вітамін

Коли температура починає падати, а восени дні стають коротшими, людина часто відчуває втому і не вистачає енергії. У той час як влітку ви можете зарядити велику кількість сонячної енергії, з вересня сонячні години починають зменшуватися. Які наслідки цього? Менше сонця для вашого тіла і, отже, менше вітаміну D. Як пов’язані обидва фактори? Тут ми вам покажемо.

Зміст

Що таке вітамін D?

Вітамін D також відомий як сонячний гормон. Цей жиророзчинний вітамін має, на відміну від інших вітамінів, особливу властивість: може вироблятися організмом. Це відбувається лише тоді, коли шкіра піддається дії а достатня кількість сонячного світла у вигляді УФ-випромінювання. Іншими словами, вітамін D, отже, не вітамін, а гормон.

Ви зазвичай почуваєтесь лінивими та млявими восени та взимку? A нестача вітаміну D може бути причиною цього. Зменшення сонячних годин призводить до того, що організм не може синтезувати достатньо вітаміну D. Ось чому так важливо, щоб ви споживали достатньо вітаміну D протягом найхолодніших місяців року, оскільки цей вітамін є повноцінним численні функції в обміні речовин І воно є необхідні для фізичного та психічного самопочуття.

Щоденна потреба у вітаміні D

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує щоденне споживання вітаміну D від 5 мкг на день, що підтверджує важливість цього вітаміну. Ця сума відповідає, наприклад 100 г тунця.

80-90% Ваша потреба у вітаміні D покривається процесом, відомим як "Ендогенний синтез" виробляється сонячною радіацією. Тільки 10-20% Ваша потреба в цьому вітаміні може бути забезпечена дієтою.

Наша порада: Ви знаєте наш Щоденні вітаміни? Ці ідеально дозовані капсули є ідеально підходить для боротьби зі щоденним стресом. Вони охоплюють 150% щоденної потреби у вітаміні D а також містять вітамін С і b12 вітамін. Натисніть тут, щоб дізнатись більше:

Їжа з вітаміном D

Які продукти містять вітамін D?

Якщо ви не можете повністю покрити потребу у вітаміні D своїм раціоном, ви можете звернутися до продуктів, які особливо багаті цим вітаміном. Тут ми покажемо вам, які з них:

10 найкращих продуктів з вітаміном D мкг на 100 г.
Оселедець 26,35 мкг
Форель 22,00 мкг
Лосось 16,30 мкг
Сардина 10,78 мкг
Устриці 8,00 мкг
Тунця 4,54 мкг
Плавлений сир 3,13 мкг
Гриби 3,10 мкг
Яйця 2,93 мкг
Гриби 1,94 мкг

Вплив вітаміну D

Який вплив має вітамін D? Ось короткий опис основних функцій цього вітаміну:

Вітамін D сприяє ...

... Нормальне поглинання та використання кальцію та фосфору.

Кальцій і фосфор всмоктуються в тонкому кишечнику. У цьому випадку вітамін D відповідає за регулювання поглинання мінеральних речовин. Кальцій в основному присутній у кістках і приносить сили. Фосфор тісно пов’язаний з кальцієм в обміні речовин і тому також відповідає за міцність кісток і зубів.

... Нормальний рівень кальцію в крові.

Адекватне споживання вітаміну D необхідно для того, щоб ваше тіло мало достатньо кальцію у вашому розпорядженні. Тому нестача вітаміну D часто призводить до нестача кальцію, оскільки низький рівень вітаміну D в крові призводить до виведення кальцію і не може бути використаний.

… Підтримка нормальної роботи м’язів.

Сонце для ефективного бодібілдингу? Спочатку це може здатися дивним, але це так. Вітамін D набуває принципового значення під час тренувань. М’язові волокна повинні бути забезпечені достатньо поживних речовин, вітаміну D, зокрема, щоб мати можливість чудово розвиватися.

За даними Інституту медицини США, кілька спостережних досліджень показали, що спортсмени можуть бачити себе дуже часто страждає від нестачі вітаміну D.. Якщо ви регулярно тренуєтесь, особливо важливо, щоб ви отримували достатньо вітаміну D.

