вони

Вівсяна каша стає все більш цінною та ключовою їжею у багатьох дієтах для схуднення. Його багатство клітковини та білків, здається, затьмарює його калорійність, гарантуючи організму всі необхідні поживні речовини для прогресивної та здорової втрати ваги. Вівсяна дієта використовує всі ці якості до крайності для досягнення швидкої і помітної втрати ваги. Але багато хорошого може перетворитися на погане, і перед тим, як випробувати його, ви повинні бути добре поінформовані про цю дієту.

Що таке вівсяна дієта

В основному, і як випливає з назви, вівсяна дієта зосереджує свої результати на споживанні цієї їжі. З цієї причини існує кілька способів цього режиму, які відрізняються між собою залежно від кількості вівса, який ви повинні споживати.

Оригінальна вівсяна дієта - найекстремальніша і з найшвидшими результатами, але також та, що має найбільше протипоказань. Він розділений на три фази.

Фаза 1: Протягом першого тижня ви можете вживати тільки вівсяну кашу, і всі інші продукти заборонені, крім молока. Загальна добова калорія не повинна перевищувати 1200 калорій.

Фаза 2: Друга фаза триває місяць, і тепер ви можете додавати у свій раціон свіжі фрукти, сирі овочі та інші продукти, якщо ви не перевищуєте 1300 калорій на день.

Фаза 3: На третій і заключній фазі ви можете повернутися до звичного раціону, але з обмеженням жиру, і вам слід продовжувати споживати щонайменше один прийом їжі та одну закуску з вівсяних пластівців на день.

Як це працює

Успіх вівсяної дієти заснований на харчовій насиченості цієї їжі.

Містячи велику кількість білка та клітковини, він забезпечує швидше та довше почуття ситості, допомагаючи контролювати бажання їсти та споживання калорій. Так само клітковина сприяє ефективному функціонуванню травної та кишкової системи, зменшуючи відчуття здуття живота і допомагаючи організму викидати поживні речовини або інгредієнти їжі, які не забезпечують користі.

Крім того, той факт, що в оригінальній дієті з вівсянки вже визначено максимальну добову калорію, гарантує дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Іншими словами, організм не буде отримувати необхідних калорій для виробництва енергії і почне спалювати жирові запаси, щоб використовувати їх як паливо.

Меню вівсяної дієти значно варіюється залежно від типу вівсяної каші, яку ви дотримуєтесь. У більшості ви можете продовжувати нормально харчуватися (хоча рекомендується стримувати їжу та уникати їжі з жирами та калоріями), замінюючи овес одним або двома прийомами їжі на день.

Якщо ви хочете спробувати оригінальну вівсяну дієту, ми залишаємо вам пропозицію 5-денного плану харчування на другий етап цього. У першому ви вже знаєте, що не зможете споживати нічого, крім вівса.

Приклад меню для 2-ї фази

Результати

Результати вівсяної дієти можуть сильно відрізнятися в залежності від типу, якого ви дотримуєтесь, вашої початкової ваги та якщо ви тренуєтесь, скільки разів та з якою інтенсивністю.

В середньому для початкової дієти від 1 до 2 кг на тиждень.

Недоліки та ризики

Для лікарів та дієтологів вівсяна дієта - це не що інше, як примха, оскільки вона не має чітко визначеного та збалансованого плану харчування. Багато людей також розглядають це як доказ того, що навіть здорова і збагачена харчовими продуктами їжа може стати шкідливою, якщо її не вживати в помірних кількостях.

Для початку обмежена кількість калорій, особливо в перший тиждень, вважається небезпечною, оскільки вона менше рекомендованого мінімуму. Це може створити метаболічний дисбаланс із незручними наслідками, які можуть варіюватися від запаморочення до втрати м’язів до недоїдання.

Невелика харчова різноманітність цієї дієти є ще одним із її ризиків, оскільки вона може обумовити споживання необхідних для організму поживних речовин. Крім того, надмірне споживання клітковини може спричинити закупорку кишечника та сприяти виділенню надлишку фітинової кислоти, негативно впливаючи на всмоктування поживних речовин у кишечнику. Ця відсутність різноманітності також є недоліком дієти, оскільки вона робить її нудною та важчою для дотримання.

Нарешті, вівсяна дієта не має довгострокового плану підтримки ваги. Крім того, різка зміна дієти, головним чином у перший тиждень, може призвести до дисбалансу метаболізму, що призведе до ефекту йо-йо ваги або навіть значного збільшення ваги, коли ви закінчите дієту.