Тренінг 16 квітня 2018 07:04 Ігнасіо П.

Важливість потенціометра або вимірювача потужності для їзди на велосипеді Він зростає. Якщо ви хочете провести серйозну, сумлінну, правильно відміряну навчальну програму, цей продукт повинен бути частиною вашого основного обладнання. Головною перевагою пульсометра є те, що потенціометр точніше надає інформацію про наші показники, з того моменту, як ми почали рухатися на велосипеді.

Настільки, що немає жодного професійного велосипедиста, який не використовував би його навіть на змаганнях, з чудовими результатами: Кріс Фрум - найбільший показник. Винятком, що підтверджує правило, є Мурчіан Алехандро Вальверде, спортсмен старої школи, який продовжує "тренуватися для сенсацій".

навчання

У гірських велосипедах використання лічильників електроенергії також поширилося, і зараз прийнято бачити, як найкращі у світі використовують їх у перегонах. Чемпіон Тіаго Феррейра їздить на кривошипі SRAM Quarq з вбудованим лічильником потужності.

Що таке вимірювач потужності або потенціометр?

РЕКОМЕНДОВАНО

Як поміняти педалі будь-якого велосипеда

10 найнеобхідніших речей, які слід взяти на виїзді на МТБ

Різдво 2020: Ідеї подарувати велосипедисту, який має все

10-хвилинний режим для зміцнення ядра велосипедиста

Ізометричні вправи: 10 простих та необхідних вправ

5 натуральних продуктів, багатих білком, яких не повинно бути у вашому раціоні

A потенціометр або лічильник потужності є пристрій, що вимірює потужність у ватах, яку ми застосовуємо при педалюванні через співвідношення сила-швидкість. Інформація миттєво відображається на екрані пристрою, а також зберігається, щоб пізніше велосипедист міг провести відповідний аналіз.

система виявляє деформацію одного або декількох датчиків, розміщених у втулках, шатунах, павуках тощо. і ця деформація перетворюється на електричний сигнал, який надходить до пристрою велосипедиста у вигляді ваттів (W = сила, що прикладена до педалі/каденції).

Словник для розуміння велосипедного потенціометра

Так ти не знайомий За допомогою звичайного жаргону лічильників потужності ось деякі ключові концепції, якими ви повинні керувати:

Ми вже описували поняття влади в попередньому розділі, але не таке миттєва потужність, що є кількістю енергії, виробленої в конкретний момент.

Середня потужність Це, як вказує його назва, потужність, яка здатна протягом певного періоду часу, будь то 10 хвилин або 3 години.

максимальна потужність Це пік миттєвої потужності, який ми здатні генерувати за певний період, будь то конкретна раса або все наше життя.

порогова потужність, зі свого боку, це середня потужність, яку велосипедист здатний підтримувати протягом 60 хвилин.

Іншим важливим словом для розуміння роботи потенціометра та інформації, яку він передає, є калібрування що, загалом кажучи, є синонімом конфігурації. Процес налаштування, щоб показання нашого пристрою були точними та відповідали нашим потребам.

Остання з концепцій, яку ми збираємось переглянути, - це відношення потужності до ваги, щось високо оцінене для вимірювання потенціалу велосипедиста, тобто кількість енергії, яку ви можете виробляти, поділена на вагу велосипедиста.

Позначення потенціометра для їзди на велосипеді

В даний час на ринку ми знаходимо 7 марок велосипедних потенціометрів, які можна встановлювати на наших гірських велосипедах. Ступиця Powertap, SRM, Quarq, Power 2max, ротор, ступінь та 4iii кривошипи.

Вибір того чи іншого значною мірою визначатиметься нашим бюджетом, змінами, які ми маємо внести в наші велосипеди, щоб встановити його, і ступенем надійності, яка нам потрібна.

Яку користь нам приносить тренування в ватах?

Як ми добре знаємо, потужність - це механічна, пряма та зовнішня міра, на відміну від того, що може статися з пульсом (внутрішня реакція), на який впливають незліченні зовнішні подразники, температура, висота, кофеїн, сон тощо.

Силові тренування на велосипеді дозволяють тренерам виконувати a планування об'єктивний, кількісно визначити як механічні, так і фізіологічні навантаження і звичайно, аналізувати все, що відбувається під час тренувань, виявляючи слабкі та сильні сторони, що дозволить нам приймати рішення адекватний.

Беручи до уваги, що ми залишили безліч ключових концепцій, що стосуються сленгу силових тренувань, ми хочемо дати чітке уявлення про які переваги чи не можна проводити тренування з потенціометром у гірському мікрофоні.

На відміну від того, що відбувається в дорозі, перша складність що ми збираємось знайти на гірському велосипеді, це сила підтримувати стабільність параметрів Вт. Характеристики рельєфу будуть сильно впливати на це, і, крім тренувань на трасах без значних коливань, значення становитимуть гірки. Ця особливість ускладнює тренерам планування структурованих тренувань.

Тренування з інтервальним типом не є надійними в MTB, через тип місцевості, на якій ми рухаємось, у цьому випадку краще використовувати такі міри, як RPE (суб'єктивне сприйняття зусиль) або відсоток зусиль.

