віджимання

Віджимання, як і багато інших практик, таких як присідання або присідання, включаються у всі види спортивних процедур. Це дуже ефективні вправи, які можна практикувати на всіх спортивних рівнях. Хоча він в основному застосовується у вправах для роботи з грудьми, він має інші додатки та переваги:

-Кондиціонер кузова: Виконання цього виду вправ допоможе нам опрацювати велику кількість м’язів у нашому тілі. Серед них різні руки та грудні відділи, які впливатимуть на зміцнення, тонізування та побудову цих м’язів.

-Важливість постави: Важливо, щоб, роблячи віджимання руками, хребет залишався з природною кривизною. Тому, виконуючи ці вправи, ми повинні уникати того, щоб наша спина була зігнута, оскільки в іншому випадку область попереку буде страждати гіпертонією.

Щоб утримувати хребет у правильній позі, серцевина (м’язи живота) відіграє ключову роль. У цьому сенсі, роблячи віджимання, ми також працюємо на м’язи живота.

-Збільшення кісткової маси: Виконання вправ з обтяженнями, таких як віджимання, допомагає нам зміцнити зап’ястя, передпліччя, лікті, руки та плечі. Це також допоможе нам зменшити втрату кісткової маси, яка з віком посилюється, і збільшити міцність кісток.

-Підвищений рівень метаболізму: Роблячи віджимання, ми приводимо в роботу велику кількість м’язів тіла, включаючи ноги. Ця робота означає, що серце повинно перекачувати кров для всіх задіяних м’язів, що призводить до збільшення частоти дихання.

Віджимання також збільшують швидкість метаболізму, а це означає, що наше тіло також буде спалювати калорії, поки ми відпочиваємо.

-Серія: Як і в усіх тренуваннях, для досягнення цілей необхідне повторення вправ. Однак ми ніколи не повинні перенапружуватись, оскільки отримаємо лише травми.

Однак дуже важливо мати пораду інструктора, який може адаптувати віджимання до наших потреб та цілей, завжди з огляду на те, щоб не спричинити травми.