У більшості випадків прийом комплексу вітаміну В не призводить до збільшення ваги. Однак дефіцит вітаміну В12 робить вас жирним після того, як люди, які страждають на нього, починають його поповнювати. Це пов’язано з втратою апетиту та дефіцитом вітаміну В12. Як тільки рівень нормалізується, апетит повертається і, можливо, кілька кілограмів теж.

Люди, яким загрожує дефіцит вітаміну В12, включають осіб старше 50 років, тих, хто переніс операцію для схуднення, вегетаріанців, веганів та тих, у кого діагностовано перніціозну анемію, целіакію або хворобу Крона.

апетит

Якщо у вас бракує певних вітамінів групи В - наприклад, В1 - ви можете страждати від втрати апетиту. Прийом більшої кількості В1, також відомого як тіамін, може допомогти повернути апетит. Рекомендована доза В1 для лікування дефіциту тіаміну становить від 5 до 30 мг на день і до 300 мг при важкій недостатності. Вітамінна добавка B-комплексу може містити більше або менше тіаміну, ніж вам потрібно. Лікар може призначити тіамін та інші вітаміни групи В у правильній кількості. Майте на увазі, що наука підтримує ідею прийому вітамінів групи В для лікування нестачі. Немає доказів того, що прийом більшої кількості вітамінів групи В, ніж потрібно, збільшить вашу енергію або апетит понад нормальний рівень.

Вітамін В12 худне?

Нещодавно багато людей дізналися про взаємозв'язок між вітаміном В12 і втратою ваги. Вітамін В12 і вага пов’язані, але не так, як це здається багатьом компаніям, що займаються зниженням ваги.

Вітамін В12 і втрата ваги не є синонімами

Вітамін В12 і вітамін, який, природно, міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба та яйця. Ось чим вітамін В12 є для організму:

  • Це допомагає виробляти еритроцити.
  • Допомагає з розумовою ясністю та сприйняттям
  • Підтримує здорові нерви - В12 допомагає виробляти жирову тканину навколо нервів, яка називається мієліном, що захищає від пошкодження нервів.
  • Це допомагає виробляти серотонін - це і один з гормонів, що виробляються в мозку, які допомагають вам залишатися позитивними. Часто називають гормоном "оздоровлення".
  • Допомагає метаболізувати жир і білки - максимально використати енергію.

Не стверджувати, що вітамін В12 схудне. Що сприяє зниженню ваги, сприяючи метаболізму білків і жирів. Коли білки та жири метаболізуються, вони виробляють енергію, а енергія допомагає людям схуднути. Через це багато дієтологів і вчених кажуть, що хоча вітамін В12 не допомагає людям схуднути, одним з його побічних ефектів є уповільнення набору ваги через те, що люди з достатнім рівнем вітаміну В12 у своєму раціоні, як правило, мають більше енергії, ніж ті, хто має авітаміноз.

Вітамін В12 і втрата ваги

У міру дорослішання зайві кілограми стає все важче втрачати, особливо в таких традиційно проблемних зонах, як живіт, стегна та стегна. Люди, які намагалися схуднути і знають, як важко почати шукати простий спосіб схуднення. Вони спробували все: від соків, які стверджують, що їхня спеціальна формула змусить вас схуднути на 5 кілограмів за два дні, до таблеток, які нібито допомагають схуднути, запобігаючи засвоєнню організмом жиру з їжі.

Більшість компаній стверджують, що вітамін В12 пропагується як добавка для схуднення і що він прискорює метаболізм. В12 допомагає метаболізувати жир і білки, але не у достатньо великих кількостях, щоб насправді призвести до втрати ваги. Вчені, лікарі та дієтологи стверджують, що втрата ваги, яка виникає у тих, хто отримує ін’єкції та добавки вітаміну В12 і через те, що ці люди харчуються здоровіше і активніше, оскільки намагаються схуднути, а не через підвищену споживання вітаміну В12.

Чому не працює

Ось кілька причин, чому вони стверджують, що вітамін В12 і помилка для схуднення.

  • Він розчинний у воді - людському організму потрібно близько 3 мкг вітаміну В12 на день. Ін’єкції та добавки вітаміну В12 часто мають на сотні, а то й тисячі відсотків більше, ніж потрібно вашому організму. Я, що В12 і розчинний у воді, те, що ваше тіло не використовує, в якому воно розвивається.
  • Добавки є неефективним джерелом В12 - добавки ферментовані, тоді коли ваше тіло розщеплює мультивітаміни, які ви приймаєте, ви отримуєте набагато меншу дозу В12, ніж зазначено на етикетці. Так, наприклад, ви приймаєте полівітамін, який стверджує, що має 500% щоденної потреби у вітаміні В12. Коли ваше тіло руйнує кінці полівітамінних таблеток, воно поглинає менше 2 мікрограмів, приблизно 66% від рекомендованої кількості вітаміну В12 або близько 500%, зазначеного на етикетці. Через цей низький рівень поглинання добавок вітаміну В12 найкраще вживати щоденну дозу вітаміну через природні джерела їжі.

вітамін

Професіонали зазначають, що добавки, які обіцяють швидку втрату жиру, зазвичай не працюють. Ідеальний підхід і споживання менше калорій, ніж ви використовуєте, зосереджується на здоровій їжі та підвищенні активності. Кетрін Зерацька, клініка Мейо, каже, що немає жодних доказів, що підтверджують твердження про те, що в ній міститься В12 або будь-які інші вітаміни групи В.

Продукти, багаті вітаміном B12

Якщо ви хочете збільшити споживання вітаміну В12, щоб збільшити свою енергію, спробуйте додати до своєї дієти такі продукти:

  • Молюски - сюди входять мідії, устриці, гребінці та молюски.
  • Укріплені B12 каші для сніданку
  • йогурт
  • Сальмао
  • яйця
  • Перу
  • баранина
  • м'ясо

Існує швидке вирішення проблеми схуднення

Однак це неправда, що ви отримуєте вітамін В12 і не втрачаєте вагу, але додавання В12 у свій раціон може допомогти вам отримати більше енергії. Вигода не тільки допомагає вам справлятися зі своєю щоденною діяльністю, але також може допомогти вам сісти на бігову доріжку або піти на заняття з аеробіки. Ніхто цього не хоче чути, але всі знають, що єдиний спосіб схуднути і утримати його, а також за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Це не швидко, а іноді і не весело, але працює.