

Ця танцювальна дисципліна народилася в Каліфорнії в 2012 році рукою танцівниці Джанет Джонс та бажанням, щоб кожен дослідив свою жіночу силу.

Y щойно приземлився в Іспанії рукою Олени Таблади, що привіз його безпосередньо з Майамі та популяризував як "танець поганих дівчат".

Ви зрозумієте це краще, якщо ми скажемо вам, що це натхнено живими виступами та відео великих зірок сучасної музики, таких як Дженніфер Лопес, Бейонсе чи Ріанна. Але не панікуйте! Усі класи підходять для всіх рівнів. Ви також можете!

Що саме?

У годинному класі відтворено справжній відеокліп. Як? С прості для вивчення кроки хіп-хоп, джаз-фанк, хаус та стріт, під ритм, заданий музикою (яка, як ви можете собі уявити, звучить на повну гучність) великих зірок моменту. Скажімо, він «Джейн Фонда» майбутнього.

"Це дуже чуттєво і сексуально танцювати, відчувати себе більш могутньою жінкою, з дуже високою самооцінкою, яка багато вірить у себе і насолоджується усім із запалом. Спосіб танцювати і відчувати себе Дженніфер Лопес або Бейонсе », - говорить Мартін Джаккетта, тренер акторів, актрис, спортсменів, політиків, бізнесменів, коміків ... Серед них Паула Ечеваррія, Девід Бустаманте, Альваро Мората та Дафне Фернандес.

Що таке клас?

Це серія варіативні хореографії що зростають за складністю та інтенсивністю з місяця в місяць. Треба навчитися танцювати, подавати все в хореографії та відчувати неповторність. І реквізит багато рахує.

«У класі проектується таке саме освітлення, як на сцені, і ми просимо дівчат одягатися і гримуватися з нагоди, щоб вони почувались і виглядали красиво, щоб вони дуже любили одна одну перед дзеркалом, поки танці. Ось чому ми говоримо, що це більше, ніж танці, це спосіб здобути безпеку та впевненість у собі”, Говорить вхід знаменитостей.

Це дасть вам відчути, що ви гуляєте за лаштунками перед тим, як вийти на сцену і дати все від себе у своєму виступі. Нехай шоу розпочнеться!

Скільки калорій втрачено?

Ви можете досягти спалити 600-800 калорій у кожному класі, оскільки ця година ви витрачаєте на танці на повну, є навіть ті, хто може втратити 1000 калорій за сеанс.

Інші переваги танців цього типу

Він має їх обох на рівні фізичний, а також психічний.

"Сам того не усвідомлюючи, ти робиш інтенсивний кардіо-клас і ви тонізуєте всі нижні та верхні м’язи. Ви також покращуєте вирівнювання та постуральну гігієну, підтримуєте зміцнення всієї м’язової маси, особливо активного серця ”, - за словами Мартіна.

Але не тільки це, це також допомагає бути сильнішими психічно. "Ви відчуваєте справжнє емоційне звільнення".

Для кого це буде вказано?

Це ідеальне заняття для жінки, яка хоче почуватись молодою та живою, яка хоче продовжувати отримувати задоволення, і це не має нічого спільного з віком, Неважливо, чи тобі 18 чи 90. Звичайно, "вона повинна бути здоровою, її мрії не могли закінчитися, і вона повинна хотіти почуватись вільно і їсти світ по-своєму", говорить експерт.

ТАНЕЦЬ БОЛІВУД

Відчуйте себе однією з актрис Похилиця Міллонер поки ви танцюєте в такті центральної теми Джай Хо Звучить хвилююче, так?

Що саме?

Є злиття класичних, народних та сучасних танців індійського танцю. «Це танець, повний жестів руками та обличчям (мудри та бхави), щасливий та з великим рухом. Під час занять виконуються рухи, характерні для класичних індуїстських танців », - пояснює Суреш Сінгх, директор та викладач цієї нової дисципліни.

Щоб ви зрозуміли, мова йде про спалювати калорії за допомогою міміки та тіла і завжди в ритмі великих хітів боллівудської кіноіндустрії.

Що таке клас?

55-хвилинний клас поділяється на чотири етапи: спочатку є розтягування динаміка для розминки та розтягування суглобів; тоді вам доведеться повторити основні кроки індуїстський танець (почергові стрибки кожною ногою, стрибки плечима і руками, рухи стегнами, вираз обличчя та тіла).