Наша порада: білка разом з вітамінами відіграють вирішальну роль у ваших тренуваннях. Тільки якщо ви з’їсте достатньо білка, ви зможете ефективно і довго розвивати м’язи. Якщо ви важко тренуєтесь і не можете задовольнити цю зростаючу потребу за допомогою дієти, радимо спробувати наш смачні білкові продукти. Не має значення, чи божевільні ви за сніданком, чи любите їсти між їжею, для кожного ми маємо те, що вам потрібно.

Дефіцит вітаміну D

Нестача вітаміну D - явище широко поширене в зимові місяці загалом і в холодних країнах зокрема. Однак різні дослідження показали, що нестача вітаміну D спостерігається не лише у Німеччині та північній Європі, оскільки це стало глобальним викликом. Оцінки щорічної міжнародної конференції з вітамінами D свідчать про це 50% людей похилого віку в Західній Європі та з Північна Америка страждають від нестачі цього вітаміну. Понад 60% решти населення впливає a рівень вітаміну D занадто низький. Ось чому експерти з усього світу працюють над з’ясуванням значення цього вітаміну для нашого здоров’я.

Симптоми нестачі вітаміну D

У разі дефіциту вітаміну D можуть виникнути такі симптоми:

  • Втома
  • Відсутність апетиту
  • Тривога
  • Судоми м’язів
  • Проблеми зі сном
  • Поколювання і оніміння

Як діагностується нестача вітаміну D.?

Ви підозрюєте, що у вас занадто низький рівень вітаміну D? Просто зробіть лабораторний тест у свого довіреного лікаря, щоб ви могли легко перевірити ці рівні. У згаданому вище тесті форма зберігання вітаміну D (25-гідроксивітамін D) в крові. Завдяки отриманому результату можна зробити висновки щодо рівня вітаміну D у крові за останні місяці.

Чи може вітамін d зберігатися протягом тривалого часу?

Хоча організм може зберігати вітамін D протягом найсонячніших місяців, цього, як правило, недостатньо, щоб повністю покрити свої потреби взимку. Тому фахівці рекомендують Завершувати споживання вітаміну D в холодні місяці року з препаратами.

Препарати вітаміну D

Останнім часом були розроблені різні альтернативи, щоб ви могли заповнити свій запас вітаміну D. Ми підготували список найпоширеніших препаратів вітаміну D, в яких ми пояснили, які активні речовини відіграють вирішальну роль.

Препарати вітаміну D

  • Таблетки
  • Ін’єкції
  • Капсули
  • Краплі
  • Укріплені продукти

Можна використати 3 різні активні принципи: вітамін D2, вітамін D3 Y веганський вітамін D3. Вітамін D2 зазвичай зустрічається в рослинах (і в продуктах рослинного походження). Навпаки, вітамін D3 міститься головним чином у продукти тваринного походження. Різні дослідження це показали вітамін D3 засвоюється організмом легше, що пояснює, чому цей активний принцип міститься в більшості препаратів вітаміну D.

Дозування вітаміну D

Дозування більшості препаратів вітаміну D. ґрунтується на загальній рекомендації ВООЗ 5 мкг на день. Ви можете визначити зі своїм лікарем дозу препаратів, необхідну відповідно до ступеня дефіциту цього вітаміну.

Приймаючи добавку вітаміну D, слід враховувати, що для оптимального засвоєння та використання вітаміну слід супроводжувати його прийом їжа з високим вмістом жиру, оскільки вітамін є жиророзчинним і може засвоюватися організмом належним чином лише за умови достатньої кількості жиру.

Наш висновок

Мало вітамінів стали предметом дискусій в останні роки так часто як вітамін D. Незліченні сучасні дослідження та дослідження також показали важливість вітаміну D для фізичного самопочуття. Цей важливий вітамін відіграє певну роль особливо важливо для тренування м’язів оскільки це сприяє м’язи працюють ідеально. Якщо ви часто відчуваєте виснаження в холодну пору року, вам, мабуть, потрібно більше вітаміну D. Беручи до уваги, на скільки світловий день зменшується з вересня, ми рекомендуємо перевірити рівень вітаміну D у крові та завершити дієту якісні препарати вітаміну D у необхідному випадку.