Збалансоване харчування, яке забезпечує усі поживні речовини та вітаміни, необхідні нашому організму, є важливим для досягнення загального стану здоров’я. Крім того, ми також повинні пам’ятати, що хороша дієта необхідна для здоров’я наших очей. Зокрема, вітаміни для очей вони є одними з найважливіших поживних речовин, яких не може бракувати в жодному раціоні.

здоров

Вітаміни для очей: найголовніше

Вітаміни А, С і Е чудово підтримують гарне здоров’я очей та уникають вікових проблем, таких поширених у нашій зоровій системі. Як, наприклад, при віковій дегенерації жовтої плями (ВМД).

Нижче наведено деякі найважливіші переваги цих вітамінів:

  • Вітамін А особливо потужний для поліпшення нічного зору та профілактики ряду офтальмологічних захворювань. Як катаракта або AMD.
  • Вітамін С захищає наші очі від ультрафіолетового випромінювання та допомагає запобігти проблемам сітківки та кришталиків.
  • Вітамін Е - потужний антиоксидант, який також допомагає запобігати та затримувати такі захворювання, як катаракта або ВМД.

Вітаміни для очей: продукти, що їх містять

Ось деякі продукти, що містять у більшій кількості ці вітаміни для очей, і саме тому вони повинні бути частиною нашого звичного раціону.

Вітамін А

Вітамін А присутній в таких овочах, як зелені листові овочі або морква. Ми також можемо знайти його в молочних продуктах, а також у м’ясах, таких як печінка, або деяких рибах (наприклад, вугор та вугор). Деякі молюски, такі як молюски, чирли або молюски, також є важливим джерелом вітаміну А.

Вітамін С

За даними деяких досліджень, прийом 500 мг на день вітаміну С зменшує втрату гостроти зору на 19% та прогресування вікової дегенерації жовтої плями на 25%. Вітамін С присутній у багатьох продуктах харчування, таких як зелені листові овочі, апельсини, лимони та помідори, серед багатьох інших. Слід мати на увазі, що цей вітамін руйнується під дією світла і тепла, тому важливо включити ці сирі овочі в наш раціон, щоб отримати користь від властивостей цього вітаміну.

Вітамін Е

Вітамін Е присутній у таких продуктах, як авокадо, які дуже багаті мононенасиченими жирами (які сприяють зменшенню шкідливого холестерину). Важливим джерелом цієї поживної речовини є також шпинат, мангольд та деякі горіхи. Крім того, оливкову олію слід виділити як один з основних продуктів харчування, що забезпечує вітамін Е в середземноморській дієті. Що стосується оливкової олії, то для того, щоб повною мірою скористатися її перевагами, важливо, щоб споживана олія була первинної.

Це одні з основних продуктів харчування, які забезпечують нас вітамінами для очей. Включаючи їх щодня у свій раціон, ми допоможемо покращити та зміцнити здоров'я наших очей протягом усього життя.

Пройдіть цей ТЕСТ, щоб дізнатись, які продукти ви повинні вживати у своєму раціоні для поліпшення зорового здоров'я

вітаміни для очей

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-300x194.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-650x421.jpg "alt =" Натюрморт з овочів "width =" 1721 "height =" 1115 "srcset =" https: //cdn.clinicabaviera. com /blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM.jpg 1721w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-200x130.jpg 200w, https//cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-300x194.jpg 300w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDI - 768x498.jpg 768w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-650x421.jpg 650w "розміри =" (максимальна ширина: 1721px) 100vw, 1721px "/ >

Мінерали для очей: інші необхідні мікроелементи

Хоча вітаміни для очей є одними з найважливіших мікроелементів для наших очей, мінерали - не менше. Як і у випадку з вітамінами, існує ряд мінералів, які відіграють дуже важливу роль у турботі про здоров’я наших очей. Тому ми повинні звертати на них увагу і вводити їх у наш звичний раціон.

