Каша або каша - це типовий британський сніданок, який щодня набирає більше прихильників у нашій країні, оскільки в Європі його вже більше, ніж встановили. Він став конкурувати з нашими класичними тостами з олією та шинкою! Повноцінний і дуже ситний сніданок.
* Якщо ви хочете зменшити калорії, можете замінити молоко на воду, а білки на білковий порошок для додання смаку! за логікою кожен кладе кількість вівса або ячменю та доливку, яку він обирає відповідно до плану харчування!
Інгредієнти для приготування каші:
- Рослинне молоко або зменшене з водою (як я це роблю, у цьому випадку це лісове горіх і рис)
- Вівсянка
- 2 яєчних білка
- Такі фрукти, як топінг або пилок, насіння граноли ... спеції за смаком
підготовка:
Помістіть воду і молоко в каструлю і поставте їх на повільний вогонь. Додайте овес, ваніль, корицю і перемішуйте суміш, поки вона не загусне (це займе лише кілька хвилин) .Додайте яєчні білки після закінчення цього часу і з вогню. Робимо це потроху, заливаючи його у вигляді нитки і не зупиняючи помішувати, щоб не зсідалося на шматки. Можна додати ЕКОЛОГІЧНИЙ мед або бджолиний пилок, в цей час року він дуже підходить, тому червоні плоди багаті антиоксидантами та насіння з мінералами, вітамінами, жирними кислотами.
Революція каш тут.
Класична вівсяна каша проникає в наші розмови, сніданки та робочі сніданки. Переваги цієї вершкової суміші з декількома сумішами досить великі.
Каша:
Регулює апетит завдяки внеску клітковини.
Це чудове джерело енергії для початку дня.
Забезпечити кальцієм і фосфором. Доглядайте за своїми кістками та сприяйте відновленню м’язів.
Джерело вітаміну А (антиоксидант, сприяє здоров’ю очей, клітин і тканин).
Знизити рівень холестерину.
Містить сім незамінних амінокислот, вітаміни (А, В1, В2 та Е.) та мінерали (залізо, цинк, магній, калій та кальцій), тому допомагає набрати м’язову масу.
Омега 6 жирні кислоти: допомагають знизити рівень жиру в крові.
Це ідеальний сніданок перед інтенсивними тренуваннями. Якщо ви не збираєтеся займатися фізичними вправами, це може бути занадто калорійно (у мисці з кашею міститься 149 калорій (без додавання фруктів або сиропів), кожна 100 грамів 389 калорій. білка.). Це допомагає контролювати голод протягом дня, підвищує почуття ситості (завдяки великому внеску в клітковину), а оскільки складні вуглеводи, уникає піків глікемії. Він також регулює транзит і більше, якщо він супроводжується насінням!