Однак, якщо ми зможемо проаналізувати дані нашого потенціометра MTB, можна виявити слабкі місця. потенціометр пропонує графік, що називається профілем потужності, і в ньому ви можете побачити ті моменти, де ми не настільки ефективні, як ми думаємо, і де наш тренер повинен наголосити на нашому плануванні тренувань.

Наприклад, якщо наша дисципліна - XCO, ми точно знатимемо, на якому колі ми не можемо зберегти владу, як довго ми були на тренуваннях чи змаганнях, коли це сталося, і тому втручаємось набагато надійніше та реальніше. І звичайно, на наших тренувальних заняттях ми зможемо змоделювати навантаження, які ми будемо знаходити в ланцюзі або тестовому маршруті.

І звичайно, проаналізуйте змагання на 100%, в ньому, крім результату, ми зможемо побачити, де могла бути помилка, якщо ми зробили правильне планування для цієї гонки, якщо ми добре рухаємося на майбутнє раси більшого значення і в реальній ситуації максимум зусиль виявляють недоліки.

З іншого боку, і те, як ми прогресували раніше ми можемо визначити точні зусилля нашого тренування незалежно від типу місцевості, з якою ми стикаємось. Ми повинні думати, що всі зусилля визначаються кількісно на основі FTP або UPF (функціональний поріг потужності або функціональний поріг потужності), який ми маємо, і тому, коли ми проводимо вихід або тренування за допомогою нашого потенціометра, ми можемо це кількісно визначити. Це допоможе тренеру зрозуміти, яке навантаження ви накопичили, тому, коли справа доходить до контролю планування, все буде набагато надійніше та об’єктивніше.

Джерело: trainingpeaks.com

Якщо до цього ви додасте, що на вашому дорожньому велосипеді у вас також є ватметр, для контролю навантажень це 100% ефективно і об'єктивно.

Використання потенціометра обмежується не тільки велосипедом Marathon або Rally, але вже є команди DH та гонщики, які аналізують свої педалі під час тестування, щоб максимально оптимізувати тренування та мати можливість втручатися там, де це дійсно необхідно.

Завдяки програмам та програмному забезпеченню, таким як Training Peaks та WKO4, ми, тренери, маємо життєво важливий інструмент не тільки для планування сесій та сезонів, але також для аналізу даних усіх видів, профілів потужності, слабких місць, робочого часу в зоні опору. анаеробна зона, індивідуалізація серій та тривале тощо.

На закінчення можна сказати, що використання потенціометр на MTB, Він не настільки поширений, як на дорожньому велосипеді, і саме там ми отримуємо весь його потенціал, вартий надмірності.

Однак, якщо ми маємо обидва велосипеди і хочемо отримати лічильник потужності, наша рекомендація базується на тому, щоб мати його на дорожньому велосипеді, але якщо ми вже можемо дозволити собі мати його на обох велосипедах, це дасть тренеру бонус.

7 причин мати потенціометр

Ви максимізуєте результати

Ви виконуєте тренувальні зусилля з метою, так? За допомогою простого велосипедного потенціометра ви зможете виконати певні сегменти, оцінити реакцію вашого організму на збільшення чи зменшення зусиль або дізнатися дуже корисні дані, такі як функціональний поріг потужності.

Ви покращите свої слабкі місця

Ви отримаєте вичерпний і точний банк даних, за допомогою якого вам буде дуже легко зосередитися на проведенні конкретного тренінгу, спрямованого на покращення ваших слабких місць. Це може бути каденція, вигін тощо.

У вас буде гід у змаганнях

З потенціометр Ви зможете скласти план зусиль для змагань: моменти найбільшої та найменшої напруженості, відповідні пороги для кожної ситуації. Це фантастичний метод уникнення птахів, який також додасть вам впевненості під час подорожі по знайомій місцевості. Конкуренція непередбачувана, і дорожню карту можна зіпсувати за секунду, але в більшості випадків це буде дуже корисно.

Вони дешевшають

Кілька років тому цього не було. Потенціометри були дуже дорогим продуктом, до якого багато хто не міг отримати доступ. Сьогодні, на щастя, пропозиція дуже широка і доступна майже для всіх бюджетів. Ви можете придбати таку з чудовими характеристиками за вигідну ціну.

Ви скористаєтеся кожною хвилиною

Той, хто займається велоспортом на аматорському рівні, але з важливою відданістю, знає, як важко поєднати його з сімейним та професійним життям. Потенціометр допоможе вам скористатися кожною хвилиною на велосипеді, щоб ваші прогулянки позитивно впливали на ваш фізичний стан, приділяючи якомога менше часу.

Ви можете порівняти себе з найкращими

Потенціометр запропонує вам велику базу даних про ваші фізичні показники. Дані, які сьогодні є відкритими для багатьох професійних велосипедистів. Зайдіть на такі платформи, як Strava, і подивіться, як далеко ви від них.

Вимірювання буде більш точним та професійним

Так само, як його ціна впала, її ефективність взяла протилежну криву: зростаючу. Сьогодні потенціометр є найкращим, точним та професійним інструментом для вимірювання наших можливостей, калібрування нашого прогресу та корегування тренувань відповідно.

Безумовно, потенціометр - чудовий інструмент для будь-якого велосипедиста-любителя, який хоче зробити крок далі і виконувати тренувальні процедури, які змушують його прогресувати щодня.