Пластинчастий метод, остання тенденція в харчуванні.

Здорове життя - це просто

Майте на увазі ці поради і починайте змінювати свій раціон

У випадку Всесвітній день здоров’я, Ми показуємо вам вказівки щодо цього методу, який приділяє особливу увагу тому, який вид їжі ми вибираємо щодня, і практиці регулярних фізичних вправ.

тарілки

Що таке тарілка здорового харчування?

Є керівництво з годування що простим способом допомагає нам структурувати харчування. Його створили експерти з питань харчування в Гарвардській школі громадського здоров’я. Щоб зрозуміти їх рекомендації, давайте уявимо наша тарілка розділена на 4 частини дорівнює:

1. Овочі та фрукти займуть половину тарілки:

Дієта, багата на овочі та фрукти, може покращити кров’яний тиск, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та запобігти деяким типам раку. Крім того, ця група продуктів позитивно впливає на рівень цукру в крові, що може допомогти нам контролювати апетит, сприяючи зниженню ваги. Вживання різних сортів овочів, овочів та фруктів, включаючи різні кольори та смаки, також гарантує нам страви, які є більш привабливими для ока.

2. Цілісні зерна, що складають чверть вашої тарілки:

Ми говоримо про цільну пшеницю, овес, жито, лободу, рис, ячмінь та продукти, виготовлені з ними. Цілісні зерна пропонують більші переваги для здоров’я, такі як кращий ефект на глюкозу та секрецію інсуліну та більшу ситість при споживанні.

Цілісні зерна - це ті, які зберігають свої три частини, оскільки обробка не усунула жодної з них, як у випадку з рафінованими. Висівки - це самий зовнішній шар, він багатий клітковиною, вітамінами групи В, мінералами, антиоксидантами та фітохімікатами, природними сполуками рослин, що мають корисні властивості у профілактиці захворювань. Мікроб багатий на корисні жири, вітамін Е, В, фітохімікати та антиоксиданти. Нарешті, ендосперм - це внутрішній шар, який в основному складається з вуглеводів. Ця частина зберігається у рафінованих продуктах.

3. Корисні джерела білка, ще чверть вашої тарілки:

У цій групі ми знаходимо: рибу, нежирне м’ясо, таке як курка чи індичка, всі бобові та горіхи. Всі ці продукти є здоровими та повноцінними джерелами білка, які ми можемо приймати різними способами, наприклад, в салатах та інших поєднаннях з овочами або бульйонами. Одна порада в цьому посібнику - уникати червоного та переробленого м’яса.

Для завершення важливо врахувати деякі деталі щодня:

1. Готуйте, використовуючи здорову рослинну олію

Виберіть здорове рослинне масло для приготування препаратів. Для нашого географічного району найкращим вибором буде оливкова олія екстра вірджин. Інші продукти, що містять корисні жири, - це жирна риба, горіхи, авокадо, оливки ... Тієї, яку ми повинні уникати і обмежувати, це тип транс, присутній у продуктах, що переробляються.

2. Пийте воду, каву або чай:

Рекомендації заохочують нас уникати безалкогольних напоїв та напоїв з великою кількістю простих цукрів (таких як соки або цукристі молочні продукти).

вода повинна бути звичайним супроводом наших страв і всякий раз, коли ми спрагнемо. Інші напої, такі як кава та чай, є хорошим ресурсом для пом’якшення голоду і принесуть нам користь, якщо ми будемо пити їх несолодкими.

3. Займатися фізичними вправами.

У контексті здорового життя немає місця для сидячого способу життя. Продовжуйте бути активними це важливо для багатьох аспектів нашого самопочуття та здоров'я. Не забувайте практикувати це принаймні 150 хвилин на тиждень.

Якість страв та їжі, які ми їмо, має більшу вагу для нашого здоров'я, ніж фіксація певних поживних речовин. Також важливо дотримуватися здорового та збалансованого життя, беручи до уваги чотири опори GO: фізичні вправи, відпочинок, харчування та мотивація.