П’ятниця, 12 липня 2019 р

уникнути

Їсти обід подалі від робочого столу, свідомо вибирати закуски або порційно подавати їжу - ось деякі поради, як розпочати дієту на своєму робочому місці.

Ноелія Сігуенца Ріаньо - [email protected]

Шість порад щодо формування здорових звичок під час роботи на дистанції

Спроба усунути тих «кремезних», що залишились у нього і провевши більше восьми годин сидячи перед комп’ютером, схоже, не йде рука об руку. Однак завжди є деякі хитрощі, які можуть допомогти вам схуднути за довгий робочий день.

Серед рекомендацій експертів - не відриватися від пляшки з водою, а не вибирати здорові закуски в півдев’ятки, завжди обідати подалі від робочого столу або час від часу робити невеликі прогулянки.

“Якщо ми обідаємо перед екраном, ми виконуємо механічний процес, коли ми перестаємо бути в свідомості, через це ми можемо залишитися голодними. Навпаки, ми повинні бути задоволеними і навчитися жувати, щоб добре засвоїти травлення », - сказав дієтолог Консуело Пардо, який приділяв велике значення людям, які прийшли додому зі сніданком.

Ще один момент, який слід враховувати при прийомі дієти, - це планувати кожне з прийомів їжі, щоб уникнути того, що при щоденному стресі роботи ви в кінцевому підсумку вдаєтесь до машин в офісі чи їдальні, де зазвичай продають лише цукор та жир.

«Бажано мати в шухлядах здорові закуски, такі як пакети горіхів (не враховуючи арахіс) або подрібнені фрукти, що супроводжуються нежирним сиром та грецьким йогуртом, що містить менше 10 грамів цукру. Ви також можете вживати гарячі напої, які обманюють ваш шлунок, наприклад, чай або натуральні ароматичні речовини. Зі свого боку, ви можете приймати до трьох чашок щодня червоного або кави, залежно від кожної людини ", - порадила дієтолог Діана Рохас.

КОНТРАСТИ

Діана Рохас Дієтолог і дієтолог

«Перші дні дієти рекомендується приносити обід, подавати його на тарілку та візуалізувати порції. "Кока" оманлива і може містити багато вуглеводів ".

Також рекомендується також, якщо ви приносите «кокіту» на своє робоче місце, ви попередньо подаєте її на тарілку, щоб побачити порцію, яку ви збираєтеся з’їсти. Крім того, незалежно від того, приносите ви обід з дому або вирішите придбати щось біля свого офісу, ідеальним варіантом буде вибір найбільш збалансованого варіанту, в якому борошно не повинно переважати, наприклад, картоплі, рису, бананів або юки.

“Не рекомендується нікому говорити на роботі, що ви розпочали дієту, оскільки навколишнє середовище може призвести до втрати сили волі. У тому випадку, якщо ви жадаєте солодкого або закуски, як це буває з шоколадними цукерками або батончиками, найкраще з’їсти їх до 45 хвилин після обіду, щоб не пробудити тривогу протягом усього дня ", - запропонував він. Червоний.

Вартість ожиріння в країні
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щорічно щонайменше 2,8 мільйона людей помирають від ожиріння або надмірної ваги. За оцінками, в Колумбії 37,7% населення страждають від надмірної ваги, а ще 18,7% страждають ожирінням, причому найбільше страждають жінки. Крім того, згідно з недавнім дослідженням, проведеним Університетом Понтифіції Хаверіани, якщо б до всіх людей, що страждають ожирінням, ставились належним чином, витрати на систему охорони здоров’я могли сягнути 1,48 млн. Доларів США лише за один рік.