Чи товсті вітаміни? Чи сприяють вітаміни набору ваги? Якщо ваша мета - набрати кілька кілограмів або набрати вагу, чи слід приймати вітаміни?
Ви коли-небудь замислювалися, чи товстять вітаміни? Багато разів незнання змушує нас робити неправдиві або спотворені заяви. Навіть вірити по справжньому в усе, що вони нам говорять, насправді не порівнюючи, чи є ця інформація достовірною чи правильною.
Що ми знаємо про вітаміни? Про них постійно говорять, але переважна більшість людей не знає, що вони є. Ось чому ви можете думати, що вітаміни відгодовують.
Ми знаємо, що вони мають майже невимовні назви, що вони беруть участь у життєво важливих функціях організму і що вони містяться в невеликій кількості в їжі, але чи забезпечують вони енергію?
Ні, вітаміни не жирять
Вітаміни не використовуються як паливо, але вони допомагають нам використовувати це паливо, щоб організм працював оптимально. Тому технічно вітаміни вони не є джерелом енергії. Однак, хоча ми не є білками, ні цукрами, ні жирними кислотами, ні калоріями, ми не могли б жити без них.
Щоб набрати вагу або набрати вагу, вам доведеться їсти більше, ніж спалювати. Вітамінні добавки, зі свого боку, допомагають задовольнити потреби організму у вітамінах, які іноді не охоплюються дієтою.
Функції вітамінів в організмі
Тринадцять основних вітамінів, про які ми знаємо, поділяються на дві категорії: розчинний у воді або розчинний у воді і жиророзчинний, тобто вони розчиняються в жирі. Кожен із дев’яти водорозчинних вітамінів та чотирьох жиророзчинних вітамінів (вітамін А, Е, D і К), необхідних нашому організму для його нормального функціонування, відіграє важливу роль.
Вітамін а має важливе значення для зору, а також для росту та розвитку кісток та підтримки зубів, шкіри, нігтів та волосся. Вітамін К відіграє вирішальну роль у згортанні крові, тоді як вітамін D допомагає засвоювати кальцій з їжею.
Крім сприяння засвоєнню заліза та сприяння загоєнню ран, вітамін С зміцнює імунну систему та запобігає передчасному старінню. Як і вітамін С, вітамін Е або токоферол має потужну антиоксидантну дію. Головним чином, він бере участь у формуванні еритроцитів і вживанні вітаміну К.
Як правило, вітаміни групи B (B1 або тіамін, B2 або рибофлавін, B3 або ніацин, B5 або пантотенова кислота, B6 або піридоксин, B8 або біотин, B9 або фолієва кислота, фолат і B12 або кобаламін) пов'язані з клітинним метаболізмом.
Ключі до набору ваги здоровим способом
У суспільстві, де надмірна вага та ожиріння є розпорядком дня, рідко обговорюється протилежна проблема: люди з дуже худою конституцією, яким важко набрати кілька кілограмів або набрати вагу. Чи коштує більше схуднення або набору ваги? Набрати вагу складніше, ніж схуднути.
Йдеться не про те, щоб провести день, сидячи на дивані, поглинаючи «шкідливу» їжу (чіпси, безалкогольні напої, холодне м’ясо, промислову випічку…), ані суттєве збільшення обсягу порцій. Основна рекомендація - сприяти набору ваги або набору ваги здоровим способом збільшити споживання енергії стравами.
Коротше кажучи, ви повинні вибрати здорову їжу, яка, в свою чергу, має високу калорійність, таку як авокадо, горіхи та оливкова олія. Відпочинок вночі, легкі фізичні навантаження та контроль стресу за допомогою релаксаційних вправ - це інші фактори, які разом із збалансованою поживними речовинами гіперкалорійною дієтою можуть сприяти набору ваги.