Визначення дієти? 2 способи боротьби з голодом
Шеф-кухар моря відкрив морську крупу з категорією "суперпродукт"
Коли багато користувачів тренажерного залу бачать, що наближається літо, вони скорочують калорії та переходять у стан м’язової дефініції, але немає причин голодувати.
Наближається літо, і серед користувачів тренажерних залів помножуються плани визначення. Розвиток стрункішої фігури з видимими пресами завжди було однією з найпопулярніших цілей у фітнесі. Незважаючи на те, що занадто сильний і надмірний не так популярний у більшості жінок, худорлява, мускулиста статура і вражаючий набір м’язів преса, безумовно, подобається більшості жінок. Ви, мабуть, розумієте, що для позбавлення від жиру, який покриває ваш прес, потрібно ввести дефіцит калорій, інакше кажучи, їжте менше калорій, ніж спалюєте.
Голод може бути головною причиною того, що люди відмовляються від дієти і не формують більш струнку статуру. Незалежно від того, наскільки ви рішучі на початку фази різання, це швидко зменшиться після перших двох тижнів плану втрати жиру. Коли голод вражає вас, якщо ви не готові, ви випадете з машини при першій пересадці, і ви повинні бути готові.
На щастя, є кілька хитрощів, які можуть допомогти вам пом’якшити голод та підтримувати дієту з втратою жиру з довгостроковим успіхом:
Контролюйте грелін і лептин: Голод і ситість значною мірою контролюються вашою ендокринною системою. У вас два головні гормони для голоду та ситості: грелін та лептин. Грелін - головний гормон голоду, і він безпосередньо сигналізує мозку про пошук їжі. Лептин, навпаки, є основним гормоном ситості. Він виробляється переважно в жирових клітинах і сигналізує мозку про те, що він переповнений, і вам слід припинити їсти. Загалом рівень греліну найвищий, а лептину найнижчий безпосередньо перед їжею.
Найважливіша деталь про ваші гормони голоду та ситості полягає в тому, що вони зазвичай займають близько 15-20 хвилин, щоб почати і робити свою роботу. Потім, якщо у вас є звичка їсти занадто швидко, це може призвести до запою до того, як лептин отримає шанс зайти і сказати вам встати з-за столу. Це може призвести до того, що ви їсте більше норми, в кінцевому підсумку саботуючи ваші зусилля щодо схуднення. Словом, приділіть час їжі.
Знайте свої макроси (і їжте більше білка). Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи, і вони забезпечують вас енергією для функціонування. Ви можете не знати, що кожен макроелемент викликає різну реакцію ситості. Білок є найбільш задовольняючим макроелементом з усіх трьох. Це одна з причин, чому ви повинні переконатися, що споживаєте достатню кількість білка, коли сидите на дієті з втратою жиру. Це допоможе вам довше почуватися ситим і пом'якшить нестримний голод. І згідно з дослідженнями, у здорових людей немає проблем із дотриманням високобілкової дієти.