Всі дієта вимагає якихось зусиль чи зречення, що, мабуть, найбільше підходить тим, для кого їжа є не тільки харчовою добавкою, а й задоволенням.
Якщо ви також любите свій живіт, любите поспішати і крутитися на кухні, і не хочете жити на несмачних салатах тижнями, то ви придумали насичувальна дієтат.
З цим дієтиВи не повинні відмовлятися від вишуканих закусок, вам просто потрібно дотримуватися п’яти простих правил, але всі зайві кілограми розтануть від вас.
П’ять кроків до худорлявості
насичувальна дієта на думку його творців a втрата вагиприносить провідний перший і головний крок до їжі.
Якщо ви берете занадто багато калорій, крім того дієта для того, щоб бути ефективним, ви навіть починаєте регулярно рухатися, ваше тіло починає впадати у відчай обмін речовинd сповільниться, і ви не впустите ні грама.
Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете спокійно споживати близько 1500 калорій на день.
Це підводить нас до другого правила, яке є регулярними фізичними вправами: не потрібно відмовлятися від смачних закусок, але без фізичних вправ ви не втратите вагу суттєво і в довгостроковій перспективі.
Вітаміни та мікроелементи, без яких не можна схуднути
Вправи - це не просто це обмін речовин він служить вашим двигуном, але також гарантує, що ви спалюєте спожиті калорії. Найкраще поєднання якоїсь форми тренувань для кардіо- та м’язового розслаблення.
Коли мова заходить про їжу, сміливо складайте поживну та смачну дієту, подібну до нашої зразкової дієти, але переконайтеся, що вони містять усі поживні речовини, які важливі для функціонування вашого організму. Їжте складні вуглеводи, білки, клітковину з низьким вмістом жиру - так ваше тіло зможе переробляти жиророзчинні вітаміни і не розвиватися - серед іншого обмін речовинрозлад - дефіцитна хвороба.
Четвертим важливим правилом є те, що вам слід вигнати ремісників зі свого раціону - хоча, якщо ви справжній гурман, вони, мабуть, досі не брали участі у великій партії в меню. Штучні добавки погано впливають на травленнязнову ж вони склеюють шлунково-кишковий тракт, а також напружують шлунок. На відміну від них, натуральні інгредієнти не тільки більш дрібні, але й добре впливають на вашу форму.
Останнє і найголовніше правило - не худнути занадто швидко: якщо ви втрачаєте до двох кілограмів на тиждень, ви можете бути впевнені, що втратили лише жир, а не м’язи, і що втратили вагу в довгостроковій перспективі.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: чашка соєвого молока, два зерна абрикосів, дві чайні ложки апельсинового соку, банан, жменька необов’язкового насіння.
10:00: яблуко.
Обід: 15 дкг сиру на грилі, кухоль зеленого салату, скибочку цільнозернового хліба.
Перекус: кухоль попкорну.
Вечеря: кухоль салату з лимонного тунця.
Підбурюйте свій метаболізм!
Заняття спортом не тільки посилюють ваш метаболізм, але й виділяють дозу гормону щастя, тому звикнути до регулярних тренувань не складно. Якщо ви не уявляєте, як взяти участь у вправі, перегляньте наше відео!
2 дні
Сніданок: американський млинець з борошна грубого помелу, столова ложка арахісового масла, півкружки ягід, склянка апельсинового соку.
10:00: жменька мигдалю.
Обід: овочева коржик з кухлем малини.
Перекус: трохи апельсина, ківі.
Вечеря: кухоль салату з цибулевого шпинату з заправкою з італійських салатів, трохи шоколадного печива.
3 дні
Сніданок: яєчня з двома яйцями, 10 дкг нежирного сиру, кухоль салату, буріто, склянка апельсинового соку.
10:00: банан.
Обід: кухоль салату Цезар.
Перекус: невелика склянка фруктового йогурту.
Вечеря: кухоль супу мінестроне зі скибочкою цільнозернових грінок.
4 дні
Сніданок: дві столові ложки цільнозернових пластівців, дві столові ложки цільнозернових вівсяних пластівців, невелика склянка кефіру, склянка абрикосового соку.
10:00: маленька груша.
Обід: скибочка цільнозернового хліба, 10 дкг тунця, півкружки змішаного салату, чайна ложка легкого майонезу.
Перекус: чотири кубики темного шоколаду.
Вечеря: 15 дкг яловичини на грилі, півкружки солодкої вареної картоплі, половина кружки тушкованого буряка.