скільки

Хоча спалювання калорій не завжди є основною причиною того, що люди займаються пілатесом, багато хто з нас, особливо ті, хто зацікавлений у схудненні, хотіли б знати, скільки калорій спалює пілатес .

На жаль, якщо ви не тренуєтесь у лабораторії, вимірювання спалених калорій під час пілатесу є дуже неточною наукою. У цій статті ми розглянемо фактори, що впливають на вимірювання калорій, спалених у пілатесі (та інших видах діяльності), а також деякі змінні, характерні для пілатесу.

Основи калорійності

Калорія - це одиниця виміру енергії або тепла. Коли ви їсте продукти, що містять певну кількість калорій, це означає, що їжа має потенціал виділяти багато одиниць енергії або тепла при спалюванні. Ваше тіло перетворює калорії з їжі та накопиченого харчування, в першу чергу жиру, в енергію за допомогою теплових обмінних процесів, що виділяють тепло, звідси і термін "спалювання калорій".

Щоб ваше тіло залишалося в живих і нормально функціонувало, потрібна певна кількість калорій. Це ваша базальна швидкість метаболізму (BMR). Чим важче ви працюєте в тій чи іншій діяльності, тим більше збільшується ваш обмін речовин і тим більше калорій ви спалюєте. Ваша базальна швидкість метаболізму унікальна. На це впливає ваш вік, стать, вага та склад тіла (наприклад, співвідношення жиру до м’язів).

Ці фактори, а також інтенсивність та тривалість тренування також впливають на кількість метаболізму, який буде збільшуватися із навантаженням, що перевищує базовий рівень метаболізму.

Калькулятори пілатесу та калорій

Ви вже бачите, що кількість змінних, що беруть участь у вимірюванні точної кількості спалених калорій під час тренування пілатесу, значна.

Якщо до цього додати величезні відмінності в інтенсивності тренувань, доступних у пілатесі, а також величезні різниці в інтенсивності, пов’язані з тим, чи включає тренування обладнання для пілатесу чи ні, а також яке обладнання та в яких налаштуваннях, явно неможливо визначити певна кількість спалених калорій, яка стосувалася б усіх.

Однак ви можете оцінити спалені калорії за допомогою нашого калькулятора.

Це середнє вимірювання всіх, хто займається пілатесом на початковому рівні:

  • 171 калорія на годину для людини вагою 120 фунтів
  • 186 калорій на годину для людини вагою 130 фунтів
  • 200 калорій на годину для людини вагою 150 фунтів
  • 257 калорій на годину для людини вагою 180 фунтів

Очевидно, що кількість спалених калорій буде вищою, ніж вказана для людини, яка займається проміжним або просунутим тренуванням пілатесу. .

Зверніть увагу, що більшість онлайн-калькуляторів калорій вимагають лише ваги та тривалості. Вони не повідомляють вам, з якої групи взято ваше вихідне значення (стать, вага, рівень фізичної підготовки тощо), а також не вказують, який тип пілатесу виконується: вправи на килимок, командні вправи або рівень.

Тому ці цифри слід вважати надзвичайно загальними. Крім того, якщо ви «здогадуєтеся», майте на увазі, що чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, які виконують одну і ту ж діяльність. Люди, які краще підходять, як правило, мають вищий показник BMR, але спалюють менше калорій, менший відсоток додаткових калорій під напругою.

Калорії спалили і ваше тіло

Щоб отримати дещо точніше число спалених калорій пілатесу, вам потрібно буде використовувати вимірювання на основі власного тіла. Основний спосіб зробити це - носити пульсометр. Оскільки організму потрібен кисень для спалювання калорій, а серце перекачує кисень по організму, існує взаємозв’язок між тим, наскільки важко працює серце, і потребою організму в кисні для спалювання калорій.

Деякі монітори серцевого ритму оснащені прогнозами спалених калорій на основі вашої BMR та середнього показника частоти серцевих скорочень у вас під час періоду фізичних навантажень. Дуже хороші також матимуть записи для інших особистих даних, таких як вага та стать.

Ви також можете знайти в Інтернеті калькулятори спалювання калорій на основі серцевого ритму. У міру вдосконалення технології монітори активності зможуть точніше прогнозувати спалення калорій під час пілатесу, але вони ще не розроблені для контролю активності в декількох площинах руху.

З огляду на різноманітність змінних, що беруть участь у спробі визначити калорії, що спалюються в пілатесі, більш практичним рішенням є звернення уваги на власний рівень зусиль. Більше зусиль означає спалювання більше калорій, і саме ця змінна ви найбільше контролюєте.

Ви можете відстежувати рівень свого напруження за допомогою пульсометра. Або ви можете просто скористатися шкалою сприйнятих навантажень. Вага використовує суб’єктивний досвід частоти дихання, втоми та поту, виміряний за шкалою від 6 (без зусиль) до 20 (найбільший з можливих зусиль), щоб допомогти вам виміряти швидкість ваших зусиль.

Спалювання калорій для схуднення

Якщо ваш інтерес до спалених калорій пілатесу пов’язаний з тим, що ви хочете схуднути, майте на увазі, що вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб скинути один фунт. Більшість людей роблять це з часом, зменшуючи кількість з’їдених калорій і збільшуючи кількість спалених калорій за допомогою фізичних вправ.

Коли мова заходить про пілатес та спалювання калорій, як вид помірних силових тренувань, пілатес, безумовно, відіграє важливу роль у програмі схуднення і допоможе вам спалити калорії. Насправді, вправи на опір, як і вправи на тренажерах для пілатесу, тримають ваш метаболізм підвищеним довше після тренування, ніж аеробні вправи.

Однак користь від пілатесу значно перевищує спалювання калорій. Пілатес - це не серцево-судинна діяльність, така як біг підтюпцем або еліптичні тренування, яка виконується в першу чергу для аеробного та спалювального калорій, але ідеально підходить для подовження та зміцнення м’язів, а також для вирівнювання хребта для поліпшення постави.