ваги

Вітамін D є чудовим союзником у схудненні, оскільки допомагає запобігти росту жирових клітин. Крім того, це зміцнює наші кістки, утримує рівень гормонального рівня під контролем, зміцнює нашу імунну систему, захищаючи нас від хвороб.

Як би цього було недостатньо, вітамін D допомагає модулювати ріст клітин, зменшити запалення та покращити наші нервово-м’язові та імунні функції. А також, якщо ви прагнете знизити артеріальний тиск і зменшити ризик діабету, інфаркту, ревматоїдного артриту або розсіяного склерозу: це вітамін для вас.

Дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D може спричинити ускладнення зайвої ваги та ожиріння, оскільки виділяються гормони, що стимулюють апетит, завдяки чому ми їмо більше і набираємо вагу. Не маючи достатньої кількості вітаміну D, діти схильні до рахіту, а дорослі - до розвитку остеопорозу або остеоломації (розм’якшення кісток).

Насправді майже всі ми задовольняємо потреби у вітаміні D, потрапляючи на сонячне світло. Однак час доби, кількість часу, коли ми перебуваємо на сонці, хмарному покриві, смогу, вмісті меланіну та сонцезахисному кремі, впливають на наше опромінення ультрафіолетом та синтез вітаміну D. Але не можна випускати з уваги той факт, що це бажано обмежити наш вплив сонячного світла, щоб уникнути раку шкіри, зазвичай достатньо 10 - 15 хвилин на день.

Де ми знаходимо вітамін D?

Вітамін D природним чином міститься в дуже небагатьох продуктах, таких як жирна риба (лосось, тунець і скумбрія) та риб’яча олія. Інша їжа з невеликою кількістю вітаміну D включає яловичу печінку, сири та жовтки.

Ось чому більша частина споживання вітаміну D надходить із збагачених продуктів (продуктів з додаванням поживних речовин), таких як молоко, апельсиновий сік, йогурт, маргарин та ін. Якщо ви хочете дізнатися більше, Дієтичні рекомендації для американців публікують детальний перелік продуктів, що містять вітамін D, а також їх харчову інформацію.

  • Структура здорового харчування, що містить вітамін D, включає:
  • Різноманітні овочі, фрукти, цільні зерна, знежирене або нежирне молоко, молочні продукти та олії.
  • Білкова їжа, така як молюски, нежирне м’ясо та птиця, яйця, бобові (квасоля та горох), горіхи, насіння та соєві продукти.
  • Обмежте насичені та трансжири, а також додані цукри, цукор та натрій.

Надмірне споживання вітаміну D може бути шкідливим

Потреба у вітаміні D залежить від розміру кожного тіла. Перш ніж приймати добавку з вітаміном D, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб сказати, чи потрібно його приймати, і в якій кількості.

Згідно з опитуванням Reuters, кожен п'ятий американець в даний час приймає добавки з вітаміном D і все більше людей сприймає їх надмірно, вважаючи, що це покращує їхнє здоров'я.

Дослідження Памели Лутсі, дослідниці Університету Міннесоти, виявило це надмірне споживання вітаміну D може бути шкідливим, оскільки це спричиняє надмірне засвоєння кальцію та може призвести до осідання кальцію (каменів) у м’яких тканинах, таких як серце та нирки.

Тому важливо, щоб ми вживали лише рекомендовану дозу: 600 МО (15 мкг) вітаміну D на день для дорослих 19-70 років.

Пам’ятайте, що ваше здоров’я має бути пріоритетом No 1, тому # Вирішіть і почніть вносити необхідні зміни у своє повсякденне життя для її досягнення.