Селен

Селен - це мінерал, який, крім захисту наших очей, також допоможе нам запобігти певним типам раку та вивести токсини, присутні в організмі. Ми можемо знайти його в таких продуктах, як цільна пшениця, пивні дріжджі, часник та деякі види овочів. Крім того, він також присутній у продуктах тваринного походження, таких як яйця, червоне м’ясо або морепродукти.

Цинк - мінерал, який організм використовує для безлічі функцій. Ми можемо знайти його в рослинній їжі, такі як насіння гарбуза, насіння льону або в горіхах, таких як мигдаль та фундук. Крім того, він також присутній у деяких злаках, таких як коричневий рис або кукурудза. У випадку з продуктами тваринного походження цинк особливо присутній у молюсках, устрицях, молюсках або мідіях. Перевірте цю статтю, де ми пояснимо, чому продукти з цинком та селеном так корисні для ваших очей.

Залізо

Залізо є одним з найважливіших мінералів для нашого здоров'я, оскільки воно втручається в багато процесів в організмі. Сюди входить утворення еритроцитів. Ми знаходимо його в багатьох рослинних продуктах, таких як квасоля, сочевиця, шпинат, кунжут, соя, мигдаль або кукурудза, серед багатьох інших. У випадку продуктів харчування тваринного походження слід виділити печінку та червоне м’ясо загалом. Як і мідій та устриць, у випадку з молюсками.

Калій

Серед багатьох інших функцій калій є важливим мінералом для регулювання затримки рідини в організмі, а також відіграє важливу роль у здоров'ї наших очей. Ми знаходимо його в таких продуктах, як горіхи (фісташки, мигдаль, фундук тощо), чорна квасоля, сочевиця, лобода, шпинат або в таких фруктах, як ківі та банан.

Кальцій

Кальцій - основний мінерал для нашого здоров’я, особливо відомий тим, що пов’язаний із здоров’ям кісток. Ми можемо знайти його в багатьох продуктах харчування, таких як бобові, зелені листові овочі, горіхи, цибуля, брокколі, синя риба та молюски, а також у молочних продуктах.

Матч

Нарешті, ми знайдемо фосфор у таких здорових продуктах, як мигдаль, фісташки та кедрові горіхи. Крім того, він також присутній у бобових, коричневому рисі та кукурудзі. Його також можна знайти в жирній рибі, такі як лосось або сардини, а також у деяких червоних м’ясах.

Чи слід включати в свій раціон вітамінні добавки для очей?

В даний час ви можете знайти безліч вітамінних комплексів, призначених для повноцінного харчування, недостатнього або недостатнього в деяких поживних речовинах. Однак у більшості випадків не є необхідним для широкого населення споживати ці вітамінні добавки, якщо їх лікар не призначив.

Що стосується вітамінів для очей, то найпоширенішим є те, що здорової та збалансованої дієти достатньо, щоб забезпечити людину всіма поживними речовинами, необхідними для захисту зорового здоров’я. Однак якщо ви думаєте включити будь-яку з цих вітамінних добавок у свій раціон, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Це буде найкраща людина, яка скаже нам, що з цим робити.

Вітаміни для очей: краще безпечно, ніж шкода

Як ми вже бачили, вітаміни для очей, а також решта поживних речовин, які втручаються в їх нормальне функціонування, є ключовою складовою вашого здоров’я. Тому, якщо ми хочемо довгий рік насолоджуватися хорошим зором і запобігати появі вікових захворювань очей, дуже важливо, щоб наш раціон став частиною такої турботи.

Крім того, ще одним із елементів, який ми повинні враховувати при догляді за очима, є періодичні огляди у офтальмолога. Особливо з 40 років, коли можуть почати проявлятися перші ознаки візуального старіння. Завдяки періодичним оглядам лікар зможе адекватно контролювати наш зір і, за необхідності, призначити будь-яке лікування до того, як будь-яка хвороба або проблема зору буде дуже запущеною.