Потім повторіть або хореографія усіх цих кроків у ритмі боллівудської пісні або фольклору Бхангра; і нарешті клас закінчується розтяжкою, пози йоги і повторення мантри розслабити як тіло, так і розум.

Скільки калорій втрачено?

Під час один клас може спалити від 500 до 700 калорій, за словами Фер Гонсалеса, заступника директора "Арсеналу Феменіно де Мадрид".

Інші переваги

Переваг танців у Боллівуді багато, оскільки "все тіло опрацьоване, але перш за все сідниці, квадрицепси, ноги, стегна, прес і руки в тонусі", говорить Суреш.

Крім того, згідно з Фер, слід додати, що:

  • Покращує кардіореспіраторну витривалість
  • Зміцнює серце
  • Збільшує ємність легенів
  • Боріться з хворобою Альцгеймера
  • Поліпшити пам’ять
  • Допомагає схуднути
  • Знижує рівень поганого холестерину
  • Це протиотрута проти остеопорозу
  • Усуньте стрес
  • Підвищити самооцінку
  • Забезпечує прекрасне почуття добробуту, виділяючи ендорфіни

Для кого це буде вказано?

Для будь-якого віку та статі (як жінки, так і чоловіки). "Боллівудський танець - для всіх людей, які хочуть насолоджуватися гарною хореографією та спалювати калорії, танцюючи", - каже хореограф, який уже давав уроки в таких країнах, як Японія, США, Франція, Індонезія, Марокко чи Ізраїль.

РУХ ФУНКЦІЇ ВИПУСКУ

Якщо ви завжди хотіли мати твердий приклад, танцюйте в ритмі латино-міська музика це те, що ви шукали.

Що саме?

A дуже проста хореографія серії тонізуючих вправ Особливо для зміцнення сідниць, відповідно до ритму латиноамериканської та міської музики. Хоча він також тренує всі частини тіла: руки, спину, живіт і ноги. "Ми завжди працюємо зі своїм тілом, без зайвої ваги", - каже Еріка Санц, хореограф (ви познайомилися з нею на UPA Dance).

Що таке клас? "Це 50-хвилинний колективний сеанс в якій поєднати найкраще з танцю з фітнесом- запевняє Еріка. Ви опинитеся на присіданнях, випадах, дошках, сідничних ударах, віджиманнях та підйомах тазу.

Що ще, хореографія поновлюється щомісяця щоб ви не нудьгували і тим самим опрацьовували всі м’язи, які вас цікавлять.

Скільки калорій втрачено?

"Ви можете втратити від 500 до 800 калорій за клас", за словами експерта.

Інші переваги танцю “Booty Shape Movement”

  • Підвищує серцево-судинну витривалість
  • Допомагає запобігти целюліту
  • Оксигенує організм і виводить токсини
  • Тонізує та зменшує індекс жиру в організмі
  • Покращує м’язову силу, гнучкість, якість сну та настрій (зменшення депресії, стресу та тривоги)
  • Сприяє координації та концентрації уваги
  • Розвиває музичне почуття та ритм.

Це переваги танців на фізичному рівні, але це те, що на ментальному: «тренує розум, запам’ятовуючи кроки, покращує концентрацію уваги і йому вдається вивільнити ендорфіни, розблокуючи напругу. Це момент для вас, щоб насолодитися і забути про стрес, звільнитися завдяки танцям », - заохочує Еріка.

Для кого це буде вказано?

Віку немає щоб почати практикувати це, і вам не потрібно танцювати раніше. "Всі вправи є" адаптивними ", тобто, щоб кожен міг встановити свій рівень складності", уточнює хореограф.

Танцювати, танцювати - все на користь!

Ви уявляли, що танці мають стільки користі? Напевно, ви вже натхненні розпочати! Але ви знаєте що? З компанією все простіше. Отже, поділіться цією статтею зі своїми друзями, щоб вони знали танцювальні переваги і зареєструйтесь, щоб насолоджуватися цим разом з вами.

А якщо ви хочете схуднути природним чином під час танців, зв’яжіться з нашою безкоштовною онлайн-службою харчування, де ми проконсультуємо вас про все необхідне. Ми будемо чекати вас!